圖片來自：Canva
不知道你會不會突然很生氣，但不知道自己在氣什麼...
突然悲從中來、情緒低落，又不知道自己在難過什麼...不太知道對方現在的想法跟情緒，也分不出來各種情緒的細微差異這些都是述情障礙 (Alexithymia) 常見的狀況
這陣子我自己有開始做些諮商，我從諮商師口中第一次聽到這個名詞
述情障礙目前視為是一種人格特質，特點是無法識別及形容自身及其他人的情緒，述情障礙的定義如下：
- 難以識別情緒，也很難分辨情緒及情緒引起的身體感覺
- 很難描述其他人的情緒
- 受限制的想像過程，可以由幻想的匱乏來證實
- 受刺激影響，面向外部的認知方式
這不代表你沒有情緒，而是壓抑自己的情緒或是不知道怎麼表達自己的情緒
你還是會生氣、難過，但你說不出來自己有多生氣、多難過
即使是正向的情緒，你也很難做出中間的區別，像是喜怒哀樂，你能感受喜和樂的差異嗎？
目前研究發現，述情障礙可能由多方面的因素引起，如：基因、神經系統、成長環境...等
先天因素是大腦的中央神經系統中的「杏仁核 (amygdala)」，它負責處理情緒有關的刺激，述情障礙與杏仁核活動的減少有關聯，它會影響人們辨別及表述情緒、情感
後天影響可能來自我們的原生家庭，在成長過程中在不安全的依戀模式中成長、處理情緒的方式單一、或不被允許表達情感，小時候父母沒有訓練你表達自己的情緒，或是成長過程中你的情緒總是被忽略，久而久之就不想表達自己的情緒，或是壓抑自己的情緒；另外也有可能因為一些其他因素、重大創傷，導致你封閉自己，導致述情障礙
述情障礙的核心特質是在情緒覺察、社會依附及人際互動上顯著的失能
你會很難分辨及理解其他人的情緒，正因為沒辦法同理，也無法回應其他人的情緒，你無法理解別人，別人也感受不到你
或許你是個友善的人，也有很多的朋友，但無法和朋友深交，因為你無法描述自己的內心感覺
這樣進入親密關係之中，也會遇到很多的問題，述情障礙者很難與他人產生聯絡，在對話中會感覺不舒服，所以他們經常回避與情感相關的話題
述情障礙者的伴侶通常會感到孤單，因為他們無法感受到親密，難以在關係中做出情感的溝通，這樣的情況也會影響他們的婚姻質量，述情障礙本身也會影響個體本身對於親密關係的滿意程度，述情障礙程度越高的人，在親密關係中對於這段關係的滿意度就越低，對於性關係的滿意度也越低
但述情障礙者還是會可望情感和愛，最直接的感受就是，述情障礙者覺得對方沒有打開心胸，感受不到對方的愛，述情障礙者的伴侶不知道述情障礙者想要什麼、感受不到他的反應，對於彼此都非常折磨
那要怎麼知道自己有沒有述情障礙呢？
這邊提供加拿大心理學家 Taylor 等人於 1990 年建立的多倫多述情量表 (Toronto Alexithymia Scale-20)，林育臣等人於 2003 年發展中文版本，可以作為一個有效的參考 👇👇👇
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如果測驗出來發現自己是敘情障礙高危險群或是有敘情障礙不用太驚慌
這邊提供一些練習，讓你慢慢學會表達、釐清自己的感情：
- 練習與自己對話：一開始就要學回怎麼跟別人表達自己的心情真的不容易，那就先從跟自己對話開始吧，有兩種方式，第一種就是寫日記幫助自己理解各種情緒變化，隨時把腦海中湧現的小小感受記錄下來，持之以恆，就能越來越清楚的用語言描述自己的情緒變化；第二種可以練習跟鏡子裡的自己對話，把鏡子裡的自己當成另一個跟它對話，我自己覺得這個方法也有助於開啟跟自己的內心深層對話
- 進行創作：可以嘗試各式各樣的創作，例如：畫畫、書寫、捏陶、雕塑，透過創作可以用非語言的方式表達情緒和想法，這些具體的作品也會是另一種溝通的工具，展現出內心聲音，只要情緒得到抒發整個人就會快樂許多
- 欣賞具有情感意義的作品：可以透過書、電影、聽歌...等，能挑起內心感覺的刺激，找回遺失的觸動，就像總會有一首歌能唱出你的心，總會有一本書、一部電影可以感動你，盡量多去感受作品內的情感，而不是注意劇情或聲光效果
- 放鬆訓練：可以試試冥想和散步，撥出一點時間給自己，放下手邊工作，不用去想未來或過去，專注在自己當下的感覺，以及觀察周遭的事物，問自己「現在的你在想什麼？」「你為什麼難過？為什麼生氣？」「描述一下開心的程度」等等
- 找諮商師聊聊：如果你是需要回饋，又不敢找親朋好友說，尋求專業的幫助也是很不錯的，受過專業訓練的諮商師可以透過引導、對話、活動、問卷幫助你更了解自己，以及自己內心深處的小孩，雖然諮商需要一定費用，但很有效果
