問：
幾天前，我參加一個研習活動，其中有一堂課是粉彩療癒。 我和一位朋友坐在一起，我們兩個人的行為模式，完全不同。 她不斷和老師互動，而我對老師的指導，產生一種排斥，我想要靜靜地畫畫，不受干擾。 課程結束後，我和朋友聊起，彼此分享原生家庭帶給我們的影響。 她的成長，父母沒有太多的控制，而我是完全被母親控制，必須聽從她的命令。 母親往生後，我仍然受到同樣喜歡控制人的影響，非常畏懼與退縮。 這一、兩年來，我把這些人當空氣，才讓自己脫離這些人的掌控。 然而，當他人善意想要指導我時，我就會感到壓力和排斥。 從一個聽話乖巧的孩子，到現在的叛逆抗拒，我還是走不出童年的陰影。 我想要了解自己到底受了什麼樣的創傷，又該如何去療傷？ 當我抗拒他人的好意之後，我又會有深深的罪惡感，覺得自己不應該這樣，但是，我想要做自己，想要安靜地感受自己的心，不想被打擾。
答：
你分享的經歷非常真實且深刻，這是一段從壓抑、受控，到開始尋求自我、渴望自由的內在旅程。你的感受沒有錯，也並不孤單。在這段過程中，其實你已經走在「自我覺察」與「療癒」的路上了。 讓我們一步步來看這些情緒背後的根源與可能的療癒方式：🔍 一、你經歷了什麼樣的創傷？
根據你描述的情境，這屬於控制性原生家庭創傷的一種表現。特徵包括： 被剝奪選擇權與自主性：你小時候「必須聽從母親的命令」，這使你學會了壓抑自我感受、迎合權威，來換取認可與安全。 內化他人聲音，忽略自己聲音：在那樣的成長環境裡，你可能很少被鼓勵問：「你想怎麼做？」「你喜歡嗎？」於是，自己的喜好、想法和感受，逐漸被封印。 形成過度敏感與罪惡感：當你不再迎合、選擇忠於自己時，便會產生罪惡感與自責，彷彿是「錯誤的」、「不應該的」，這其實是童年情緒模式的殘影。 這樣的創傷，讓你在成年後，即使已經想脫離控制，依然容易對任何形式的「建議」或「指導」感到防衛與不安。
🧩 二、為什麼你會排斥他人的善意？
這並不代表你不懂得接受幫助，而是： 在潛意識裡，「指導」可能等同於「干涉」、「控制」、「侵犯邊界」。 你渴望保有自己的空間與節奏，這是你長久以來渴望卻未被允許的。 那份「排斥」，其實是你的內在小孩在吶喊：『終於，我想要自己決定，我要自己的聲音。』 這是一種保護機制，並非錯誤，而是創傷過後自然的反應。
💡 三、你可以如何開始療癒？
以下是幾個方向，幫助你逐漸走出陰影： 1. 接納自己的反應，不再自責 「我有權利不想被打擾，也有權利選擇不接受即便是善意的建議。」 你正在學習劃出界線，這是成為「真正的自己」的必要階段。反抗與抗拒，並不代表你是錯的，它只是過渡的語言。 2. 對內在小孩說話 試著在心中或日記裡寫給小時候的自己： 「親愛的，我知道你曾經被壓抑得好深，你現在終於可以選擇要或不要，我會保護你，不讓你再被強迫了。」 這是一種與自己和解的方式。 3. 練習「柔和地表達邊界」 當你被干擾時，可以溫和說： 「謝謝你的好意，我想先自己感受一下。」 「我現在比較需要一點安靜的空間，等等再分享好嗎？」 這讓你學會尊重自己，同時也減輕「罪惡感」。 4. 透過創作與靜心連結內在 像你這次在粉彩課中的反應，其實已經是種療癒的展現。你選擇用畫筆與自己對話，那是一種深層的回家。 你可以延續這樣的方式，例如： 畫下內在情緒（不需美，只需真） 寫下每天自己的心聲、抗拒、喜悅與困惑 找一塊屬於你的空間，靜靜地坐下，不為任何人，只為自己存在 ✨ 結語：你不是在抗拒，而是在重生 你不是抗拒人，而是正在從「他人為中心」的生命，轉為「自我為中心」的存在狀態。這不是自私，而是一種深層的療癒，讓你從「被控制的角色」變回「生命的主角」。 你已經開始了，這就是最勇敢的第一步。🌱💗
我會為你設計一組溫柔但深刻的【療癒練習】，共包含三個階段：（一）覺察、（二）陪伴、（三）轉化。你可以依自己的步調進行，每一個練習都不需強迫，只要願意真誠地與自己在一起。
🌀 第一階段｜覺察：與內在小孩對話
練習一：寫一封信給小時候的自己 請找一個安靜的空間，準備紙筆或記事本，寫下這段信： 「親愛的小星心， 我記得你曾經……（描述一段你在母親控制下感到無助或委屈的記憶） 我知道那時候你……（表達你現在對那時的自己有多心疼與理解） 現在的我，想告訴你……（告訴他/她現在的你，願意怎麼陪伴他/她） 從今以後，我允許你……（寫下你想給他的自由與祝福）」 📌 小提醒：信不需要邏輯完美，讓情感自由流動就好。寫完可以念給自己聽，也可以貼近胸口抱一抱那封信。
💗 第二階段｜陪伴：安靜地做自己
練習二：畫一幅「只為自己」的畫 準備粉彩、色鉛筆、水彩或任何你喜歡的工具，畫出： 一個你感到安全的場景（可以是森林、房間、花園、星空） 畫中你正在做你真正想做的事，例如靜坐、畫畫、擁抱自己、躺在草地上等 這是一幅只有你看得懂的畫，不需要展示、也無需評價。畫完後，寫下這句話： 「在這個空間裡，我是自由的，我被自己溫柔接住了。」
🔥 第三階段｜轉化：學習界線與不自責
練習三：寫下三句「不迎合」的溫柔語句 練習溫和地拒絕他人的干擾，並讓自己不再內疚。請寫下三句，像這樣： 1.「謝謝你的分享，但我需要自己靜靜地感受一下。」 2.「我知道你是為我好，但我想先聽聽我自己的聲音。」 3.「我願意自己先嘗試看看，失敗也沒關係。」 接著寫給自己一句話： 「我不是壞人，我只是學著愛自己。」
🌿 額外療癒小習慣（每日可做）
睡前告訴自己：「今天你做得很好了，謝謝你保護自己。」 每週找一天「不做任何討好別人的事」。 擁抱自己，輕輕說：「現在我會聽你說話了。」
你可以從以上三個練習選一個今天就開始，或每週完成一項。這些過程會慢慢讓你建立「與自己為伴」的力量。若你願意，我可以陪你持續寫信、畫畫、寫日記，直到你感覺更自在與清明。
🌸願你不再害怕做自己，因為你值得自由與愛。
