書評|《恆溫關係》——維持婚姻關係的七個練習

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

來到我們事務所諮詢離婚案件的客戶,顯然都碰上了難解的婚姻破綻。由於離婚官司的高度對立性,要在一場離婚官司裡頭修復婚姻破綻,不會是件容易的事情。

說起來,婚姻從來就不是一件容易的事情,會充滿許多現實生活的挑戰。然而婚姻破綻是有可能修補的。

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國際知名的心理學家約翰˙高特曼、茱莉˙史瓦茲˙高特曼夫婦,在《恆溫關係》這本書裡,提出七個有助於在日常生活中維繫婚姻關係的具體做法。這些做法有助於伴侶促進彼此的瞭解、改變看待事情的框架、抵銷生活中的負面時刻。

  • 正面回應彼此
  • 問重要的問題
  • 表達感謝
  • 給出真誠的讚美
  • 提出你的需求
  • 展開肢體接觸
  • 制定約會日

很抱歉我在這裡省略了具體指引內容,比起簡短摘要,直接閱讀書本內容還是更理想一些。

我只想提整體性的觀點,並且引用書中提到了一個統計數字(儘管我無法驗證此統計數字的正確性):伴侶在衝突期間,為了讓愛情長久維繫,需要進行的正向互動與負面互動的比率為五比一,意思是每一次負面互動需要五次正向互動來彌補。

有趣的是,書中同時提到,在典型的日常生活中,平衡正向互動與負面互動的比率是多少?答案是二十比一。書中給出的說明是,人們往往根本沒有察覺自己對伴侶的負面影響。

如果這是事實的話,伴侶間要如何維繫長久的關係?

作者給出的建議不是專注於解決雙方的「衝突」,而是累積彼此之間有意義的正向連結,並且是從日常小事做起。

改變行為的方式、改變看待事情的框架,在伴侶關係中加點「糖分」......積少能夠成多。即使只有單方率先嘗試改變,或許也能產生效果。

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