哈囉！親愛的學習者們！很高興能與您分享高效學習的秘訣。本次內容將根據慶應大學醫學部畢業，並在南佛羅里達大學擔任助理教授的安川康介先生所著的《以科學證據為基礎的最佳學習法》一書，為您深入解析如何提升學習效率，並附上維持動機的方法。這本書會教導我們有效率的學習方法。作者安川康介先生以頂尖1%的成績通過美國醫師國家考試。
準備好了嗎？讓我們一同開啟今天的學習之旅吧！
首先，要避免的「低效」學習法！在探討高效學習法之前，讓我們來看看那些效果不彰、效率低下的學習方法。
它們主要有三種：
- 反覆閱讀：單純地重複閱讀參考書或單字書。
- 抄寫筆記：將老師在黑板上寫的內容原封不動地抄寫到筆記本上。
- 劃重點或底線。
您可能會驚訝，因為這幾乎是所有學生都會做的事情！
然而，這些方法之所以效果不佳，是因為它們沒有給我們的大腦帶來足夠的「負荷」。如果學習的內容無法讓大腦費力思考，就難以牢固地印在記憶中。例如，只是機械地重複閱讀，即使不理解內容也能讀下去；或者抄寫筆記時，也無需動腦筋。同樣，劃重點時，大腦也幾乎不參與思考。因此，光是把筆記整理得很漂亮，與學習成績其實沒有直接關係呢！
真正高效的學習方法！
接下來，讓我們深入探討真正高效的學習方法。
這些方法之所以有效，正是因為它們會給我們的大腦帶來足夠的「負荷」，從而讓知識更牢固地被記住。
- 積極回憶（Active Recall）主動回想與輸出所學內容。
- 這是一種「積極回想」的學習方式。它之所以被譽為最高效的學習法，是因為當我們努力回想並嘗試輸出所學知識時，大腦會承受巨大的「負荷」。這種負荷正是記憶鞏固的關鍵。
- 想像一下，當您嘗試不看任何資料，回想並向他人解釋今天在學校學到的知識，或是某部電影的劇情時，是不是會感到有些「嗯……這個嘛……」地結巴，非常費力呢？這正是大腦正在努力運作、加深記憶的證明。
- 具體來說，如果您學習一小時，建議不要全程重複閱讀課本，而是花20分鐘閱讀參考書，然後花10分鐘不看任何資料，嘗試將所學內容寫在白紙上或口頭表達出來。如果想不起來，再回去查看參考書，然後重複這個「學習－回想」的交替過程。
- 特別提醒，出聲回想會更有效，即使是小聲自言自語也行！
- 分散學習（Spaced Repetition）學習時間間隔，而非一次性填鴨。
- 我們的大腦天生就有「遺忘」的機制。根據著名的德國心理學家艾賓豪斯（Ebbinghaus）的遺忘曲線，我們今天學到的內容，會隨著時間的推移（一小時、一天、一週），逐漸被遺忘，一個月後甚至可能忘記高達80%！這遺忘的速度真的很快呢！
- 因此，定期的、間隔性的重複複習，是將知識牢固地印在記憶中的關鍵。例如，與其一口氣花4小時學習英文，不如今天花2小時，一週後再花2小時，這樣學習效果會更好。有研究顯示，間隔學習的學生，成績會比一次性學習的學生高出約1.8倍！
- 雖然目前對於「最佳複習間隔」尚未有定論，但可以嘗試在一天後、三天後、一週後等時間點進行定期複習。
- 結合最強學習法：連續性再學習（Successive Relearning）。
- 既然「積極回憶」和「分散學習」是兩種最有效的方法，那麼將它們巧妙地結合起來，就能打造出「最強」的學習策略！
- 例如，您想記住20個英文單字。首先，像平常一樣，看著單字，發音並抄寫，同時查閱詞義並唸出來。接著，不看任何資料，試著默唸出這些單字的拼寫和意思，並寫在白紙上。如果忘記了，就再回頭檢查一次。這個回憶的過程重複1到3次。然後，關鍵來了：在一天後、三天後，再次重複同樣的回憶練習！這種方法已被證實能讓知識在記憶中停留更久，考試成績也更好。
- 自我提問（Interrogative Self-Questioning）對學習內容提出「為什麼」。
- 這是一種「自我提問」的學習法。簡單來說，就是針對你所學習的內容，不斷問自己：「為什麼會這樣？」「它為什麼很重要？」「有沒有什麼具體例子？」，然後嘗試自己回答。
- 例如，對於電動汽車，您可以問自己：「電動汽車為什麼環保？它真的環保嗎？」 透過這種方式，您對學習對象的注意力會增強，專注力也會提高，同時知識也會增加，對事物的理解力也會更深入。
- 根據鄧洛斯基教授（Danlosky）的報告，自我提問和回答具有「中等程度」的學習效果。雖然不如前兩種方法那樣「爆炸性」有效，但它絕對是錦上添花的加分選項！
學習心態與動機提升術！學習不僅是方法的運用，更是心態的鍛鍊！
學習心態：戰勝「有點不情願」的感覺。
- 您可能會覺得，這些高效的學習方法聽起來有點「累人」？是的，尤其是「積極回憶」這種方式，它會給大腦帶來極大的負荷，讓人容易感到疲憊。更重要的是，當您嘗試回想卻發現自己其實並不理解內容時，可能會感到有些沮喪。
- 然而，這正如同肌肉訓練一樣——越是艱苦，效果才越顯著！
- 因此，即使感到困難，也要堅持不懈地進行不看資料回想所學內容的練習。為了讓這項「艱苦」的任務更容易堅持，您可以巧妙地利用通勤、通學、散步等零碎時間，將定期回想所學內容的活動融入您的日常生活中，讓它變成一種習慣。
提升學習動機的三個方法：
- 學習與自己「相關」的內容：
- 人對於與自己不相關的事物往往缺乏興趣，但對於與自己密切相關的事情則會充滿好奇心。例如，如果您身處國外，學習英文的動機就會自然提升。
- 當您感到學習動力不足時，不妨問自己：「我為什麼要學習這個？它和我的人生有什麼關係？」 並為此找到一個明確的答案。如果學校的課程實在引不起您的興趣，那麼不妨將目光投向校外，尋找一些您真正感興趣的事物，即使是小眾領域（例如影片剪輯、AI提示詞等），並為之努力學習。當然，如果不得不努力學習學校的課程，那麼可以試著以「考上好大學、交到好朋友、可以炫耀」這三點來激勵自己！
- 設定小目標，累積小成功：
- 透過設定小目標並不斷達成，您會逐漸累積「我能做到！」、「我很棒！」、「我可以成功！」這樣的積極心態，進而提升學習動力。有研究顯示，設定小目標的學生，其考試成績會顯著高於設定大目標或沒有明確目標的學生。
- 您可以將最終的大目標分解成一個個小階段，每完成一個小階段，就像吃了一顆小糖果一樣，體驗成功的喜悅。例如，想練舉重100公斤，先從30公斤、35公斤開始。同時，建議您記錄下學習進度或分數，這樣能更直觀地看到自己的進步，激勵自己。
- 自主決定學習內容和份量：
- 人天生就喜歡自己做決定，如果被他人強迫或控制，往往會產生反感。即使是您喜歡的事情，一旦被他人命令去做，也可能會變得索然無味。
- 俗話說「可以把馬牽到水邊，但不能強迫牠喝水」。這意味著，即使能把孩子送到補習班或學校，也無法強迫他們學習。因此，由您自己決定學習什麼，以及學習多少，是激發內在學習動力的關鍵。
作者的結語與鼓勵：
作者提到，這個世界往往是「天賦優先」的，只有當有才能的人在良好的環境中，以正確的方式努力時，才會更容易取得成果。但同時也鼓勵所有讀者，畢竟學業成績是大家共同競爭的「賽場」，而您可能也擁有學習的天賦。因此，人生中至少要認真嘗試一兩次以上，用對的方法努力學習！即使您在學習上遇到挫折，未來想要開始新的事物時，今天介紹的這些高效學習方法也許能派上用場。無論如何，作者都會為您加油打氣！
希望這些內容能幫助您找到最適合自己的學習方式，並在學習的旅途中不斷前進！
