上周五深夜，一位高階主管朋友突然傳訊給我：「老師，我是不是其實不夠好？」
只因為一份專案被退回，她三天沒睡好，反覆檢討每個細節，甚至開始懷疑自己是否不適任。
我看著訊息，心裡忽然一酸。因為我知道——越是優秀的人，越會在看不見的地方撕扯自己。
真正讓領導者崩潰的，往往是一件很小的事
我曾輔導過一位市場總監，她有次走過茶水間，向幾位同事點頭示意。
但對方因為正激烈討論一個案子，完全沒有注意到她。
就這個微小瞬間，她整夜睡不著：
- 「是不是我最近哪裡做不好？」
- 「他們是不是在不滿我？」
- 「是不是團隊不再信任我了？」
然而真相只是——那群同事太專注在工作。
但她腦中那部「災難大片」已自動上映：
小事 → 過度解讀 → 自責 → 情緒擴大 → 決策力下降 → 自我否定。
內耗，是讓領導者「一個人偷偷掉血」的危險模式。
為什麼越是高階主管，越容易精神內耗？
因為：
- 你習慣對結果負全責。
- 你在意每個人感受，不希望誰受委屈。
- 你不想讓團隊失望，也不願讓自己失望。
- 你被「不能有缺點」綁住太久。
但請你記住——很多你以為的「別人反應」，其實跟你沒有任何關係。
- 同事沒秒回訊息，可能在救火。
- 老闆要求調整，不代表否定你。
- 團隊的每個挑戰，也不可能靠你一個人扛完。
我們太常把「想像」當「事實」，把「責任」當「全部責任」。
而那些 99% 不會發生的劇情，卻耗盡了你 80% 的能量。
領導者走出內耗的 3 個關鍵動作：
1. 先按下暫停鍵（覺察）
當負面念頭湧上來時，請問自己：
- 「我現在在擔心什麼？」
- 「這個擔心，有多少是事實？」
覺察是讓你的大腦從自責迴圈跳脫的第一步。
2. 把「想像」和「事實」分開（辨識）
在紙上畫兩欄：左邊寫想像、右邊寫事實。
像這樣：
- 想像：同事不信任我
- 事實：他只是忘記回我訊息
這個動作會讓你瞬間從情緒回到地面。
3. 給自己一個「放下儀式」（放下）
把左邊那欄充滿自我攻擊的想像撕掉，並對自己說：
「這些我不用再背了。」
很簡單，但真的有用。
放過自己，是領導者最重要的心理能力。
真正影響團隊的，是你如何對待自己
我見過太多主管，把全部能量用來應付外界，卻沒留一點給自己。
但事實是：
- 你越苛責自己，團隊就越不敢犯錯。
- 你越緊繃，團隊就越壓抑。
- 你越自責，團隊就越缺乏安全感。
領導者真正的力量不是「永遠完美」而是能在跌倒後，拍拍自己說：
「沒關係，我們一起再來。」
你修復自己的方式，就是團隊模仿的方式。
你給自己的空間，就是團隊的空間。
📌 你呢？最近最常為什麼事內耗？
□ 擔心別人的眼光
□ 覺得自己不夠好
□ 害怕讓團隊失望
□ 老是回想過去的錯
□ 其他（留言告訴我）
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