「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」，這句古詩正如我們的人生旅程——看似停滯不前，卻在堅持中開闢新路。在社群媒體充斥的時代，我們常陷入與他人比較的迷霧，忘記每個人都有獨特的起點與旅程。
Don't compare your beginning to someone else's middle, or your middle to someone else's end. Don't compare the start of your second quarter of life to someone else's third quarter." ―Jon Acuff
喬恩‧阿考夫的金句提醒我們：「不要把你的開始與別人的中途進行比較。」 這正是設計個人計分表的重要性。我們的大腦天生好奇，會不斷詢問「我們過得怎樣？」，特別在關係、事業、健康、興趣與財富這五大領域。即使我們不特別在意，大腦仍會對人生進展保持好奇。如果只給大腦模糊的答案——「還不錯啦，我有好朋友、事業也不差，只是工作很累，晚上睡不好，假日滑手機，有些債務但還得起」，這樣含糊的回應無法滿足好奇的大腦。此時，因為大腦無法停止尋找人生進度的答案，就會轉向他人的計分卡。過去社會頂多看到名人傳記，而現在社群媒體充斥各種資訊，若一直關注他人的計分卡，不僅是災難，還可能削弱自己行動的動力。 ▌ 開始遊戲 打造專屬計分表的第一步是認識自己的生活現狀。在我的個人旅程中，曾經因為覺得自己的日常生活平凡無奇、缺乏特色而不知從何開始這個過程。每天的生活似乎只是在重複相同的模式——起床、工作、休息、睡覺，周而復始，對於如何定義自己滿意且獨特的計分標準感到迷茫。直到我開始養成寫日記的習慣，才慢慢將注意力從外界的比較轉回到自己的真實生活體驗。 這個簡單但有力的習慣，幫助我重新認識自己日常中的細微變化和情緒波動。我選擇使用數位軟體Notion作為記錄工具，並且依照生活的五個核心領域——關係、事業、健康、興趣、財富——直接開啟五個專屬筆記頁面，系統性地整理自己的想法和觀察。為了時刻提醒自己過去所擁有的經歷，我還特意將代表各領域的能量卡片放在筆記中醒目的位置，確保每天都能看到。 在這個過程中，我發現剛開始沒有具體想法或感到困惑是完全正常的現象，不必為此感到焦慮或自責。如果你也面臨類似的困境，建議你可以從回顧已有的記錄開始——翻閱過去的日記內容或每週反思筆記，細心找出與這五個重要生活領域相關的片段、思考或情緒反應，然後將它們集中整理到相應的筆記中。這樣的整理過程本身就是一種自我探索，能豐富你對自己生活的理解和思考深度。 我們的大腦天生就是趨吉避凶的支持者，總是希望獲得正面回饋並避免負面結果。因此，在開始設計專屬計分表的遊戲時，一定要依照自己的個性特質、當前能力水平、內在慾望和生活等各個方面的實際情況，循序漸進地將「想做的事」逐步劃分為「實際能做到的事」，避免設定過於理想化而無法實現的標準。 ▌ 完成「想做的事」 在每個遊戲領域中，你可能都有一個「理想的未來」（參考文章：用系統思考自我探索：從樹幹找到自己喜歡的事和強項 ）。想像「未來」的最簡單公式是「想獲得的東西」+「想成為的樣貌」。無論大小事，只要能通往理想未來，都是你真正「想做的事」。 將「想做的事」變成「能做的事」沒有捷徑，就是一步步拆分到你能做到的程度。目標描述越清楚，就越容易實現，你的大腦警報也不會一直嗡嗡作響。 💡保證目標：這種目標達成期限約為90天至一年，完全受你掌控，可測量且具挑戰性。你必須刻意安排行事曆，而當你告訴他人時，他們可能會認為你無法達成。
💡中階目標：將保證目標轉化為更易管理的中階目標，完成期限約為30-90天。這類目標有彈性，即使一天沒做，整體進度也不會受到太大影響，只需稍微調整日常安排即可完成。
💡簡單目標：將中階目標縮小為簡單目標，確保能在1-7天內完成。這類目標應有明確步驟，不需花費太多金錢，與現有行事曆相符，無需額外調整就能達成，簡單到讓人驚訝「就只有這樣」。
▌ 設計「計分表」 人人都能設計「計分表」，但關鍵是你願不願意持續使用它！如果設計出一套完美的計分表能夠呈現所有精細數據，卻需要花費大量時間填寫和維護，那無疑是本末倒置的做法。在這個過程中，我們常花費過多精力在系統設計上，而非真正的行動與實踐。當你發現自己在追求完美數據分析時，請記得將寶貴的時間和心力放在實際執行上，這樣才能帶來真正的改變。 有效的計分系統通常可以考慮測量三個核心維度：時間投入、具體行動和實際結果。這三種測量方式各有優缺點，適合不同類型的目標和個人偏好。我個人不太擅長測量「時間投入」這一維度，總是容易忘記計時或感到被時間限制所束縛，但如果你喜歡記錄寫作、跑步或閱讀的確切時間，這確實是一種客觀且容易量化的方式。我較偏好「具體行動」的測量方法——簡單直接地記錄「有做就是有做」，無需過度關注時間長短或成效，但這種方法的缺點是當行動次數太多或太頻繁時，就難以持續累積和追蹤進度。而「結果」測量則完全聚焦於具體成果，包括閱讀完成的書籍數量、健身時的舉重重量記錄、語言學習的測驗成績等，這種方法雖然直觀，但可能忽略過程中的努力與成長。 此外，計分表並非設定後就一成不變，而是可以隨著人生階段和環境變化而靈活調整的動態工具。我們的人生充滿各種預期和非預期的轉變，無論是家中增加成員、職業生涯的轉換、突如其來的健康危機，還是搬家到新環境的適應期，若不及時更新和調整自己的計分標準，我們就會浪費大量時間和精力在不切實際的期待上，並無謂地責備自己表現不如預期，這不僅無助於進步，反而可能打擊自信心和行動力。 當我們逐步完成這些微小但持續的行動時，就像在雜草中踩出新路——看似效率不高，卻能帶來深刻的成就感和愉悅。正是這種「慢」的體悟，讓我們學會不在與他人的比較中迷失，而專注於自己獨特的人生旅程。
