在踏進心理諮商的門之前，我對這個過程充滿了些許期待，也有著無數的疑問。心理諮商，對於很多人來說，或許是打破困境的突破口，或是深藏內心世界的開端。而對我而言，它更像是一場與自我的深度對話，一次無聲的探索，去了解那個「被遺忘的自己」。
在過去的日子裡，我習慣了依賴外界的反應來調整自己的行為。這樣的生活模式就像是將自己的控制權交給他人，只要別人表達不滿或需求，我便依此調整自己的立場和行為。這樣的自我消失，讓我在關係中無形地放棄了自己的聲音，失去了對自己內心的掌控。
但心理諮商的過程，讓我逐漸學會了將焦點轉向內在，重新接納自己未曾表達的情感和需求。心理師的引導並非告訴我該怎麼做，而是讓我感受到「我的聲音」從未消失過，只是被我無意間淹沒在了外界的噪音裡。這一過程，是一個從他人反應中解放出來的過程，也是向自己內心主權邁進的開始。這是屬於我自己的真心話大冒險。真心話
我感覺我大部分時間，都要等到別人跟我說了之後，我才能夠以此為準則，去訂定自己的相處策略。
回顧過往的行為模式，我常常將關係的「責任」外包給他人。例如，我習慣性地依賴他人對我的評價來決定自己是否被接納，是否表現得足夠好，甚至是否值得愛。我學會了察言觀色，擅長依照他人的情緒來調整自己的行為，讓自己看起來和諧、合群。
然而，這樣的自我放逐，卻帶來了無數的壓力和焦慮，因為我的行為總是基於他人的情緒和期待，而非我自己真實的感受與需求。在心理諮商中，我開始覺察到這種外包行為的背後，是深層的自我懷疑和缺乏自我認同的心態。我發現，我很少去探索自己真正想要什麼，總是習慣性地讓他人的反應作為行動的出發點。
這不僅影響了我的人際關係，也讓我的內心感到空虛與疲憊。當我長期依賴他人的評價來決定自己是否「夠好」時，我不僅失去了自我，甚至失去了面對自己內心的勇氣。
經過幾次的心理諮商對話，我開始學會聆聽內心的聲音，並且將自我覺察納入我的日常生活中。我發現，對於關係中的每一個決定，我不必再等待他人的指引。我可以選擇先了解自己的需求，然後再做出回應。這樣的轉變，讓我感受到前所未有的自由與力量。
同時，我也學會了如何設立界線，並不再因為擔心他人的反應而犧牲自己的感受。在過去，總是害怕失去他人的認可而放棄自己，然而現在，我理解到：真誠的自我表達，才是維持健康關係的基礎。
關係中的自我與他人
- 應該主動察覺別人的感受嗎？
- 是的，但不作為義務： 同理心（Empathy）是建立深度連結的工具，幫助妳理解對方的內在風景。但它不應是妳必須遵守的行為準則。
- 應作為「資訊輸入」： 妳應主動察覺，但其目的在於豐富妳的資訊庫，而非改變妳的決策。妳可以說：「我感受到你現在很疲憊（察覺），但我的需求是...（本心）。我們能一起找到平衡點嗎？」
- 更應該關注自己的感受嗎？
- 是的，這是首要任務： 在健康的關係中，自我關注（Self-Awareness）是界線的基石。只有當妳清晰地知道自己的「可以」與「不行」，妳才能給出真實的回饋，而不是讓關係建立在泡沫般的順從之上。
- 重點在於「表達」：在相處中，努力地表達「某些地方我是不能接受的」。 問題並非出在妳的表達，而是出在關係雙方處理衝突的能力和意願出了問題
妳的覺察並非矛盾，而是轉換期。請將能量收回，先將自我感受立為燈塔，再使用同理心作為探照燈，去照亮航線，而非盲目地跟隨別人的燈塔。
心理諮商後的反思：從依賴到獨立
在心理諮商的過程中，我學到了許多關於自我覺察和情感表達的技巧。這些技巧不僅改變了我對關係的看法，也讓我更清楚地認識到自己內心的需求與恐懼。我不再一味地依賴他人的評價來決定自己的行動，而是學會了根據自己內心的感受來做出選擇。這樣的過程，讓我逐漸建立了自信，也讓我開始接納自己不完美的一面。
從過去的依賴，到現在的獨立，我走了一段長路。而這段路，依然充滿著挑戰，但每一步都讓我更接近真正的自己。
心理諮商並不是一條快速的道路，它是一場持續的過程，帶領我們回到內心，去探索那些被忽略的聲音。而這段旅程的價值，並非僅在於解決眼前的問題，而是讓我們學會如何在每一段關係中，既能保持真實的自我，又能與他人建立深度的連結。
🌻 延伸閱讀與共鳴
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