❤️加入🔗帝亞官方群★健康管理師可隨時為您解答問題
妳是不是也常這樣？明明很想上廁所，但因為在開會、在接孩子、在排隊、在等車，就告訴自己『等一下就好了』、『再忍一下』。久而久之，『憋尿』變成了習慣。我自己以前也常這樣，特別是工作一忙起來，喝水喝得多、廁所卻不太敢去，總覺得浪費時間，還會被說「妳上廁所也太頻繁」。但某次突然下腹悶痛、排尿刺痛，我才知道自己身體已經在發警訊。
這篇不是要嚇妳，而是想跟妳聊聊：我們女性的身體，其實很容易因為這種「小事」累積出大問題。憋尿，真的不能再忽視了。
憋尿這件事，對女性來說其實更危險
女生的尿道比男生短，細菌要跑進膀胱根本不費吹灰之力。加上我們每個月都有生理期、懷孕生產會改變骨盆壓力、更年期荷爾蒙變動……這些都讓泌尿系統變得更敏感、更容易出問題。而「憋尿」這件事，就像壓垮駱駝的最後一根稻草，默默傷害我們的膀胱與私密處健康。
女性憋尿帶來的5種潛在傷害
膀胱炎、泌尿道感染找上門
很多女生都有過那種感覺：小便時刺刺痛痛，下腹也悶悶的，有時候剛上完廁所又想尿，但尿出來只有一點點，甚至還有點味道。這些都是泌尿道感染的症狀。而憋尿，會讓尿液在膀胱裡停太久，細菌剛好利用這時間大量繁殖，搞出一堆亂七八糟的狀況。
膀胱的「敏感度」會慢慢變鈍
我們的膀胱其實是一個很有彈性的器官，正常來說快滿了，它就會通知大腦該去上廁所了。但當我們一直不聽它的話，久了膀胱就學會「算了不講了」，變得不再主動提醒，甚至造成：
- 尿快滿才會急著跑廁所
- 排尿變慢，或覺得排不乾淨
- 有尿意卻尿不太出來
這些都可能是憋尿太久養出來的後遺症。
骨盆底壓力變大，容易尿失禁
講白一點，膀胱一直被撐大，下面支撐它的骨盆底肌會開始吃不消，尤其生過小孩的女性更有感。
妳可能有過這種經驗：
- 打噴嚏、咳嗽時突然漏一點尿
- 跑步、跳舞、提重物時不小心濕掉
這種情況很常見，很多女生都會經歷，只是不好意思說出口。其實這些不見得是老化造成的，有時就是長期憋尿、撐膀胱，才讓骨盆底慢慢撐不住。
私密處環境變差，婦科問題跟著來
膀胱跟陰道、子宮位置靠得很近，當泌尿系統反覆感染時，也會影響陰道菌叢平衡，容易引發陰道炎、外陰搔癢或異味等困擾。
特別是夏天悶熱、流汗多，再加上飲食不乾淨或壓力大，整個私密處環境就會變得更脆弱。
心情跟生活品質也會被影響
泌尿系統出問題，除了不舒服，有時候還會影響妳的日常生活。
例如：
- 出門不敢離廁所太遠
- 晚上頻尿，影響睡眠
- 尿意控制不好，變得不敢社交
久了也會影響情緒、自信，連親密關係都可能出現裂痕。
想改善？這幾個生活習慣先開始做起
每2～3小時記得去上廁所
手機設個鬧鐘也沒關係，提醒自己不要拖，哪怕只是一點點尿意，也去排掉。
喝足水，但睡前別狂灌
白天喝足1500～2000ml水有助排毒與沖刷泌尿道，但晚上睡前1小時可以稍微控制一下，避免夜尿多。
尿尿時放輕鬆，不要急
別再邊滑手機邊尿尿，也不要為了趕快回座位而急著起來，膀胱需要一點時間排乾淨。
私密處透氣乾爽很重要
選擇透氣的棉質內褲、經期勤換衛生棉，能讓私密處環境保持穩定，也間接幫助泌尿道健康。
圖片出自益喜事
保養內在也很重要：這些保健成分妳可以留意
如果妳平常比較忙、常跑業務、或就是泌尿系統比較敏感，建議可以從日常營養補充開始做起，幫身體建立一層「防護罩」。
蔓越莓萃取（PACs）
大家耳熟能詳的「蔓越莓保養私密處」，不是沒有根據的。它裡面有一種叫「前花青素A型（PACs）」的成分，可以防止細菌黏在泌尿道壁上。我自己是每次月經快來前會加強吃，因為那時候免疫力低、也比較容易感染。
推薦 帝亞精品 私密淨護
女性專屬益生菌（GR-1、RC-14）
這兩株是針對女性私密處設計的好菌，可以幫助建立健康的陰道與泌尿道菌叢，讓壞菌比較難生存。尤其在有吃過抗生素、熬夜、壓力大或常憋尿的情況下，這類益生菌真的能幫上忙。
推薦 帝亞精品 私密瑰寶
維他命C
幫助酸化尿液、提高免疫力，也能讓身體更有防禦力去對抗細菌。有些蔓越莓保健品會一起加上維他命C，更方便補充。這款還有幫助體內排出多餘的水分，不會讓身體的負重感會那麼重。
推薦 帝亞精品 女神玫瑰茶
B群、鋅
這兩種不直接針對泌尿道，但對整體免疫力調節非常重要。尤其是經常感冒、過敏體質或作息亂的人，可以一起補上。
推薦 帝亞精品 活力神氣 B+鋅
別再委屈自己的膀胱了
我們女性總是把很多事放在自己前面：孩子、工作、家務、人際……但身體也需要被好好照顧。「忍一點沒關係」這句話，很多時候是我們對自己說得太輕描淡寫了。從今天開始，練習聽見身體的聲音。當妳想上廁所時，就去吧，別再硬撐了。給自己足夠的水、足夠的時間，也許妳會發現，原來身體其實早就希望被妳好好對待。
❤️加入🔗帝亞官方群★健康管理師可隨時為您解答問題
推薦閱讀
👉推薦閱讀：打造易瘦體質，逆轉新陳代謝率，克式循環對於身體全方位的影響
👉推薦閱讀：「上不出來」的痛你懂嗎？便祕原因大解析：這些生活習慣你中招了嗎？
👉推薦閱讀：濕氣太重影響你的健康，小心別讓濕氣拖垮你！
👉推薦閱讀：私密處問題不論季節，冬天『妹妹』更要注意小心
