曾經的我在專案上線前，也有工作到半夜 3 點還在跟同事討論問題，那段時間時常被主管關心。已經不知道自己在忙甚麼了，好想好好休息卻又不能休息。感謝當時的我有意識到為什麼我要這麼累，代表我已經開始進行自我覺察~~
一、為什麼我們需要自我覺察？
在這個資訊爆炸、節奏快速的時代，每個人都像在跑一場沒有終點的馬拉松。手機上的通訊軟體不停跳出通知，工作永遠處理不完，生活像是一場不斷切換模式的戰爭
你是否也曾有過這種感覺：下班回家，身體疲憊不堪，卻說不出自己今天到底在忙什麼；心情煩躁，卻無法具體形容自己到底怎麼了這就是我們與「自己」失聯的信號。自我覺察，就是重新連上這條斷線的第一步
二、自我覺察是什麼？
很多人聽到「自我覺察」會聯想到正念靜坐、冥想修行，好像是很高深的事情。其實不然
自我覺察的意思很簡單，就是「知道自己現在正在經歷什麼」。它是一種覺知、一種對內心變化保持開放與理解的狀態
你不需要立刻改變什麼，只要能夠在情緒升起時，對自己說：「啊，我現在正在生氣／緊張／焦慮。」這就是一種覺察。它給我們的，不是控制情緒，而是選擇反應的空間與力量
三、超簡單的自我覺察三步驟，每天三分鐘就搞定
以下方法不需特別技巧，也不費時，任何人都能輕鬆做到：
- 步驟一：問自己一句話
每天睡前問自己：「我今天感覺怎麼樣？」一句話回顧一下自己的情緒。 - 步驟二：注意身體一下
閉上眼睛，花個體感 30 秒感受一下肩膀、脖子或眼睛，是不是哪裡特別緊繃或疲勞。 - 步驟三：寫下三個小心情
簡單記下今天讓你「開心、難過或生氣」的三件小事，一句話或一個詞都可以。
只要這三步驟，就能每天輕鬆開始你的自我覺察習慣唷
四、練習之後會有什麼變化？
當你持續一段時間後，會發現自己不再那麼容易被情緒推著走。例如，小孩在挑戰你的情緒底線的時候，你能快速發現自己情緒的來源，而不是立刻爆發或逃避
你開始意識到，原來我不是一定要生氣、不是一定要焦慮，而是我可以選擇。這份選擇權，就是來自於自我覺察
更棒的是，你的關係也會慢慢改善。因為當你開始懂得接住自己，也就更能接住他人
五、給忙碌的你：覺察，是一種溫柔的生活態度
我們都在努力生活，沒有人天生會自我覺察。但這並不是什麼高難度技能，而是一種生活中留給自己的空間與時間
覺察，不需要完美，也不需要每天都做到。它只需要你偶爾願意停下來，問問自己：「我現在，過得好嗎？」
當我們開始練習與自己對話，生活不再只是匆忙與應付，而是多了一份清晰與選擇。這，就是自我成長的第一步
生活忙歸忙，但也別忘了偶爾停一下，問自己一句：「嘿，我現在到底感覺怎麼樣？」
自我覺察不需要特別厲害的技巧，也不用每天強迫自己做得多完美，就只是和自己對話而已。每天留個三分鐘，說說自己的心情、感覺一下身體，或者記下今天讓你開心或不開心的小事，就這麼簡單
從現在開始，讓我們一起慢慢重新認識自己吧！未來的你，會感謝你今天的改變
