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有時，生命會突然奪走我們原以為理所當然的一切。
那不是劇本裡的意外，而是現實的斷裂。《擁抱B選項》（Option B）是前臉書營運長雪柔・桑德伯格（Sheryl Sandberg）與心理學家亞當・格蘭特（Adam Grant）合著的一本書，
從喪夫的深切悲痛出發，談如何在「A選項消失後」，仍能用力活出自己的B選項。
這不只是一本關於悲傷的書，更是一本教我們如何陪伴自己與他人、重啟生活的手冊。
桑德伯格用誠實與赤裸的文字，讓人看見——韌性不是拒絕哭泣，而是帶著眼淚繼續前行。
當A選項崩塌：接受「不如意」的現實
人生的A選項，往往是我們以為會一直擁有的東西：
穩定的關係、健康的家人、預期中的未來。 但當那些消失時，痛苦並不只是情緒，而是一種身份的瓦解。
桑德伯格寫道：「當我丈夫突然離世，我不是失去了他而已，而是失去了過去的自己。」
這句話讓人瞬間共鳴。 她形容那段時間就像被困在霧裡——看不見路，也不確定自己是否還有力氣走下去。
作者沒有急著給答案，她只做了一件事——承認痛苦的存在。
因為否認只會讓傷口更深。 就像亞當・格蘭特在書中說的：「面對失落最誠實的方式，是允許自己不堅強。」
接受B選項：沒有完美的重生，只有練習
當「A選項」不再可行，我們常會陷入「如果當初」的懊悔。
如果那天沒讓他出門、如果我再多說一句話…… 但桑德伯格學到的，是如何「與現實共處」。
她說：「既然A選項已經不存在，那我們就要全心擁抱B選項。」
這不是妥協，而是一種重新出發的決心。
那讓我想起疫情時期的自己。
計畫被打亂、工作停擺、生活全然重寫。 一開始，我只想著「什麼時候能回到原本的生活」， 直到某天，我才發現：也許回不去了，但我仍能重新開始。
擁抱B選項，不是要你放下A，而是願意在殘缺中活出新的完整。
重新站起來：韌性是一種會呼吸的力量
亞當・格蘭特是研究「創傷後成長」的心理學家，他指出：
「我們低估了自己在痛苦中重建的能力。」 韌性，並非壓抑悲傷，而是允許情緒流動，讓心慢慢修復。
書中提到一個概念——「三P陷阱」：
我們常會把創傷「個人化（Personalization）」、「普遍化（Pervasiveness）」、「永恆化（Permanence）」。 但當我們意識到「痛苦不是我的錯」、「這不會永遠如此」、「並非生活全毀」， 那一刻，力量就回來了。
桑德伯格也學會重新看待希望。
她說：「我不再祈求奇蹟，我開始練習讓自己變成那個奇蹟。」 這句話，我在螢光筆上劃了三次。
陪伴他人：不要說「有需要再告訴我」
《擁抱B選項》也談了很多關於「如何安慰別人」的智慧。
當他人身陷悲傷，我們最常犯的錯，就是「想說點什麼」── 但其實，陪伴不需要語言，只需要存在。
桑德伯格提到朋友的一個舉動：
那人沒有多說，只是每天傳訊息：「我在門口，如果你想哭，我就在這裡。」 那樣的陪伴，成了她重新呼吸的起點。
我們不需要解決別人的痛苦，只要不離開，就足夠療癒。
結語：人生沒有完美的劇本，只有繼續活下去的勇氣
《擁抱B選項》讓我重新理解「堅強」的意義。
它不是拒絕眼淚，而是流著淚也能微笑。 不是忘記傷痛，而是讓傷痛變成我們的一部分。
這本書最觸動我的一句話是：
「在失去之後，我學會的不是如何不痛，而是如何帶著痛繼續愛。」
在這個充滿不確定的時代，我們都可能失去A選項。
但只要還能選擇——即使是B選項——那就仍然值得被珍惜。
因為生命，從來不是完美的計畫。
而是一次又一次，從破碎中長出的希望。
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