看似清爽的健康選擇
可能會覺得「田園沙拉」、「生菜沙拉」等等,會比只吃肉類更清爽健康,但 「沒洗乾淨的生菜」,其實可能比生魚片、半熟牛排還更驚悚!
當我們沉浸在「健康迷思」裡,卻忽略了沙拉裡的隱藏危機,病原體們可能就悄悄在腸胃裡肆虐。這一次,來聊聊生菜上的寄生蟲危機,並提醒大家如何安全享用這些看似無害的綠色蔬菜。
生菜上的隱藏危機
土壤與灌溉水帶來的寄生蟲卵蛔蟲 (Ascaris lumbricoides)
- 大白蟲,長到幾十公分不稀奇。
- 幼蟲可能「鑽到呼吸道」,讓人咳出來。
鞭蟲 (Trichuris trichiura)
- 前端尖細,蟲卵呈檸檬形,可鑽入腸壁。
- 慢性腹瀉、營養不良常與它有關。
水源污染帶來的原蟲
隱孢子蟲 (Cryptosporidium)
- 抗氯消毒,即便在公共游泳池也可能爆發。
- 會引起嚴重腹瀉,免疫力低者更危險。
梨形鞭毛蟲 (Giardia lamblia)
- 常見於山泉水或受污染的灌溉水。
- 造成油脂性腹瀉,整個人無力、消瘦。
阿米巴原蟲 (Entamoeba histolytica)
- 嚴重可引發腸阿米巴病,甚至侵入肝臟。
小小的軟體動物危機
蝸牛、蛞蝓爬過的「晶瑩黏液」,若帶有廣東住血線蟲,可能導致嗜酸性腦膜炎。
小彩蛋提醒:廣東住血線蟲不只藏在肉裡,也會搭生菜「上桌」。
看似清爽卻不單純
沙拉不是不能吃,但一定要徹底清洗,尤其是生食的菜葉。
外食沙拉吧要謹慎,特別是免疫力較低的人,例如小孩、孕婦與老人。
建議:
- 清水沖洗,必要時可浸泡淡鹽水或淡醋水數分鐘。
- 留意來源,挑選可靠農場與經過清洗的生菜。
- 高風險族群可先略微燙熟再食用。

蛔蟲與鞭蟲的比較
生菜沙拉好吃又健康,但「洗乾淨才安心」這句話真的不能省略。
下次享用沙拉前,記得給自己一點多一步的安全檢查,綠色也能安心吃得漂亮又放心!