每到寒流來襲，許多照顧者心裡都會出現同一個疑問：
天氣這麼冷，還要讓長輩活動嗎？
從物理治療的角度來看，答案是—可以動，但「開始方式」比平常更重要！
為什麼寒流時活動風險會變高？
- 肌肉張力上升、關節變得僵硬
這會讓活動初期特別「卡」，若動作太快，容易拉傷或誘發疼痛 - 血管收縮，心血管負荷增加
活動強度若一下子拉高，可能出現頭暈、胸悶、氣喘等狀況 - 平衡反應變慢，跌倒風險提高
冬天穿著厚重、地面濕滑，再加上反應變慢，都是潛在風險
👉 因此，物理治療師在寒流期間最常提醒的不是「不要動」，而是
不要急著動！
活動前要做好的四個準備
1️⃣ 先保暖，再開始活動
- 四肢、腰背、頸部是否確實保暖
- 不建議一開始就脫外套運動
- 室內活動要避免風口直吹
物理治療師提醒：
身體還沒暖開前，關節活動度本來就會受限，這不是退化，而是正常生理反應
2️⃣ 從小動作、慢節奏開始
- 先做小幅度關節活動
- 讓身體「醒過來」，而不是直接拉到最大
- 可從床上或坐姿開始，再轉為站立
👉 冬天的活動，更像是「暖機」，而不是訓練衝刺
3️⃣ 每一天都重新評估狀態
寒流期間，長輩狀況波動特別明顯：
- 是否特別怕冷、發抖？
- 精神、反應是否比平常慢？
- 有沒有頭暈、喘或不適？
物理治療師觀點：
今天的狀態不等於昨天，
當天不適合訓練時，單純做活動準備也是有價值的。
4️⃣ 照顧者自己也要暖身
冬天其實是照顧傷害的高峰期：
- 手腕、肩膀、下背容易因僵硬而代償出力
- 協助站立、轉位時更容易拉傷
👉 照顧者的身體狀態，會直接影響照顧安全
陪同活動時的三個實務原則
- 避免硬拉、硬撐
冬天肌肉張力高，任何「一口氣完成」的動作風險都會放大 - 隨時觀察臉色與呼吸
臉色蒼白、突然沉默、呼吸變急，都是需要立刻降強度的訊號 - 分段活動，比一次做完更安全
例如：
坐起 → 休息 → 再站
走幾步 → 停 → 再走
物理治療師的寒流照顧關鍵提醒
✔ 冬天活動的目標是「維持功能」與「喚醒身體」
✔ 做少一點沒關係，受傷才是真的退步
✔ 安全與舒適，本來就是有效照顧的一部分
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
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