第六課 為何一點小事就爆炸？——淺談情緒觸發點
01｜他只是沒洗碗，她竟然摔門而去？
晚上九點，一對情侶正在吃晚餐。男生吃完飯後，拿起手機滑了一下，然後慣性地把碗盤放在水槽裡就走了。
女生盯著那堆沒洗的碗，臉色變了。
她沒有發火，只是默默起身，走進房間，「碰！」一聲把門關上。
男生嚇了一跳，心裡滿是問號：「我就只是…沒洗碗耶，有這麼嚴重嗎？」
但這真的只是「沒洗碗」嗎？
她心裡的火山早已悄悄積壓許久——
也許是過去每次她提醒，都被敷衍了事；
也許是她覺得自己一人扛起整個家的責任，卻從來沒被感謝；
也許，她只是今天上班已經很累，只想有人分擔一下。
那一個「沒洗碗」的瞬間，只是點燃整座火藥庫的火柴頭。
02｜情緒觸發點：那顆讓你突然爆炸的按鈕
你有沒有過類似經驗？
- 老闆隨口一句「這你也會搞錯」，你瞬間情緒炸裂，卻說不出為什麼。
- 在車陣裡被人逼車，你心跳加速、嘴巴開罵，好像全世界都欠你。
- 有人笑著說你「太敏感」，你反而更加委屈與憤怒。
這些看似小事，為什麼能讓我們瞬間情緒失控？關鍵就在於一個看不見的東西：情緒觸發點。
情緒觸發點（Emotional Triggers），就像你內心那顆「感應地雷」。
表面上你冷靜如水，實則只要踩到那個點，就會引爆一連串激烈反應。
而這些觸發點，通常藏得很深，甚至連你自己都不知道在哪裡。
03｜現代人的雷區越來越多？
為什麼現代人似乎越來越容易「一點就爆」？
答案很殘酷——我們壓力太大、情緒太滿、界線太薄。
- 工作生活不平衡，情緒像快滿出來的水杯。
- 社群媒體壓力讓人不敢表達真實感受。
- 習慣報喜不報憂，把委屈藏在心裡。
這樣的結果就是：我們變成了情緒炸彈人，只要被碰到痛點，就會爆炸。
04｜每個人都有屬於自己的「地雷密碼」
不同人有不同的觸發點。以下是幾種常見類型：
1. 不被尊重型
你可能小時候常被打斷、否定、忽略，所以當有人不讓你說完話、不理你訊息，你就會特別憤怒，覺得自己不被看重。
▶ 潛台詞是：「你是不是覺得我不重要？」
2. 被拒絕型
你對於失敗特別敏感，可能是因為過去在某段關係中受過傷，導致你非常怕被拒絕。
▶ 觸發點可能只是朋友沒邀你參加聚會，你卻在心裡上演了一整齣「被排擠」的戲碼。
3. 被指責型
別人只是給點建議，你卻覺得是在挑毛病、否定你。這種人可能成長於高標準、愛批評的環境。
▶ 一句「這可以再改進」都足以讓你全身緊繃。
4. 被遺忘型
你安排好的事，朋友臨時改時間，你表面說「沒關係」，心裡卻瞬間結凍。
▶ 潛在的傷口是：「我是不是又不重要了？」
05｜觸發點的根源：不是那件事，而是那段記憶
讓人爆炸的，從來不是事情本身，而是它勾起的感覺。
比方說：
- 你被主管當眾指責的當下，讓你回憶起學生時代被老師羞辱的場景。
- 你另一半玩手機不理你，讓你想起兒時父母忽略你哭泣的模樣。
- 你朋友忘了你生日，其實讓你再次感受到那種「沒人記得我」的孤單。
觸發點，不只是情緒的按鈕，更是記憶的遙控器。
它啟動的，是你從未處理完的內心劇情。
06｜你以為是別人的錯，其實是自己的雷
有趣的是——當我們爆炸時，最常說的是：「都是他讓我生氣的！」
但真相往往是：
「他做了一件事，碰巧撞上了你內在的舊傷口。」
換句話說，是你自己內心的雷沒拆好，他只是誤踩了。
例如：
- 同一句「你怎麼這樣？」有些人一笑置之，有些人卻馬上火大。
- 有人遲到，你覺得沒差，但你朋友卻覺得「超沒禮貌」。
原因就在於：每個人雷區不同，雷點對應的不是邏輯，而是情緒記憶。
07｜轉折：原來觸發點也能變成指引
說到這裡，你可能會覺得：那我該怎麼辦？躲起來別讓人踩到？
其實，情緒觸發點不該被視為敵人。它們不是障礙，而是指引。
每一個讓你特別有情緒的地方，其實都在提醒你：
「這裡有東西值得你關注，這裡藏著一段故事、一份需要療癒的情感。」
與其怕爆炸，不如主動去認識自己的地雷圖。
你可以問自己：
- 我為什麼對這件事特別有情緒？
- 是不是哪裡讓我覺得沒被看見、沒被理解？
- 這種感覺，有沒有類似的過去經驗？
當你開始能夠辨識自己的情緒模式，那些爆炸的瞬間就不再那麼可怕，甚至可能變成自我理解的入口。
結語：真正的勇敢，是敢面對自己心裡的雷
最後，我想留給你一個畫面：
想像你內心有一張地圖，過去的傷、未處理的情緒、被忽略的需求，像一顆顆埋在地下的地雷。
這些雷，不會因為你忽略它們就消失，它們只會在某個無預警的時刻，突然爆炸，讓你受傷，也讓別人受傷。
但如果你願意拿起掃雷器，開始一顆顆挖掘、拆除——
你會發現，原來爆炸背後，是你對愛、對理解、對尊重的渴望。
而當你看清了這些渴望，你就不再只是情緒的俘虜，
你會成為那個掌握引信的人，
不再害怕別人踩到你，而是能夠引導自己，走過雷區，走向自由。
思考問題：
- 你有沒有過「看似小事，卻情緒爆炸」的經驗？ 為什麼有時我們明知道事情不大，還是控制不了情緒？
- 你覺得你有哪些常見的情緒觸發點？例如有沒有哪些話語或行為，特別容易讓你感到受傷或被冒犯？為什麼？
- 你覺得這些觸發點是怎麼形成的？跟你的成長背景有關嗎？或是背後可能連結了什麼樣的童年經驗？
- 你認為你的情緒觸發點對你來說是不是一種「提醒」？提醒你什麼呢？
- 在人際關係中，你最常爆炸的狀況是什麼？（不被尊重型、被拒絕型、被指責型、被遺忘型…）
- 別人怎樣做才能避免誤踩你的地雷？你會主動說嗎？
- 如果把觸發點當作一面鏡子，它在反映你什麼需求？下次你被觸發時，你想怎麼練習不讓自己馬上爆炸？
