我：「其實，我不是要問圓形禿如何處理？我更想問的是，如果一個人其實有心理壓力，但是ta自己卻無法或沒有察覺，(才造成圓形禿)，那該怎麼教ta察覺？」
小蒛：我懂了，你是在問 「如何幫一個人發現自己其實有壓力？」，尤其是那種自己沒有意識到壓力存在的情況。
這很常見，因為有些人（特別是青少年）會下意識忽略或理性化壓力，把它藏到「感覺不到」的層面。」
幫助ta察覺壓力的方式
1. 從「身體訊號」入手
有些人不會直接感受到情緒壓力，但身體會先反應：
- 睡眠變化（難入睡、淺眠、夢多）
- 食慾變化（變多或變少）
- 常頭痛、胃痛、肩頸痠、呼吸急促
- 容易疲倦或精神渙散
✅ 方法：
用關心的語氣問：「最近有沒有比較容易累、比較不好睡？」 不要直接說「你是不是有壓力」，而是讓ta先觀察自己的生理變化。
2. 從「生活事件」連結
有時候壓力來源太日常，以至於ta不覺得是壓力。
可以用生活事件幫助ta「回放」：
- 學校：課業、考試、同儕關係、社團
- 家庭：搬家、家庭衝突、照顧責任
- 自我變化：青春期外貌、身高、體重、喜好
✅ 方法：
可以玩一個「壓力地圖」的小活動，畫出最近一個月發生的事，讓ta自己標註「開心、中立、煩躁、疲累」，這樣壓力點會浮現。
3. 從「情緒與行為細節」切入
沒有察覺壓力的人，有時情緒變化會先出現在細節：
- 比平常更容易不耐煩
- 更愛安靜或更愛吵鬧（跟平時反差）
- 原本喜歡的事變得沒興趣
- 常發呆、走神
✅ 方法：
用觀察回饋的方式：「我注意到你最近比較常……，是不是有什麼事讓你覺得煩？」 避免用「你變得怎樣」的批評口氣。
4. 給「安全的傾訴環境」
如果ta覺得說出來會被批評或嘲笑，就會下意識封閉感受。
- 避免在壓力對象面前問（例如同學、老師）
- 給ta不被打斷、不被催促的對話空間
- 先聊輕鬆話題，再慢慢靠近核心
5. 引導「壓力日記」或「情緒溫度計」
對青少年來說，視覺化的自我檢測比口頭詢問更有效。
- 情緒溫度計：0～10 分，0 是超放鬆，10 是緊繃到不行。
- 每天在筆記本畫一格顏色（藍＝放鬆，紅＝緊張）
- 一週後一起看顏色分布，自然就會看到壓力模式
💡 關鍵原則：不要急著讓ta「承認自己有壓力」，而是先讓ta「觀察到自己的變化」。一旦ta自己看見了，就更容易接受壓力存在，進而談如何調適。
如果你要的話，我可以幫你設計一張 「不知不覺壓力自我檢測單」，用圖像化+問題引導的方式，適合國中生，也不會讓ta覺得是心理測驗或被審問。可以當小遊戲或生活小記錄來用，讓ta自己在家也能做，不會有被審問的感覺。
💡 使用方式：
- 不用每天做，每週找一個固定時間（例如週日晚上）花幾分鐘填。
- 填完可以自己收著，不一定要交給任何人（除非ta想分享）。
- 若連續 2 週分數都偏高（7 分以上），就可以開始聊聊他生活中發生的事，找出壓力來源。
小蒛創作繪製，小昕修訂。
