幾天前，接觸到粉彩療癒，便激起我的情緒能量，化為創作的動力。
於是，我想要更深入地了解粉彩畫的療癒力，才發現多年前學習色鉛筆時，我已經稍有涉獵粉彩畫，只是專注於色鉛筆的練習，而未能深入。
如今，透過手指作畫的奇妙經驗，讓我更加好奇粉彩畫的療癒力？
粉彩畫的療癒力，來自於它「柔軟、直接、觸感性強」的特質。它不只是藝術創作，更是一種身心整合、情緒釋放與自我陪伴的療癒過程。 以下是粉彩畫在療癒上的幾個面向： 🌿 1. 柔和的色彩，安撫情緒 粉彩不像壓克力或油畫那樣強烈，它的色調溫柔、質地細膩，就像輕輕拂過心頭的微風。 柔和的筆觸讓人安心，能緩解焦慮與緊繃。 疊色的過程如同包裹與照顧，喚起內在的安全感。 大面積塗抹時，手與紙的接觸產生身體感，讓人回到當下。 👉 很適合用來療癒悲傷、孤單、被忽略的內在小孩。 🎨 2. 手與顏色的直接對話，重建與自己連結 粉彩畫常不用筆，而是直接用手指暈染，像是在撫摸畫面，也是在撫摸自己的情緒。 情緒透過顏色釋放，而不是語言壓抑。 用手指畫畫時，心會自然放鬆、慢下來。 色彩選擇不是理性，而是心的本能回應。 👉 這是一種「語言之外的自我療癒」。 💧 3. 自由創作，無需評價與標準 粉彩畫最適合進行「無目的創作」，不追求像不像，只追求感受的真實。 你可以畫出一團模糊的情緒、一個抽象的夢、一個內在小孩的笑容。 它像是「靈魂的日記」，畫出你無法用話語說清的自己。 過程中沒有對錯、沒有規矩，你可以完全放鬆地做自己。 👉 給你一個不被打擾、不被評價的空間。 ✨ 4. 具象與意象的轉化，療癒內在故事 你可以畫出： 一位笑著的小女孩 —— 回應你曾被壓抑的童年。 一位坐在陽光中的阿婆 —— 為未來的你，預言一種自在的樣貌。 一道光、一朵花、一片天空 —— 為情緒找到出口，為創傷找到出口。 👉 在畫中，你重新寫下自己的內在故事。 🌸 推薦練習：三色情緒畫 每次創作時，請選擇： 1. 一種代表現在心情的顏色 2. 一種代表你渴望的狀態 3. 一種來自過去的記憶感受 用這三種顏色隨意塗抹，重疊、融合、暈染，再靜靜地看著畫，問自己： 「這幅畫在對我說什麼？」 📖 最後想說 粉彩畫，不是技術的展現，而是情緒與靈魂的流動。 當你拿起粉彩筆的那一刻，你就已經開始了療癒之路。 選擇與使用粉彩，不只是「工具」的選擇，更是療癒過程中的一環。不同的粉彩材質與運用方式，會帶出不同的感受、畫面與情緒轉化的深度。
以下是關於粉彩的選擇與使用指引，尤其適合用於情緒療癒、自我探索的創作。 🎨 一、粉彩的三種主要類型 1️⃣ 【乾粉彩（Soft Pastel）】 質地柔軟，顏色鮮明，易於暈染與疊色 可用手指、紙筆、棉花棒等工具推開 非常適合療癒性創作，能快速釋放情緒與能量 ✅ 適合畫：情緒流動、色彩表達、抽象創作、直覺畫 2️⃣ 【油粉彩（Oil Pastel）】 帶有蠟性，質感滑順，色彩飽和 可與油性媒材混合（如松節油、凡士林） 不容易弄髒手，但較難暈染，適合慢慢層疊與堆色 ✅ 適合畫：情感厚重、有層次的表現、具象人物、內在圖像 3️⃣ 【粉蠟筆（Crayon / Student Pastel）】 顏色較硬、細節清晰，易掌控，但質感不如前兩者豐富 可作為初學入門或練習筆觸使用 ✅ 適合畫：孩子或初學者練習、書寫式創作、日記搭配圖像 🖐️ 二、如何使用粉彩進行療癒創作？ 🌀 1. 選色，不靠腦，用心感應 當你準備開始，閉上眼睛深呼吸，問自己：「我現在需要什麼顏色？」 讓直覺帶你去拿色，不管它是不是你「平常會用」的色 🎯這是在訓練「與內在對話」的能力。 🎨 2. 大面積塗抹：釋放與安撫 用側筆或手掌大範圍塗色 適合在情緒低落、焦慮、煩躁時使用 💡紅色：釋放壓抑 💡藍色：平靜焦躁 💡綠色：回到中心 💡黃色：找回力量 ✍️ 3. 指尖暈染：撫觸與整合 用指腹輕柔地推開顏色 可以用不同方向揉擦，象徵包容、安撫、流動 這是一種身體與情緒合一的溫柔動作。 🧵 4. 疊色表達：層層轉化 把不同情緒的顏色層疊上去，像情緒的變化歷程 也可以只畫一個主題，但用不同顏色去感受它的變化 如： 第一層是「黑暗的悲傷」 第二層是「溫柔的陪伴」 第三層是「重生的亮光」 📘 三、紙張與工具小提醒 紙張：建議用粉彩專用紙、水彩紙或厚卡紙，避免表面太光滑。 固定劑：完成後可使用噴霧型定色液（或髮膠暫代），避免掉粉。 輔助工具：棉花棒、衛生紙、抹布，可幫助暈染與細節表現。 畫框：將重要作品裝框，是一種「承認自己情感價值」的儀式。 🌈 延伸建議：用粉彩做的自我療癒練習 今日情緒日記畫：每天一幅圖，只畫色塊與線條，不需具象 我心之屋：畫出內心的空間，布置你的「情感安全屋」 自畫像的光與影：畫出自己內在的黑暗與光明面 療癒內在小孩：畫出童年的你，擁抱他/她
結合粉彩＋色鉛筆的【七日心靈繪畫療癒計畫】 每一天一個主題，透過色彩與線條，陪伴你走過內在的情緒、記憶與轉化歷程。
🎨 七日心靈繪畫療癒計畫 （每次創作約 30 分鐘，建議每日固定時段） Day 1｜釋放 Release 主題：畫出此刻的情緒能量場 🖌 粉彩：閉上眼，選三種你現在感受到的顏色（無論是煩躁、疲憊、沉重還是空白） 用手或紙巾大範圍塗抹、暈染 沒有形狀限制，畫出一種「情緒流動的畫面」 ✏ 色鉛筆：寫下畫完後腦中浮現的一句話、或身體的感覺 例如：「我終於讓自己鬆一點了」、「心裡像一團霧」 Day 2｜覺察 Awareness 主題：我的情緒從何而來？ 🖌 粉彩畫出一個「情緒源頭的形象」：也許是一個場景、一種動物、一扇門、一雙眼睛 ✏ 色鉛筆描繪細節，並在畫面旁邊寫下： -「當我這樣情緒反應時，我其實在保護什麼？」 Day 3｜照顧 Nurture 主題：擁抱內在小孩 🖌 粉彩畫出一個小孩（你自己）躲在什麼地方？是山洞？床底？還是某個角落？ ✏ 色鉛筆幫她畫出一個安全空間：柔軟的被子、守護的燈光、一隻陪伴的動物 寫下：「我想對這個小小的自己說——」 Day 4｜重建 Rebuild 主題：我想怎麼活出自己？ 🖌 粉彩畫出一個你理想的能量場，可以是光圈、風、水、火、樹、羽毛…… ✏ 色鉛筆在圖中加入象徵性的符號：翅膀、船、階梯、窗戶… 寫下：「我選擇這樣成為我，是因為——」 Day 5｜接納 Acceptance 主題：我和過去的自己和解 🖌 粉彩畫出兩個人物，一個是「過去的自己」，一個是「現在的我」 ✏ 色鉛筆畫出一條連結兩者的橋樑或光束 寫下：「謝謝你曾那麼努力撐著，現在我來陪你。」 Day 6｜夢想 Dream 主題：我的靈魂花園長什麼樣？ 🖌 粉彩畫一座自由幻想的心靈花園：有什麼顏色、花朵、植物、天空？ ✏ 色鉛筆畫出你最想待著的那個角落，並為它命名 寫下：「在這個花園裡，我是誰？」 Day 7｜光之自己 Light Self 主題：我就是光，不需燃燒 🖌 粉彩畫出你內在光的形象：一團溫暖、一道金光、一盞燈… ✏ 色鉛筆描繪出那個「不需犧牲就能照亮」的自己 寫下：「我的存在，本身就是禮物。」 🌟 建議方式 準備一本畫冊，每天一頁 每天創作後，靜靜看著畫面，閉上眼感受 1 分鐘 寫下一段簡短的心情筆記（可用色鉛筆寫）
