人都有懶惰的時候，但如果總想把事情延到明天再說，一天拖過一天，請務必提高警覺，有意識地覺察自己當下的感受和情緒，搞懂自己「不想面對什麼」，才能解套。撰文 / 張雅涵
「多練習口說英文」是我近年來一直想要達成的目標，幾年過去了，這條待辦事項依然靜靜地躺在我的筆記本上，未曾刪去。直到某一天受情勢所逼，每週固定一天需要跟外國朋友待在同一個空間裡，我才不得不告訴自己：「不要害怕講不好，試著開口說說看吧！」
一次，我們討論到對自己有什麼期待時，這位外國朋友分享到，他很困擾自己總是「Procrastination；拖延」，希望自己能有所改變！外國朋友知道我的英文字彙量有限，往往用較簡單的英文單字與我對話，突然間聽到這麼長的單字「Procrastination」，我根本不懂是什麼意思，連要跟著覆述一次都很困難，看著我一臉問號，外國朋友趕緊拿出手機救場。
一看到手機螢幕上的中文翻譯，我大聲說著「Me too！」，點頭如搗蒜。是啊！我也想好想改掉這個壞習慣！畢竟，我很清楚自己的筆記本上有多少擱置許久的待辦事項！
慣性拖延！ 不是不會管理時間，而是不善管理內在情緒
Procrastination由字首pro以及字根crastinus組成，在拉丁語pro有「向前」的意思，crastinus的意思則是「明天的」，組合起來的原意就是「把事情推到明天」，中文翻譯稱作「拖延」。與Delay、Postpone這幾個常見用來解釋「延遲」的英文單字不同，procrastination更強調的是「消極、不想面對」，並且有著「有主觀的、有意識進行拖延」的意思。
現代心理學當中，「拖延」（Procrastination）被視為一種非理性的延遲行為，代表人類內心清楚拖延會帶來負面影響，卻還是選擇先這麼做。更有許多研究指出，拖延的行為是一種「情緒調節策略」，是為了逃避某些不喜歡的處境，例如：怕面對壞消息、覺得自己做不到、怕失敗出錯等感受。也就是說，拖延這項舉動不是不善管理時間，導致待辦事項越積越多的表面行為；而是不善管理焦慮、無助、羞愧、厭煩等內在情緒！
逃避不會更好過 正視內在不安，才能克服拖延
難怪使用拖延戰術的時候，明明是在追劇、滑手機，做些讓自己快樂的事情，卻好像跟平常放鬆的感覺不一樣，僅是一時的快樂，事後反而更加不開心，加重了焦慮、自責的感受。似乎就像打了止痛針一樣，只是暫時讓自己感受不到痛苦，藥效一過，傷口還是疼得很。如此說來，拖延這步棋並沒有好處，一天的難處一天當就夠了，拖到明天遲早還是要面對。
人都有懶惰的時候，但如果你常常想把事情延到明天再做，這時請提高警覺，務必有意識地去觀察與描述自己當下的情緒是什麼？釐清是什麼情緒促使自己走入拖延這步死棋，因而有效擺脫習慣性拖延，讓棋局重見光明、重新有解。
為自己打氣！ 從「有事明天再說」到「Try it！別怕不行」
以前我總是「有什麼事明天再說、不想面對的事能拖就拖…」當我認清了自己習慣性拖延的癥結點後，我重新在筆記本上新增一條待辦清單，寫著記得鼓勵自己：「Try it！別怕今天的自己不行！」
歡迎追蹤+ 拾愛日常Facebook 粉絲專頁、LINE社群、IG，好文不漏接。
