告別經期症候群！完整解析PMS症狀、原因與改善方法

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『經期症候群』在女性經期來臨前 3～10 天出現情緒或生理症狀，例如:頭痛、肌肉痠痛、精神不濟，甚至情緒特別敏感...等一系列狀況，其實不用太擔心，這些都是女性賀爾蒙分泌所影響的狀況，讓小編來分享一些方式，來減緩你的不適。

經期症侯群的症狀有哪些?

以下幫大家整理出比較常見的情況，其中有幾個面向:

生理上

在生理上經期症候群可能會帶給你的不舒服的地方，例如:身體、四肢水腫、胸部脹痛、噁心、頭暈、精神不濟、長痘痘、腹瀉....等因素都有。

情緒上

很多人會說女生月經來之前，因女性賀爾蒙分泌關係，情緒的起伏較大，容易有緊張、焦慮、暴躁...等情況，最嚴重的甚至還會有憂鬱或情緒低落，所以女性們如有上述這些情況，記得多找人談談或者去散散心。

生活習慣

女性賀爾蒙分泌導致身體狀況改變，可能有失眠、倦怠、很嗜睡...等問題。有些還會有食慾改變的情況，導致身體忽胖忽瘦，最後導致身體機能失調。

經前症候群較容易發作原因

雖然經前症候群的成因錯綜複雜，但這些症狀通常跟女性賀爾蒙（黃體激素和雌激素）分泌息息相關。

發生原因

1. 個人生活作息、飲食習慣不正常、攝取過多高脂肪、高糖、高鹽的食物，或是體內營養素(鈣質、維生素 B6...等)不足，都是經前症候群發生的原因。
2. 因工作壓力或情感因素導致內分泌失調、身心壓力過大、睡眠品質不佳等因素是所導致。

容易有經前症候群的人群

經前症候群發生於未達更年期的女性，以下幾種人是比較容易號發的族群:

1. 經期不規則的女性
2. 有產後憂鬱症(懷孕或流產)的女性
3. 有吃避孕藥或調整荷爾蒙的女性
4. 減肥或飲食不正常的女性
5. 作息不正常，喝酒、抽菸或極少運動的女性
6. 因壓力太大的女性

如何從生活作息改善

對於身體機能與內分泌的最基本的就是改變日常作息，建議透過以下幾種方式，調整身體狀況，改善經前症候群的問題

不熬夜保證睡眠充足

玩手機、追劇是現代人日常習慣，盡量能有7-8小時的睡眠時間，睡前30分鐘-1小時不碰手機，確保睡眠品質的質量，讓生理時鐘保持規律。這樣能改善身體的內分泌問題，還能讓一天的活力滿滿。

養成運動的觀念

運動能加速身體代謝、維持血液循環，還能刺激體內的多巴胺分泌、讓身體感到放鬆、開心，一周2-3次的有氧運動(慢跑、瑜珈、游泳..等)，可以減少負面情緒的產生。

保持心情愉悅

現代人工作、經濟...壓力過多，導致心情上常常受到影響，許多人常說心裡會影響生理，導致身體許多內分泌會發生改變。你可以選擇自己喜歡的興趣如:唱歌、聽音樂、吃美食、旅遊...等方式，緩解生活中過多的壓力。

改善日常飲食或補充保健食品

想要改善內分泌的問題，除了生活作息外，就是飲食與補充保健食品，以下幾個建議能改善經前症候群不適的問題:

多吃魚

魚含有豐富的Omega-3脂肪酸的食物，可以降低三高的問題外，還可以穩定情緒。 

避免重口味食物及加工製品

市面上多數的加工食品、重口味飲食通常含有大量的鈉，而鈉離子在體內累積過多的時候，很容易加劇經前水腫的問題，所以常在經期不舒服的女性最好還是少吃這種食物

多吃豆類與堅果類食物

乳製品、雞蛋、鮭魚、肌肉、燕麥、南瓜籽等食物當中，富含色胺酸的成分，可以使人體產生『血清素』&『退黑激素』等必需胺基酸，血清素有讓人放鬆心情、緩解憂鬱的作用，而褪黑激素則有助於促進睡眠。

適當補充保健食品

因為生活、工作...等壓力，會導致身體內的營養快速流失，補充保健食品會是最快的方式，以下幾種營養素推薦給您:

維生素 B 群：維生素 B1 可以幫助維持正常的新陳代謝與神經功能，也能促進腸胃蠕動；維生素 B6 則有助於合成血清素、多巴胺等，並會協助穩定情緒。

維生素 C：維生素 C 有助於舒緩壓力，還能促進鐵質的吸收以及膠原蛋白的合成，使得月經較為穩定。

鈣：鈣質能幫助調節肌肉收縮和神經傳遞，也能改善經前情緒。

鎂：鎂質也是能讓肌肉放鬆、心情穩定的重要元素。

少吃甜食

新聞常說多吃甜食能舒緩壓力，這個觀念是不對的。剛吃完甜食血糖上升會讓人心情愉悅放鬆，但因為血糖升高太快，導致後續血糖降得更低，就像坐雲霄飛車一樣，忽然從最高點掉到谷底，反而會更糟。另外吃太甜的食物，也容易讓身體發炎，導致女性身體的反應會更劇烈。

如果想吃甜食怎麼辦？建議吃天然的食物盡量少選加工食品，例如:水果、番薯等帶有甜味的天然食材來代替，就不用擔心經前吃太多糖分的問題。

改善經期症候群的保健食品推薦

森崎NMN

嚴選啤酒酵母提取的 NMN（β-煙醯胺單核苷酸），這是一種維他命 B3 的衍生物，能轉化為人體必需的輔酶 NAD+，NAD+ 是維持年輕活力的關鍵，B群有助於合成血清素、多巴胺等，並協助穩定情緒。

帝亞精品活力B+鋅

活力神氣 B 群採用具百年歷史的大廠所提煉的天然酵母 B 群，產品更通過 SGS 檢驗確認其效能，讓消費者吃了更有保障，產品採用具百年歷史的大廠所提煉的天然酵母 B 群，結合營養元素鋅，效果更勝合成維他命 B 群，同時產品經過 SGS 檢驗認證，讓功效品質雙重保證！

森崎膠原D3雙鈣+鎂

其中雙鈣(膠原微晶鈣和胺基酸螯合鈣，加上 D3 )、鎂、膠原蛋白，給予身體最佳的守護力。

帝亞精品私密瑰寶

私密玫寶專為守護私密處健康而設，採用 4 大專利成分來幫助你從內在保養，包括丹麥專利雙醋栗、美國專利蔓越莓、法國專利洛神花及酵母益生菌，這些天然成分有助於維持私密處的健康平衡，強化防護力，減少不適感。

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