在這個「L 型世代」裡，許多人從不幸童年起步，彷彿一開始就被迫走在更艱難的路上。當生活都快撐不下去，哪裡還有餘裕照顧自己？憤怒、焦慮、恐慌……各種情緒攪在一起，無力感滿到溢出。就算叫破喉嚨，也沒有人伸出援手。那不是單純的孤獨或寂寞能形容的，而更像人整個陷一攤泥沼裡，連站著都很吃力。
這也是我開啟方格子的初衷。若你也有相似的困擾，我希望用我的經歷與方法，為你推開一扇門——一個低成本、但可能有效的自我療癒之門。陪你一起走在「把自己接回來」的路上。這個 Blog 會分享我實際做過的自我療癒練習；如果你也有想看的主題，歡迎告訴我，讓我更有動力持續寫下去。
我想了很久第一篇要聊什麼，最後決定從「療癒憤怒」開始。因為它是我不得不面對自己的開端，也是最難跨出去的第一步。
憤怒常常不是最底層的情緒，它更像第二層的外殼——來得快、力道強，一爆炸就把底下真正的需求蓋住了，甚至還來不及看見「我其實需要什麼」，就已經先把事情搞砸、把人推遠。
如果你也正為憤怒所困，卻願意停下來讀到這裡，我想先跟你說：你很棒！很多人也有同樣的怒，但他們只停留在向外找原因，卻不知道憤怒往往來自我們自己的詮釋。憤怒會把家人、朋友越推越遠，而繞了一大圈，最後仍會回到自己——因為能真正解開的人，只有我們自己。
方法：書寫
1）寫下「讓你生氣的那件事」
把那件事從頭到尾寫清楚：
發生了什麼？誰說了什麼？你回了什麼？你當下感覺到什麼？
寫的過程你可能會更生氣——沒關係，那反而是線索浮出水面的時刻。你也許會想：「我不用寫，我本來就知道是誰、哪一句話惹怒我。」但我仍然建議寫下來，因為通常不只一件事；我們要找的是背後的模式（pattern）——到底是哪一種情境，會讓你怒到失控。
你可能會洋洋灑灑寫很多、整段都是怒。寫完後先放一兩天，等情緒降一點，再回頭讀。你常會發現：真正刺中的關鍵點，可能只有一行。把那一行用螢光筆畫起來——那就是你要開始理解自己的入口。
2）寫下你的原生家庭
再來，請寫你的原生家庭：爸爸、媽媽、兄弟姊妹，或任何對你很重要的人。
寫什麼？寫「你眼中的他們」——你怎麼看他們？你在他們身邊是什麼感覺？你學會了哪些規則？你被允許成為什麼樣的人？
這會是一段漫長、但非常重要的整理。你會在文字裡看見一些關鍵的話、或貫穿一生的感受：很多決定、很多根深蒂固的信念，都可能從那裡長出來。甚至像被操控的魁儡——有時候他們人不在了，但只要相似情境發生，你就會出現相同反應。
為什麼是書寫？
我從開始接觸自我療癒就一直維持書寫習慣。這也是我在心理諮商時，諮商師給我的功課之一：當情緒卡住，先把它寫出來。
當然，若你能找到合適的心理師，專業支持會非常有幫助；只是一次諮商費用不低，也常需要好幾次才有感覺。而我也相信：沒有人比自己更了解自己。心理師是引路與陪伴，但真正的自我覺察與自我療癒，最終仍要靠我們自己一步步完成。
如果你願意，我們就從這裡開始：
先把憤怒寫下來，然後慢慢看見——憤怒底下，那個一直沒被照顧到的自己。
