《彈性界限》讀書心得
我們常說命運的主宰是自己，可是現實的生活中，總有難關考驗著我們，隨著年紀增長，我們在生活中所扮演的角色越是增多，從小孩時期擔任自己、青中年期擔任太太、老公、爸媽和媳婦……等，這些角色，常令我們喘不過氣！
這本《彈性界限》好書，從心理學、認知行為治療和接受與承諾療法……等，以行動改變大腦廻路，透過身心練習，找回自身核心價值，重新奪回人生方向盤，期自己理想生活前進。
❤️正念覺察，停止自責，溫柔擁抱自己冥想
有時候，我們容易把責任都扛在自己的的身上，這時就需跟責任保持界線，用「正念覺察」認識自己的情緒和想法，用溫柔開放心接納自己的痛苦，同時想到大家都可能有共同經歷，是很正常的事情。
像之前的我，常常以「帶好每一位學生」為己任，所以如果有學生的表現，經過我的努力之後，還沒有良好的成長，我就會陷入痛苦、煩惱和不安。
此時，我就需停止自責，和我自身責任劃上界限，因為自責時，大腦經常出錯，容易框架我們的想法，為了幫助我們生存，就引起不舒服的情緒。
我們不要執著是非對錯，擺脫非黑即白的理論，所以我們要告訴自己一次失誤，就足以否定我們的能力或成果嗎？我們是不是有那些地方，也做得很好呢？
我們只要關注「此時此刻的自己」，我們可以控制的事情就好了，不要擔憂我們自己無法掌握的事情。
此時，把自己的自責寫下來，讀給自己聽，用自我疼惜的方式，安撫自己，試著跟自己對話「只要我盡心盡力就好了！凡事問心無愧！就夠了！」
再來用慈愛冥想，提醒自己，自己之所以感到痛苦，是因為渴望過上好日子，而人生本來就會遇到阻礙，請好好照看生命困境中苦苦掙扎的自己。
所以，我不再自責自己沒有盡到教好每一位學生的重任，允許自己也是有做不到的時候，放過自己。
❤️和自己的情緒設立界線，重回快樂
情緒可以說是人生中最可怕的敵人，它可以掌握我們的幸褔，如何掌握好我們的情緒，書上提到了一些方法。
這些方法幫助大家可以更有效的管理我們的情緒，不讓情緒來干擾我們。
書上提到了「情緒界線」，大致分成三種：
1️⃣空間隔離：練習在特定情境中，和情緒保持距離。
例如：離開位置「出去吹吹風」。
2️⃣時間隔離：指不會被當下的情緒左右，可以在特定時間裡釋放情緒。
例如：為自己開立「煩惱時光」，只允許自己在這個時間煩惱，其他時間專注工作。
3️⃣認知隔離：指從自己身的自我認同、個性、人格中，把情緒分離岀來的過程。
例如：認為自己是個失敗者，要有意識是自己情緒激動下的副作用。
如何不被情緒控制了我們自己，首先要能辨別情緒，不要推開不舒服而是帶著好奇心去觀察自己的心境。
當不舒服的情緒佔據了自己，請試著告訴自己：
- 這只是暫時的狀態。
- 這是大腦為了幫助我生存，而釋放的重要訊號。
- 有這種感覺很自然，也很正常。
再來，和情緒保持距離，告訴自己：
- 感到難過是很自然的事情，提醒自己所感受到的情緒很正常，沒有不妥！
- 不要因為感受到負面情緒，就回頭責怪自己，要先意識到，人本來就無可避免地會遇到困難，在這種情況下，我有情緒是很自然的事。
第三步，為情緒命名，練習觀察自己情緒，用三到五個單字描述當下情緒，也可用顏色區分。
第四步，理解自己情緒模式，情緒從何而來，試著分析，我的身體會有何反應？是什麼情況或對象，引起自己的不舒服，而我出現了什麼想法或舉動，這些行為，對自己造成什麼影響？
如此一來，我們對自己的情緒，會有更深入的了解，這是轉化情緒的第一步。
這本書介紹了很多方法，幫助我們找回日常的幸福，誠摰邀請大家一起來閱讀《彈性界線》好書，讓我們的生活過得越來越美好！
📚感謝幸福文化出版社，讓我閱讀這本《彈性界限》好書，讓我學習好好跟自己的方方面面保有彈性界限，不再讓煩惱困惑著我。
#金賢
#彈性界限
#結合腦科學 x認知心理學x日常練習，
建立心靈防護罩
#幸福文化出版
#珍妮老師真心推薦的好書
#2026第1本閱讀筆記
#珍妮閱讀筆記坊
本文來自
https://www.facebook.com/share/p/1C5HY5YgEC/?mibextid=wwXIfr
