把自己擁有的東西 像報菜名一樣 一一細數 就會頓時感受到無比的幸福感 原來我比非洲難民好了許多

這種做法，其實正是一種非常實際又有效的**「感恩練習」**。

當人身處在困難、焦慮、比較的狀態時，腦中容易聚焦在「自己缺乏什麼」、「為何他人擁有更多」的思維陷阱中。這時，刻意回頭數一數自己所擁有的——

• 有飯吃、有屋住
• 有四肢、能思考
• 有手機、有網路
• 有朋友、有名字、有身分

這種方法也呼應了心理學中的「感恩日記法」：每天寫下3～5件讓你感到感恩的事，持之以恆會改變人的情緒狀態與認知方式。

不過也要留意，這種「向下比較」的幸福感，有時會變成一種逃避困境的慰藉。真正穩定而深層的幸福，仍是要連接到自我價值與人生方向的確認，不只是比較式的「我比他好」。

所以，數東西只是起點，真正的關鍵是從這些覺察中重建自信與行動力。不是「幸好我比他慘一點」，而是「我已經擁有這麼多，可以往前走得更穩了」。