以前，我會因為一件小事陷入自責。別人交代的工作，我做得不夠好。 對方其實只輕描淡寫地說了一句：「沒關係，下次注意就好。」 但我心裡卻像被放大鏡照著，不停反覆播放那句話。
我開始懷疑自己是不是太粗心、太沒用，甚至會在腦海裡想像出對方不耐煩的神情。 明明事情已經過去了， 可我還是走不出那份愧疚。
把小事放成大事的習慣
我發現，自己常常會「放大問題」。明明只是微不足道的小錯誤， 卻在我心裡變成了一場災難。有時候，只是寄錯一封信、回覆慢了一點、或是上課時忘記提到某個重點。 別人也許轉頭就忘了， 但我卻會在心裡懲罰自己好幾天。
那種自責像是一種無形的重量，壓得我喘不過氣。 我總想做到完美， 卻忘了「完美」本身就是不存在的東西。
問題，真的有那麼嚴重嗎？
有一天，我在散步時突然想到一件事：這些「讓我睡不著的問題」， 在別人的世界裡，可能只佔 0.1 秒。
或許對方根本沒那麼在意，只是我自己在心裡一再放大， 一邊懷疑，一邊懲罰自己。我們以為別人都在看我們，但事實是大多數人都忙著過自己的生活， 沒那麼多時間關心你的每個細節。
那一刻，我突然鬆了一口氣。
原來，很多焦慮其實只是自己想出來的劇情。
學會「縮小」
後來我開始練習「縮小問題」。當我又開始自責時，我會問自己三個問題：
- 這件事一週後還重要嗎？
- 對方真的那麼在意嗎？
- 我能從這裡學到什麼，而不是只責怪自己嗎？
有時候，答案會讓我發笑。因為我發現，九成的煩惱根本不值得我浪費那麼多情緒。
羽昊不要再自責了
羽昊，你要記得不是所有錯誤都要被懲罰，也不是每一個小失誤都會被人放在心上。有時候，別人早就原諒你了，只是你還不肯原諒自己。
真正該學的，不是如何避免錯誤，而是學會在錯誤發生後， 能夠放下、修正、繼續前進。
✍ Y.H字句備份｜別再放大每個錯誤，世界沒有你想的那麼嚴厲。
