📌本書主題：
針對三分鐘熱度無法堅持習慣的人，書本提供一些建議讓你維持良好習慣，也順便提供讓自己戒除不良習慣的方法論。
📌推薦程度：⭐⭐⭐⭐理論型書籍，書本有很多心理學及行動科學相關的研究，並有各種理論來解釋人類習慣的形成，就像天動說的科學家提出的理論不符合現實狀況，本書的理論也可能部分不符合現實，此外書本並沒有給予非常詳盡的規劃，閱讀後要自己深度理解文章內容再規劃習慣。
📌心得感想：
這本書我最喜歡的故事是愛爾蘭腳踏車隊奪冠的故事，教練透過修改任何可能影響到結果的細節讓車隊奪冠，這些細節我們往往都會質疑真的能帶來幫助嗎？就像FPS玩家最愛說的一句大話，強者永遠不抱怨環境，這其實是錯誤的迷思，如果你看那些職業級的選手，他們的滑鼠和螢幕及硬體及網路，往往都是最頂尖的，所以我們是應該要抱怨環境。
書本圍繞以下四個習慣獎勵機制：提示→渴望→回應→獎賞，並將這四個機制各立一個章節，每個章節佈滿研究理論，但是我不會完全認同書本的所有理論。
不認同的理論範例 1. 我們只要建立身分認同就可以擁有習慣，比如重視健康的人設一旦建立，就能漸漸養成習慣運動，我覺得這有點像是自我催眠，假設我對某個東西完全缺乏興趣，這個人設根本就無法發揮作用，我們能長久堅持一個習慣，並不是因為身分認同，而是因為興趣，這是我跟書本理論看法不同的地方。
不認同的理論範例 2. 狄德羅效應，我覺得這個效應只適用在商業推銷，但不適用於個人建立習慣，你看有多少人買了瑜珈墊不運動，多少人買滑板擺著生灰塵，多少人花重金買健身課程結果還退不了費，這個就是理論派的缺點，有些現象硬要解釋套用，但不符合現實。
不認同的理論範例 3. 兩分鐘法則，這個技巧我以前就已經嘗試過了，結論是沒辦法幫助我建立長久的習慣，只能讓我偶爾開始一兩次而已，有點誇大其辭的法則，實際上效果非常有限。
書本還是有很多我覺得很有趣的理論，四個章節我各選幾個紀錄：
- 提示：指差習慣/執行意向
- 渴望：誘惑綑綁/動機儀式
- 回應：海伯定律/最小阻力法則
- 獎賞：迴紋針策略/習慣契約/立即獎賞
以上關鍵字可供各位上網搜尋理論內容及實際應用。
我的建議是，由於這本書幾乎只有理論，具體方法並沒有非常詳細列出，這樣無法實際應用書本的知識，因此最好每個章節的理論都仔細詢問GPT如何運用到日常生活中，像是習慣契約，你可以請AI列出10個結合到日常習慣中的契約，討論並幫助自己建立真正的好習慣及戒除壞習慣，否則如果只看書，而不去制定計畫的話，這本書等於對你來說是完全沒有任何幫助的，我目前覺得最有效的理論是誘惑綑綁，我和GPT討論建立實際的運動飲食計畫，如果以什麼樣不健康的頻率吃了那些不健康的東西會有什麼懲罰，如果運動次數達標可以有哪些獎勵，請GPT發揮想像力給我一堆懲罰獎勵的例子，然後我再從中挑選執行這套計畫，個人覺得非常有用，兩個禮拜就減了一公斤，要知道我過去兩年胖了五公斤，花了兩年的時間想要減肥都辦不到。
最後還有一個感想，撇除書本的理論，我回顧所有我已經形成的習慣，全部都是因為單純的興趣，意思是真正的習慣完全不需要用到這本書的任何理論，真正的習慣就是純粹的興趣、純粹的熱愛，我養成寫日記及看理財新聞的習慣，是因為我喜歡我想要，這是我每天都迫不及待完成的事情，就像你每天都很想打電玩一樣自然，而且不論多忙你都會抽出時間玩遊戲，真正的習慣就是要到這種程度。這本書寫的方法論都是給那些並不是真正發自內心想要的人，為了強迫他們遵守習慣而設計的一套理論一套規則，可想而知，這種強迫機制也只能幫助你在一開始走一小段路，但是要到長久習慣的形成，還是需要真正的興趣，習慣=興趣，這是這本書完全沒有討論到的核心價值，也是為什麼書籍評價是四星，因為對絕大多數人而言，可能看完書仍無法形成永久習慣，何況書本主要集中討論理論，沒有協助一步一步建立計畫的流程，儘管如此，內容仍然算是非常扎實，值得一看。
