《阿吉曈術》第五節課
動眼 × 專注力加速法
👁 開場「歡迎來到《阿吉曈術：腦域開發動眼法》第五節課。
在上一堂課，我們學習了動眼與記憶的結合，能快速喚醒回憶與靈感。
今天，我們要把重點放在 『專注力』 ——
如何在需要學習、工作、創作時，透過簡單的動眼法，幫助大腦迅速進入專注狀態。」
👁 專注力的原理
散亂的思緒：就像電腦開太多視窗，效率下降。
眼球定位：透過眼睛的方向與固定，能刺激大腦的「前額葉皮質」進入穩定。
呼吸與停留：每一次的定點，都像是給大腦「重啟專注」的指令。
👁 專注力動眼法（核心動作）
中央定點（凝視）
找一個正前方的點（例如牆上的小貼紙）。
雙眼凝視 10 秒，保持呼吸平穩。
這是「專注核心」。
八方掃描
依照八方位順序（上、右上、右、右下、下、左下、左、左上）。
每個點停留 2 秒，最後回到中央。
這是「專注範圍擴展」。
專注收斂
再次回到中央定點，凝視 15 秒。
同時默念一句「我在這裡，專注在此刻」。
👁 練習口令示範
「預備
開始
👉 正中間，凝視 —— 呼吸 —— 10 秒。
👉 上，停 —— 回中。
👉 右上，停 —— 回中。
👉 右，停 —— 回中。
👉 右下，停 —— 回中。
👉 下，停 —— 回中。
👉 左下，停 —— 回中。
👉 左，停 —— 回中。
👉 左上，停 —— 回中。
👉 回到正中間 —— 凝視 15 秒，呼吸放慢。」
停
👁 覺察與應用
完成之後，你會發現：
頭腦比較安靜
注意力比較集中
干擾念頭減少
更容易進入工作或學習狀態
建議：
學習前 → 做 1 組
會議或演講前 → 做 2 組
精神渙散時 → 快速做中央凝視 10 秒
👁 收尾
「恭喜你完成了《阿吉曈術》第五節課！
今天的『專注力加速法』，是一個實戰工具，隨時都能派上用場。
下一節課，我們要進入更高階的練習 ——
『動眼 × 情緒平衡法』，
幫助你在情緒波動時快速回到冷靜，讓大腦與心緒保持和諧。
我們第六節課再見！」
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