大家好，你每天早上起床的感覺如何呢？是不是也有很多人是以「啊～不想去學校、公司」、「想多睡一點…」這種憂鬱的心情開始一天的呢？不過啊，其實早上醒來的第一分鐘，擁有能大大改變你當天一整天，甚至是往後人生的驚人力量喔！
這本書寫了如何透過早上短短的1分鐘，讓現在感到生活艱難、或是煩惱著「幸福是什麼？」的人們，他們的幸福感能大幅提升的方法。
為什麼「早晨1分鐘」如此重要？其實，早上剛睡醒的大腦處於一種特別的狀態，稱為「預設模式網絡」（Default Mode Network）。這段時間是決定你當天看待事物方式的關鍵時刻喔！
- 舉例來說，如果早上就以「好麻煩喔」、「不想去…」這種負面情緒開始，你的大腦就會一整天更容易去尋找負面的事物。
- 相反地，如果能在早晨的1分鐘內，覺察到「現泡咖啡的香味真好啊」、「安靜的早晨，真是太棒了」這樣微小的幸福，大腦就會一整天更容易發現美好的事物。
- 而且，早上因為睡眠而得到了充分的休息，意志力最高，所以是開啟新習慣的最佳時機喔！
「幸福」不是去追求的，而是去「發現」的！
大家是不是都覺得，如果中樂透三億日圓，就能一輩子幸福快樂呢？但其實，數據顯示，一年後人們的幸福感會幾乎回到中獎前的水平！ 相反地，即使是因重大事故導致身體殘疾的人，一年後據說也能恢復到事故前七到八成的幸福感。
這在心理學上被稱為「享樂跑步機現象」（Hedonic Treadmill Phenomenon），簡單來說，就像在跑步機上跑再久，最終還是停留在原地一樣，即使變有錢、實現目標，人也會逐漸習慣這種狀況。
換句話說，越是把幸福當作遙不可及的東西去追求，反而會增加痛苦和不安，這就是人類的宿命。 這本書告訴我們，「幸福不是努力的結果，而是去發現的」。痛苦和不安並不會完全消失，但即使與它們共存，也能透過發現日常中的微小幸福來守護內心的平靜。而其中的關鍵，就是早晨1分鐘的習慣。
明天就能開始！讓你心靈變輕盈的早晨習慣3選：
好了，接下來是實踐篇！我將介紹三個明天就能馬上開始的、超級棒的早晨習慣喔！
- 一睜開眼睛就說5次「那也沒關係」
- 這句話並不是要你在遇到不愉快的事情時，強迫自己變得積極，而是讓你學會「嗯，這種事也會發生嘛」，稍微放鬆地去接受它，是句魔法般的語言。
- 人際關係的煩惱、學業上的失誤、意外的支出…等等，每天都會遇到讓你感到沮喪或自責的場面吧？ 有時甚至會有情緒快要爆發的時候。 但在這種時候，只要唸著「那也沒關係」，就能讓你不被憤怒或後悔吞噬，稍微冷靜地看待自己了喔。
- 如果你覺得遇到「絕對無法原諒！」的事情，根本無法悠哉地說出這種話，那麼試著換個角度說：「我有充分的理由生氣。我現在充滿憤怒是理所當然的。這種事，也會發生」，像這樣對自己說說看。 重要的是，不要否定不愉快的情緒，而是輕輕地將它釋放。
- 回顧昨天發生的事，並想出3件「值得感謝的事」
- 當你試圖壓抑不滿或煩躁，說著「不要這樣！」、「別生氣！」時，這些情緒反而會像氣球一樣越膨脹越大，你也有過這種經驗吧？
- 就像你對狗說「不要吠！」牠不一定會聽，但如果教牠「坐下」，做到了就稱讚牠，牠自然就會學會你希望牠做的行為，人類的情緒其實也很像這樣。
- 早上只要刻意去想3件「值得感謝的事」，你的心靈焦點就會自然轉變，心情也會逐漸變得平靜喔。
- 例如，「昨天午餐很好吃」、「昨晚睡得很安穩」、「有人對我說了溫柔的話」，像這樣再小的事情都沒關係。一開始可能會覺得有點難，但每天持續做，你就會越來越擅長發現值得感謝的事了喔！如果能說出口，效果會更好，因為這樣會讓大腦留下深刻的印象。
- 將你最希望母親對你說的話，送給自己
- 你是否也曾煩惱過「為什麼都沒有人認可我呢…」？其實，人之所以會不幸，非常簡單，就是因為試圖控制他人。無論你多麼期望，都無法改變他人，而且，期望有人能完全理解自己，那也只是一種幻想罷了。
- 正因為如此，將你真正渴望聽到的話語，親自送給自己，才是最重要的。
- 像「即使感到不安也沒關係喔」、「你現在的樣子就很好」這樣，就像溫柔地對待自己的孩子一樣，對自己說說話吧。你不會對哭泣的孩子說「別哭了！」對吧？而是會溫柔地說「你很難過吧」一樣的道理。
- 感到痛苦時，說「我很痛苦」是沒關係的。不需要強迫自己積極向上。不去否定，只是單純地去承認，有些人會因此感到心靈驚人地輕盈喔。
- 具體的步驟如下：
- 思考你最希望聽到的話
- 寫在紙上並貼在看得到的地方
- 每天早上1分鐘，大聲唸出來
為了實現夢想！思考今天能做的「最小一件事」
親愛的讀者中，是不是也有人有著對未來的夢想或目標呢？比如「想寫書當作家」、「想把英文說得流利」、「想在社團比賽中成為主力隊員」等等，有很多種吧？ 但是，是不是常常因為每天太忙碌，結果一天結束時卻什麼都沒做呢？
那或許是因為你最初的目標設定得太大了喔！ 為了實現夢想，重要的是在早晨的1分鐘內，思考「今天，自己能做的最小一件事」。
- 例如，如果是「想寫書」，那麼就「先寫一行字就好」。
- 如果是「想把英文說得流利」，那麼就「只唸出一個片語就好」。
- 如果是「想去健身房」，那麼就「先做10下伏地挺身就好」。
你可能會覺得「真的這樣就行了嗎？」，但對於人類來說，這樣反而剛剛好喔！
為什麼呢？因為這會建立你與自己的信任關係。
「今天，我做到了自己決定好的事！」這種微小卻又確實的成功體驗，會逐漸累積成「我只要做就能辦到！」的自我肯定感喔！
- 相反地，如果設定了像是「一週去健身房3次」、「每天讀書1小時」這樣遠大的目標，一旦只偷懶了一天，就可能會陷入「果然我不行啊」的自我否定循環中喔。
- 正因為如此，以最小的單位累積「做到了！」的感覺，對於實現夢想來說真的非常重要。
這個方法也能用簡單的3個步驟開始喔！
- 早上醒來，再次確認自己的夢想。（每天重新設定自己要前往的方向，就不會偏離目標喔！）
- 為了實現那個夢想，決定今天馬上能做的「最小行動」一件。（不是「應該做的事」，而是「今天就能做到」的事。盡可能把門檻設低一點試試看喔！）
- 在當天確實執行決定好的事，並享受達成感。（無論多麼微小，「做到了」這個事實，都會培養你對自己的信任！）
夢想不是靠毅力或才能就能實現的。而是取決於，即使是短短1分鐘也好，你能否持續執行微小的行動。只要每天一點一滴地累積這些，一年後、兩年後、三年後，你所看到的世界真的會不一樣喔！
最後、請你抱著「被騙了也沒關係」的心情，至少先試著其中一個看看吧！
我相信，你每天的心情以及未來的走向，一定會因此而大大改變的！🤗
