我們都認為身體健康是一件重要的事。也因此，我們都會有補充保健品、保養品的習慣。舉例來說，當身體出現疲倦、脹氣、情緒低落、睡不好、皮膚變差……我們會很直覺地選擇一些對應的處理方式：
累了 → 補 B 群
眼睛乾 → 補葉黃素
抵抗力差 → 補維他命 C、鋅
皮膚狀況差 → 吃膠原蛋白、葡萄籽
但在使用這些產品的過程中，你是不是也曾冒出這樣的疑問：
「這東西真的有效嗎？」
「為什麼別人說有用，但我好像沒什麼感覺？」
這些疑問背後，其實反映出一個擔心：
❝ 我們的身體真的有吸收嗎？ ❞
腸道菌叢，才是吸收的關鍵
或許我們都很直覺地認為，當食物或是保健品等東西進入我們的腸道，理應都能完全被吸收。但別忘了，我們的腸道中住著大量的微生物，這些微生物不僅協助分解食物，還能促進營養成分的轉化與吸收。
然而，當腸道菌叢失衡時，不只會影響消化與代謝，還可能大幅降低保健品的吸收效率，甚至讓一些原本有益的營養成分變成身體的負擔，造成反效果。
舉例來說，像是魚油、葉黃素、輔酶 Q10、維生素 A/D/E/K 等脂溶性營養素來說，這些成分的吸收需要膽鹽幫助進行「乳化」，而膽鹽的生成與循環(如下圖)，其實與腸道菌密切相關。
|G1| 脫共軛作用1：乳化效率降低，導致脂溶性營養（如魚油、葉黃素）吸收效果變差
|G2| 產生次級膽汁酸(DCA、LCA)2：細胞毒性增加，破壞腸道屏障，引發慢性發炎與腸道健康惡化
|G3| 改變腸道酸鹼值3：干擾 Micelle(微膠粒)的形成與穩定性，進一步影響脂質吸收
|G4| 抑制 FXR/FGF15 通路4：使膽鹽生成不足，降低脂質與脂溶性營養的吸收能力
也就是說，當菌叢失衡時，會連帶影響 G1–G4 所對應的膽鹽代謝過程，導致脂溶性營養素的分解與吸收變得困難。這些本該被吸收、送入血液的營養素，反而滯留在腸道內，成為壞菌的食物來源。
腸肝軸：雙向惡性循環
其實，不單腸道菌叢會影響膽鹽，反過來膽鹽也會影響腸道菌叢，形成一種雙向干擾。
- 膽鹽過多具抗菌性 → 抑制好菌生長
- 次級膽汁酸毒性高 → 傷害腸道黏膜，進一步讓菌叢惡化
最終變成：
吸收變差 → 發炎加劇 → 腸道菌叢惡化 → 再次影響吸收 → ……
這就是所謂的「腸肝軸失衡」，不只消化功能下滑，也會讓全身陷入慢性低度發炎狀態。
💡 不只吸收不好，皮膚也會出問題
而我們不知不覺間陷入了慢性低度發炎狀態，這也解釋了為什麼有些人明明很努力保養、擦保濕、吃膠原蛋白，但皮膚依然乾燥、暗沉、長痘，甚至經常搔癢。
這不是皮膚的錯，而是根源在腸道。
當腸道菌叢失衡時，不只營養不容易送達肌膚，腸道的發炎反應也會透過循環系統影響皮膚的菌叢生態，進而導致一些我們常見的肌膚問題。
舉例來說：
- 濕疹：有益菌（如 Lactobacillus）減少，免疫耐受力下降
- 乾癬：壞菌（特定 Firmicutes 菌群）過度增殖，促進慢性發炎
- 酒糟性皮膚炎：發炎菌株增加，導致皮膚微生態失衡
- 痤瘡（長痘）：腸道屏障功能下降，內毒素進入循環，促使皮脂腺發炎、油脂分泌異常
這些我們直覺上會認為的皮膚問題，其實往往都是體內失衡的訊號5。
✅ 想要健康，先從照顧腸道菌做起
我們都希望擁有健康的身體，透過補充保健品來維持活力和美麗，也已成為許多人的日常習慣。但如果我們忽視了腸道菌叢的健康，這些花費不小所購得的保健品，效用可能大打折扣，甚至還可能增加身體的代謝負擔。這樣一來，不僅離健康更遠，還可能讓身體狀況變得更加複雜。
因此，與其只專注在補充保健品，不如先從「調理與維護腸道菌叢」著手，讓身體具備良好的吸收與代謝條件。如此一來，保健品才能真正發揮效果，幫助你擁有更健康、有活力的生活狀態。
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