你睡覺的時候會做夢嗎？事實上，不管記不記得夢境內容，我們每個人都會做夢。然而，夢境對於人們的生活，究竟有哪些影響力？又要如何利用夢境來學習或創作？如果人生有近三分之一的時間都在做夢，那麼這些夢境是否隱藏著我們尚未開發的超能力？這次邊境牧羊犬就要來分享這本非常有意思的好書——《我們為何會做夢》。
在讀這本書的時候，我試著回想過去做過的夢，大部分都已經不記得了，只記得一些特別奇怪的夢，印象深刻的一個夢是夢見自己在電影院裡擔任工作人員，電影院中發生攻擊事件，我在與歹徒正面對峙時中彈身亡，那種驚慌又恐懼的情緒太過強烈，以至於我到現在還深深記得這個夢的內容。
為什麼大部分的夢不會記得，卻會記得具有豐富情緒的夢呢？《我們為何會做夢》的作者拉胡爾．詹迪爾（Rahul Jansial）在書中就提到，人們清醒時大腦在情緒的代謝活動約是3-4%，然而做夢時卻會提升至15%，也就是說做夢時的情緒強度比起清醒時高出許多。為什麼會有這樣的差別呢？夢境中的情緒又能帶給人們什麼樣的好處？就讓我們一起來了解吧！
當「執行網絡」關閉，才是想像力的主場
為什麼當我們夢見自己墜落或是奔跑時，身體卻不會有所反應？原來大腦為了保護身體的安全，在進入夢境時，有必須完成的三件事：全身放鬆、關閉大腦執行網絡、開啟想像力網絡。
做夢的時候，人的身體其實會呈現癱瘓狀態，釋放神經傳遞物質（甘胺酸、r-胺基丁酸）抑制運動神經元，用以限制身體行動，這就能保護我們做夢時不管做出什麼劇烈活動，都不會傷害到自己。
那麼，什麼是大腦執行網絡？什麼又是想像力網絡？執行網絡是負責掌控理性與邏輯的，日常生活中人們透過執行網絡來做事情，然而當我們停下來，沒有派工作給大腦時，想像力網絡就會開始運轉，思緒也開始漫遊起來。做夢的時候，負責理性與邏輯的執行網絡關閉，而想像力網絡則開啟，這也難怪夢境內容常常是沒有邏輯、充滿創造力的。
像我有時候就會夢到和大學同學在高中學校讀書的場景，超級沒邏輯，反正只要是認識的人都被放進夢裡的感覺，哈！
做夢的時候，身體呈現癱瘓狀態，是為了確保安全（圖片來自Pexels）
有趣的是，像是想像力網絡這種無拘無束的思考模式，反而能帶給創作者無限可能！《我們為何會做夢》書中提到一個案例，是一名腦中有囊腫的創作者，這個囊腫壓迫的位置正好讓他保持想像力網絡隨時開啟的狀態，也因此創作出非常多具有想像力的作品，那位創作者甚至因為捨不得拋下這份「能力」而不願開刀治療。
對於腦中沒有囊腫幫忙創造想像力的一般人來說，想要想像力全開，還有什麼辦法嗎？
從情緒療癒到運動訓練，夢境的廣泛應用方式
令人驚訝的是，我們可以透過夢境來學習、創造、甚至訓練！
在《我們為何會做夢》一書中，作者認為做夢是經過演化保留下來的能力，因為做夢時會消耗大量能量，而演化則會盡可能保留有利特徵，那為什麼做夢卻被留存下來？其中一個原因在於夢境能夠療癒我們。夢境可以排解焦慮情緒、可以測試人際關係情境，可以在孩童時期幫助我們建立個體觀念，也能反映出人們的個性與價值觀。
透過做夢，人們可以體驗各式各樣的事，預演尚未經歷過的情境。
在夢中體驗情緒，體驗「如果〇〇〇會怎樣呢」，等於是在一個全然安全的場域裡，恣意進行各項實驗。像是書中就提到一種半夢半醒的狀態，稱為「清明夢」，在這個狀態裡，人們同時在做夢，卻又保有意識，能夠某種程度的操控夢裡的自己，也就有著非常具潛力的應用空間。比方說，有研究讓運動員在清明夢中練習特定技巧，可有效提高運動員在現實生活中的表現。
夢境也能反映出人的身體狀態，像是以往不曾、卻突然開始惡夢連連，就可能是心理健康出現問題的警訊。
夢境能讓我們體驗情境、預演情緒（圖片來自Pexels）
值得一提的是，有研究針對夢境與學習進行實驗，發現小睡過後的人表現得比保持清醒的人更好，特別是做了夢的人表現最佳。也有實驗讓受試者睡前觀看題目，答案便會以夢境的方式呈現。看了《我們為何會做夢》，完全可以感受到做夢好處多多，甚至還有人開始研究如何「孵夢」。
透過暗示，可以引導夢境走向，其中一個有意思的方式是透過「嗅覺」來影響夢境，因為嗅覺是少數做夢時不受阻擋的感官，研究發現如果一邊學習新語言一邊聞著松木香氣，在睡覺時釋放相同氣味，有助於增強記憶。透過練習改寫惡夢劇情，也能夠減少惡夢發生機率。最酷的是，甚至還有企業開始研究如何在客戶夢裡進行廣告，試圖讓人夢到啤酒或是漢堡，以增加買氣。
看到「在夢裡廣告」這段時，我真的覺得好魔幻哦，感覺電影《全面啟動》的劇情也不是不可能發生，要是夢境研究持續進展，說不定未來真的能做得到欸！
電影《全面啟動》透過造夢在人腦中植入意念
暗示你的大腦！如何記住夢、練習做清明夢？
想要透過夢境來發揮創造力，或是想要更了解自己的夢代表什麼意思，首要的第一件事就是「記住夢的內容」。
在《我們為何會做夢》書中就明確指出，記住夢境內容是可以透過訓練提升記憶力的，一般來說我們只要從夢中醒來，過一段時間就會忘記夢到什麼，然而想要練習記得夢，你可以這樣做：
- 在床邊準備筆記本。
- 睡前告訴自己，我會做夢，並且我要記住夢。
- 從夢中醒來時，別急著思考一天行程，不看手機訊息，而是先記錄夢境內容。
作者表示，一開始夢境記憶可能會零零散散的，然而當你持續記錄一段時間，就越能記住夢的內容。我目前還在嘗試階段，有興趣的朋友也可以一起來試試看。
如果你想要夢到清明夢，可以怎麼做呢？欸，書中也分享了多種引導自己夢見清明夢的方法！以下整理三種方法：
- 現實驗證法：練習整天不斷自問「我是醒著還是在做夢」，提高對睡眠和清醒狀態的意識。作者特別分享，想要快速看出自己是不是在做夢，看手部通常就能知道，夢裡的手總是會特別奇怪。（就像AI畫的手也會特別奇怪一樣嗎）
- 喚醒誘導法：從清醒狀態，直接進入清明夢，此方法需要先放鬆躺著，保持靜止並慢慢深呼吸，直到進入入睡狀態，並且盡可能在入睡時保持清醒，比方說不斷複述「我會做清明夢」或「我會變清醒」之類的話。
- 記憶性誘導法：需在睡了五個小時後醒來，然後在重新入睡前，不斷提醒自己「待會睡回去做夢時要記得我在夢中」。
想要記住夢，醒來第一件事就是寫下來（圖片來自Pexels）
結論：夢境讓人變得更完整
根據研究，在快速動眼期期間，人們每晚有約 2 小時在做夢，相當於每年有一個月的時間在做夢，然而實際上不限於快速動眼期間，人在任何睡眠階段都可能會做夢，也就是說，也許我們一生中有近三分之一的時間都在做夢。
聽起來感覺很浪漫，要是像我一樣這麼愛做白日夢的人，豈不是一生都在做夢了嗎？（笑）
有意思的是，這將近三分之一的夢境人生，不單單只是虛無飄渺的夢，更是打破現實框架，讓人變得更加完整的可能性。夢不只能實現現實生活中難以達成的事、能預演令人緊張焦慮的事、能舒緩人們情緒、能增加創造力，甚至還能在夢裡打廣告，簡直令人驚艷。
不只如此，夢境還能讓人變得完整，比方說沒有手的男子夢見自己用雙手打死蚊子、帕金森氏症患者在夢中動作俐落等等，夢能做到的事真的很多，想要什麼，夢裡真的都有。
雖然目前世上對夢境的研究，還並沒有非常完整，也尚不清楚為什麼人必須做夢，然而無可厚非的是，夢對人的影響真的很廣泛且重要。
《我們為何會做夢》一書中，還有非常多關於夢境的研究，以及有趣的故事分享，真心非常推薦大家讀看看，我自己是覺得超有趣，認識到很多冷知識，也深刻感受到大腦究竟有多麼奧妙。
當我閱讀完這本書，我才知道，夢境除了是夜晚裡有趣的電影故事，還可以是了解自己的方式、可以是心理健康的預兆、可以是練習人際關係或情緒反應的實驗場，也可以是挑戰體能極限的訓練所。夢境的應用多元，更多的是尚待研究與開發的項目，而我們目前所能做到的，就是透過記錄夢境的練習，試圖從中探索隱藏訊息的蛛絲馬跡。
你曾做過什麼記憶深刻的夢呢？如果你能控制夢境，你最想夢見什麼？歡迎留言跟我分享！
如果你喜歡這篇文章，請追蹤 + 愛心 + 留言❤️
💟小額支持我～請我喝一杯珍奶🧋
💟追蹤我的粉絲專頁 / Instagram / Threads，看我分享生活！
💟訂閱【茶水間｜陪你跨職場旅人生】，看 10 位職人專欄文章
延伸閱讀
🟧設計實驗室：為文字畫重點的 8 種技巧，讓內容一目瞭然！
🟧旅行小筆記：在泰國的浮誇奇觀中，我看見臺灣的溫柔與包容
🟧書影輕鬆讀：2025 年度書單回顧：為期一年的借書馬拉松，我找到了哪些好書？
🟧職場下午茶：想靠自學轉職設計師？這 3 大步驟讓你少走彎路！
🟧邊境隨筆：為何我們應該認識家鄉？從屏東出發的自我認同之旅
