《即時情緒修復》

閱讀時間約 2 分鐘
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《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

The Instant Mood Fix》


✍️作者:奧莉維亞‧瑞米斯

原文作者:Olivia Remes

譯者: 吳宜蓁

語言:繁體中文

📚出版社:采實文化

出版日期:2023/06/29

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📝閱讀記錄:

作者針對10種情緒狀態:

1. 猶豫不決

2. 拖延

3. 失控

4. 壓力大

5. 身心疲憊

6. 焦慮

7. 寂寞

8. 被拒絕

9. 陷入低谷

10. 失望

在書裡提供了:

一、急救處理:不超過兩分鐘,可以快速閱讀的內容,幫助快速從艱難的情境中脫身。

二、情緒科學:此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述,讓我們了解從心理和神經科學層面看來,發生了什麼事情,以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

三、應對策略:應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫,幫助我們建立韌性與應對挫折。


我個人覺得很實用,至少在這些情緒發生的時候,能夠有個參考應對的方式,對這些難以承受的時刻來說,也多了一些安撫的力量。


例如第5章「身心疲憊」的第二項「情緒科學」裡提到的——「自我安撫的心理學」,就是對於那種承受不了的感覺,進行「自我安撫」,安慰自己、傾聽自己的心聲,放下自我批評,善待自己,做自己的朋友。這點真的很重要,有時候卻也不那麼容易做到,畢竟我們很有可能對自己嚴苛而不自知,接下來的第三項「應對策略」,書裡就提出了五個步驟如何照顧自己。


這本書可以不按照順序閱讀,想先閱讀哪一篇,或者對應當下自己的情緒尋找篇章都可以,只是我必須承認,書裡很多觀點與應對方式,我從大量的閱讀身心靈還有簡單心理學的書籍中,已經多少都有相似的觀點了。不過這本書內容精煉,很快就可以讀完,也有系統介紹這10種情緒狀態,參考價值還是很高的。

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🔖書摘:

在視線內的事物會影響我們。我們關注和思考什麼,就會渴望什麼。


馬丁·路德·金恩(Martin Luther King)所說的:「你不必看到整個樓梯,只需要跨出第一步。」


當人們感到悲觀時,會很難採取行動。所以不管你內心有什麼感覺,看著你的人生目標,並根據目標計劃你的行動。根據目標行事,而不是情緒。


我在旅行中曾遇到一位僧人,他說:「你可以原諒,但這並不代表你應該忘記。」我們不是要忘記,因為我們要把過去學到的教訓帶到未來,這些教訓能幫助我們塑造自己。我們原諒,是因為原諒能給我們一種平靜的感覺。


並不是說有宗教信仰就表示你會好好照顧自己,只是說,認為自己身體有價值的人,更有可能會照顧好自己。


幸福來自於內心的平靜。你越常創造給生活帶來平靜和寧靜的時刻,就會開始感到越幸福。

☘️閱讀記錄📖、喜歡的書籍📚、偶爾出現生活吃喝☕️、人生感受也有一些🗓。
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本篇參與的主題策展
這篇文章分享了書籍《別讓自責成為一種習慣:放過自己100個正向的練習》的重點,探討了自我肯定的必要性和方法,以及如何透過減輕罪惡感來改善自我認同。書中提供了多種實用的練習,幫助讀者瞭解自身情感,改變以他人為中心的習慣,並最終實現真正的自我肯定,適合渴望心理成長和自我提升的朋友們參考。
如果問我為何會喜歡《零度分離》,我的答案會是,因為這部小說不是那種,讀者想要一邊閱讀,一邊喬當偵探,想要揣測作者的下一步到底要布什麼局,就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼,的那種奇妙故事。換句話說,《零度分離》的故事,就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論,作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗,流淚是接納脆弱,釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中,個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的,這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面,值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺,需要時間醞釀像泡茶那樣。 而這趟閱讀是跳耀式且未完成,但明顯的從書本外觀看來,已有了翻閱的溫度與形狀,是一本可以隨手翻來的讀物,真切地療心,很溫暖一如那望去黃澄澄的書封,褪去後書皮有一花瓶豎立;書底有一貓點綴,不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚,在這樣的年紀生下第一個小孩,在這樣的年紀選擇職業。總有一天,我們會知道、會懂得很多事,可是已經太遲了,因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
分享對閱讀的看法時,經常會提到一點:同一本書,每個人讀到的東西都不一樣。所以,聽一個人介紹書,只能幫助我們認識說書的人,卻不能幫助我們認識自己。
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