《阿吉曈術》第六節課
動眼 × 情緒平衡法
👁 開場「歡迎來到《阿吉曈術：腦域開發動眼法》第六節課。
到目前為止，我們已經學會了：
左右動眼（基礎覺醒）
八方動眼（腦域擴展）
回跳動眼（整合神經網路）
動眼 × 記憶觸發
動眼 × 專注力加速
今天，我們要學習 『情緒平衡法』 ——
當你感到焦慮、憤怒、低落時，透過眼球的特定運動，可以快速安撫大腦的邊緣系統（情緒中樞），讓情緒回到穩定。」
👁 為什麼動眼能調節情緒？
眼球 → 大腦邊緣系統：研究顯示，特定方向的眼球運動能降低杏仁核（恐懼焦慮中樞）的過度活躍。
雙側交替：左右動眼能模擬「走路時的眼球節奏」，讓大腦進入安全與放鬆狀態。
上下擺動：可調節自主神經，帶來平靜。
👁 情緒平衡法 — 三步驟
舒緩呼吸 + 中央凝視
找一個正前方點，凝視 5 秒。
配合深呼吸 3 次。
先把心收回來。
左右安定法
眼睛看左邊 → 停 3 秒 → 回中。
看右邊 → 停 3 秒 → 回中。
重複 8 次。
（這模擬「走路」的眼睛節奏，帶來安全感。）
上下沉澱法
看上 → 停 3 秒 → 回中。
看下 → 停 3 秒 → 回中。
重複 6 次。
（幫助神經系統從亢奮狀態回到平穩。）
👁 練習口令示範
「預備
開始
👉 正前方 —— 凝視 —— 深呼吸 3 次。
👉 左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
左 —— 回中 —— 右 —— 回中 —— 左 —— 回中 —— 右 —— 回中。
👉 上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
上 —— 回中 —— 下 —— 回中 —— 上 —— 回中 —— 下 —— 回中。
👉 回到正中 —— 閉眼 —— 靜息 10 秒。」
停
👁 覺察
「完成後，請觀察：
是否覺得心跳慢下來？
是否情緒比較不那麼急？
是否有一種穩定感回到身體？
這就是動眼法安撫情緒的效果。
它讓大腦的『情緒腦』與『理性腦』重新連線，恢復平衡。」
👁 收尾
「恭喜你完成了第六節課 —— 動眼 × 情緒平衡法！
這是一個非常實用的工具：
當你焦慮時，可以用它冷靜下來。
當你生氣時，可以用它調和情緒。
當你失落時，可以用它找回安定。
下一節課，我們要進入更高階的應用：
『動眼 × 創造力爆發法』 ——
幫助你快速打開靈感，進入創作狀態。
我們第七節課再見！」
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