在多數人的直覺中，「壓力」往往等同於焦慮、疲憊與耗竭。
然而，心理學與行為科學研究指出，壓力本身並非全然負面。
真正影響我們身心狀態與表現的，不是壓力是否存在，
而是——我們如何解讀與回應壓力。
這正是劣壓力（Distress）與「優壓力（Eustress）之間的分水嶺。
一、三個名詞的區分
1. 壓力（Stress）
壓力是當個體感知到「外在要求」與「自身資源」之間可能出現落差時，所產生的一種心理與生理反應狀態。
它本質上是一種適應訊號，提醒我們需要動員能量。
2. 負壓力（Distress）
當個體評估情境為「威脅（Threat）」
認為自己無法應付、可能失敗或失控時，壓力會轉為負壓力。
其典型結果包括焦慮、逃避、表現下降，甚至身心耗損。
3. 優壓力（Eustress）
相對地，當壓力被評估為「挑戰（Challenge）」
即困難存在，但我有機會學習、成長或發揮能力時，
壓力會成為提升專注、動機與表現的推進力，這便是優壓力。
二、壓力從何而來？
若回到心理機制，壓力主要源自三個核心評估：
- 威脅感：這件事是否會對我造成實質或心理上的損失？
- 資源評估：我是否具備足夠能力、時間、支持來應對？
- 控制感：我是否能影響結果，或至少影響過程？
三、認知評估模型
為什麼同樣一件事，對某人是折磨，對另一人卻是享受？
這裡心理學家Richard Lazarus提出的認知評估模型提解釋得很好：
- 初級評估： 這件事對我有威脅嗎？
- 次級評估： 我手頭上的資源（技能、時間、金錢、人際支持）足以應對嗎？
舉個例，
同一場簡報，有人視為曝光失敗的風險，有人視為證明專業的舞台。
外在情境相同，內在評估不同，壓力性質便截然不同。
換言之
當威脅感大於資源感時，產生負壓力；
當挑戰性與資源感達成動態平衡時，優壓力便隨之而生。
四、將壓力轉化為優壓力的三種策略
1. 心態重塑：將生理反應標籤化（Mindset Reframing）
當壓力來襲，心跳加快、手心出汗是交感神經系統在為大腦供氧。
如果解讀為「我搞砸了」，這就是負壓力；
如果解讀為「我的身體正在幫我準備戰鬥」，這就是優壓力。
- 職場案例：
- 未轉化： 小明在大型演講前手抖，心想：「大家一定會看出我很緊張，這太丟臉了。」結果導致腦袋空白。
- 成功轉化： 小明意識到手抖是因為腎上腺素飆升，他告訴自己：「太好了，我的身體正在幫我進入『戰鬥狀態』，這能讓我反應更快。」結果他在演講中展現了極高的能量感。
2. 目標拆解：重獲主導權（Sense of Control）
負壓力往往源於「失控感」。
當目標大到讓人不知所措時，大腦會將其判定為無法處理的威脅。
降低不確定性，提升掌控感。
- 職場案例：
- 未轉化： 小華接到一個為期三個月的新專案，每天看著龐大的結案要求感到窒息，選擇拖延逃避，壓力積累成焦慮。
- 成功轉化： 小華將專案拆解為 12 個「週進度」，並只專注於本週的前三個小任務。每完成一個，他的「掌控感」就增加一點，壓力轉化成了推進的動力。
3. 資源主動建構
壓力源有時是客觀存在的技術缺口。
與其被動承受，不如主動尋求外部支持或技能補強。
- 職場案例：
- 未轉化： 公司要求小強使用新的數據分析軟體，小強因不會操作而感到自卑與恐懼，擔心被淘汰。
- 成功轉化： 小強將這種焦慮視為學習訊號，主動報名課程並向同事請教。
此時，壓力不再是威脅，而是驅使他升級職場競爭力的優壓力。
五、 實踐建議：如何建立「壓力韌性」？
轉化壓力並非一蹴而就，而是一種需要鍛鍊的「心理肌肉」。
可從以下三點開始：
- 改變語意：下次緊張時，不要說「我很冷靜」，要說「我很興奮」。
這在行為科學中稱為「焦慮重評」，比強行壓抑更有效。 - 盤點資源表：當你感到快被壓垮時，拿出紙筆寫下：我有什麼工具？誰能幫我？我過去解決過類似問題嗎？將焦點從「問題」移向「解決工具」。
- 主動曝光： 刻意讓自己處於輕微不適的環境中。適度的優壓力會產生「激發效應」，讓你在面對未來更大的挑戰時具備更高耐受力。
與壓力共舞
壓力本身並非我們的敵人，它是生命中不可或缺的信號燈。
它透露一件事：這件事對你很重要。
真正的轉化點不在於舒壓、消除壓力，而在於「解讀與回應」。
當我們學會不再將壓力視為毀滅性的巨浪，
而是視為推動衝浪板的動力，就能從壓迫中解放，
在挑戰中找到屬於自己的優勢與光芒。
