寫給還在學會愛人的男人（一）：總是說「我沒事」的男人——番外篇：實戰 QA

當你開始練習，可能會遇到的問題

如果你看完前面三篇文章，開始練習「好好說話」，你很可能會遇到一些具體的困境。

這一篇，我把讀者常問的問題整理起來，一個一個回答。

給女性讀者的 QA
Q7. 如果他說了，我卻忍不住想給建議怎麼辦？
Q8. 如果他說了，但語氣很差，我還是要溫柔回應嗎？
Q9. 如果他說了，我卻發現自己承接不了怎麼辦？
Q10. 如果他一直說「沒事」，我該怎麼鼓勵他開口？

讓我們一個一個來看。

給男性讀者的 QA

Q1. 我真的講不出「我很脆弱」「我很難過」這種話，有別的說法嗎？

可以。

你不需要用很「情緒化」的字眼。

你可以用這些更「男性化」的說法：

你不想說的 → 你可以說的

• 「我很脆弱」 → 「我有點累／我現在狀態不太好」
• 「我很難過」 → 「我有點悶／我心情不太好」
• 「我很害怕」 → 「我有點擔心／我有點沒把握」
• 「我快崩潰了」 → 「我壓力有點大／我需要喘口氣」
• 「我很受傷」 → 「我有點被刺到／我不太舒服」

這些都不是「很情緒化」的說法，但已經足夠讓她知道，現在的你在哪裡。

Q2. 如果我說了，她卻立刻開始給建議怎麼辦？

這很常見。

因為她也不知道怎麼回應，她的第一反應就是「想幫你解決」。

你可以溫柔但明確地告訴她：

「謝謝妳想幫我，但我現在不是要找答案，我只是想讓妳知道。」
「我知道妳是為我好，但我現在需要的是妳陪著我，不是給我建議。」
「我會自己處理，妳只要知道就好。」

如果她還是一直給建議，你可以說：

「我知道妳很擔心，但妳一直給建議，反而讓我壓力更大。」
「我需要的是妳相信我可以處理，而不是告訴我該怎麼做。」

說清楚你的需要，她才知道怎麼陪你。

你也可以把《寫給正在愛這個男人的她》那一篇傳給她，讓她比較知道怎麼回應。

Q3. 如果她反應很冷淡，甚至覺得「你現在才要說」怎麼辦？

這也很常見。

因為她可能已經受傷太多次了。

她可能覺得：「你平常什麼都不說，現在才要說，是不是在敷衍我？」

你可以這樣回應：

「我知道我以前都不說，讓妳很受傷。」（承認）
「我現在在學習怎麼說，可能做得不夠好，但我是認真的。」（表達誠意）
「我需要一點時間，也希望妳給我一點機會。」（請求空間）

改變需要時間，她的信任也需要時間重建。

不要因為她第一次反應冷淡，就又縮回「算了、沒事」裡。

繼續練習，讓她看見你是認真的。

Q4. 如果說到一半，我又覺得「算了，說了也沒用」怎麼辦？

這是你的防衛機制在運作。

因為你不習慣說，所以大腦會想讓你「趕快回到安全區」。

當你有這個念頭時，先暫停，問自己：

• 「我為什麼覺得說了沒用？」
• 「是她的反應讓我覺得沒用，還是我自己的假設？」
• 「如果不說，我們的關係會變得更好，還是更遠？」

如果你真的說不下去，可以誠實告訴她：

「我想說，但我現在有點卡住了。」
「我需要一點時間整理，等我想清楚再跟妳說。」

說到一半停下來，也比什麼都不說好。

至少她知道，你有在努力，而不是又回到完全封閉。

Q5. 如果我說了，她卻開始哭或情緒激動怎麼辦？

這可能是因為：

• 她終於聽到你願意說，積壓的情緒一次釋放
• 她發現你承受了這麼多，她很心疼
• 她覺得自己沒有好好陪伴你，所以自責

你可以這樣做：

• 不要立刻打斷她的情緒（不然你又會回到「不能說」的狀態）
• 讓她哭一下（情緒需要出口）
• 然後告訴她：

「我會處理，我現在還撐得住。」（讓她放心）
「我只是想讓妳知道，不是要讓妳更擔心。」（說明意圖）
「妳不用自責，妳已經做得很好了。」（肯定她）

記得，不要因為她一激動，你就立刻說：「好啦沒事沒事，當我沒說。」
那只會讓你們又回到原點。

她的情緒激動，不代表你說錯了。

反而代表，她很在乎你，她也在學習怎麼接住你的真實。

Q6. 如果我們本來就在吵架，這個句型還適用嗎？

適用，但要調整。

吵架時，雙方情緒都很高，很難冷靜地用完整的句型說話。

但你還是可以抓住核心精神：

「我有情緒，但我沒有要攻擊你。」

你可以說：

「我現在很生氣，但我不想吵下去了。」（感受＋打算）
「我需要冷靜一下，我們晚點再談。」（需要）
「我不是要推開妳，我只是需要一點時間。」（澄清）

吵架時最重要的不是「說得完美」，而是「不要說出傷人的話」。

如果你覺得自己快失控了，就先暫停：

「我怕我現在會說出我不是真心的話，我們先暫停，好嗎？」

暫停不是逃避，而是保護這段關係，讓你們之後可以用比較好的狀態回來談。

給女性讀者的 QA

Q7. 如果他說了，我卻忍不住想給建議怎麼辦？

這很正常。

妳愛他，所以妳想幫他解決問題。

但請記得：他不是要妳幫他解決，他只是想讓妳知道。

當妳忍不住想給建議時，可以這樣做：

• 先深呼吸，按住妳的「解決模式」
• 問自己：「他有要我給建議嗎？」
• 如果沒有，就先說：

「聽起來你真的很辛苦。」（同理）
「你需要我給建議嗎？還是只要我聽就好？」（詢問）

如果妳真的很想給建議，可以說：

「我有一些想法，但我不確定你想不想聽？」（徵求同意）
「如果你需要的話，我可以跟你分享我的看法。」（開放選擇）

先回應他的感受，再談解法。
把選擇權交給他，而不是直接丟一堆建議給他。

Q8. 如果他說了，但語氣很差，我還是要溫柔回應嗎？

不用。

妳可以溫柔但堅定地設立界線：

「我很願意聽你說，但你這樣的語氣讓我不舒服。」
「我想陪你，但我需要你用好一點的方式跟我說。」
「你可以有情緒，但不可以用情緒傷害我。」

他有情緒是正常的，但他不可以用情緒攻擊妳。

如果他的語氣一直很差，妳可以說：

「我們等你冷靜一點再談，好嗎？」

妳不是他的出氣筒，也不需要無條件承受他的情緒。

Q9. 如果他說了，我卻發現自己承接不了怎麼辦？

這也很正常。

也許他說的事情太沉重，
也許妳自己的狀態也不好，
也許妳發現自己沒有能力陪他走過這段。

妳可以誠實告訴他：

「我很想陪你，但我發現這件事超出我的能力了。」
「也許我們需要找專業的人談談？」
「我會陪你去，但我可能沒辦法給你實質的建議。」

承認自己的限制，不是軟弱，而是負責。

妳不需要扮演他的治療師，妳只需要做妳能做的。

妳也可以鼓勵他同時多找一些支持系統——
朋友、家人、專業資源，一起來分擔這個重量。

Q10. 如果他一直說「沒事」，我該怎麼鼓勵他開口？

不要一直問「你怎麼了」。

那只會讓他更不想說。

妳可以做的是：

• 營造安全感
  不要在他說出來之後，立刻給建議、評價或放大妳的擔心。讓他知道，說出來是安全的。
• 肯定小進步
  如果他說了一點點，哪怕只是「我今天有點累」，都要肯定他：「謝謝你願意跟我說。」
• 把這系列文章傳給他
  讓他自己看，也許他會開始理解為什麼自己說不出口。
• 照顧好自己
  不要把妳的快樂，全部寄託在「他願不願意說」上。

妳可以陪他，但妳不用為他的不願意負責。

如果他始終不願意說，妳需要問自己：

「我能接受一段關係裡，他永遠不說嗎？」
「這樣的關係，我還想繼續嗎？」

妳有權利選擇一段讓妳感到安全的關係。

最後我想說的

這個系列文章，從上集到番外篇，我們談了：

• 為什麼你總是說「我沒事」（上集）
• 怎麼在「我沒事」和情緒爆炸之間找到那條路（下集）
• 當他開始說，她可以怎麼接住（寫給她）
• 實戰中可能遇到的問題（你正在讀的這篇番外篇）

這不是一夕之間的改變，而是一輩子的練習。

你們會有做得好的時候，也會有做不好的時候。

你們會有進步，也會有退步。

但只要你們都願意：

• 他願意慢慢說
• 她願意溫柔接住
• 你們願意一起學習

你們之間的距離，就會越來越近。

如果你有其他問題⋯⋯

這篇番外篇我會持續更新。

如果你在實踐過程中遇到其他問題，歡迎在下方留言，我會陸續補充。

我們一起學習，一起成長。

系列文章：

• 【第一篇】上集：總是說「我沒事」的男人
• 【第二篇】下集：怎麼在「我沒事」和情緒失控之間，找到那條路
• 【第三篇】寫給正在愛這個男人的她
• 【你正在讀這篇】番外篇：實戰 QA

如果這個系列對你有幫助，歡迎分享給需要的人。
讓我們一起，學會好好愛人。

【下一主題預告】

這個系列，我們陪著「已經在關係裡」的男人，練習卸下武裝、開口說出心裡話。
這是關於如何讓愛走得深。

但在愛情的另一端，還有一群男人，他們連「說出心裡話」的入場券都還沒拿到。

他們卡在關係的大門外，
以為只要對女生夠好、夠聽話、隨傳隨到，總有一天能感動對方。
結果卻往往變成了工具人，看著對方愛上別人。
這是關於如何讓愛走得通。

下一章，我們要將鏡頭轉向這個同樣殘酷、卻鮮少被說透的階段。

如果你身邊也有這樣的朋友，或者你也曾是那個拼命付出卻只收到好人卡的男生， 請別錯過下一個主題。

寫給還在學會愛人的男人（二）： 好人、暖男、工具人——為什麼你對她那麼好，卻走不進她的心

敬請期待。