我常常在想一個問題：「我該如何定義自己？」
今天分享這本書：『Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康』。
這本書從腦神經科學的角度，解析個人思想與表現行為的關係。
一開始要先提到一個觀念，我們通常會以為小孩子學東西比較快，所以只有小孩的大腦具有可塑性，但在神經科學指出：「成人的大腦同樣具備可塑性」！
成人學東西比小孩慢，是因為小孩的大腦處於「高度可塑性」狀態。在嬰幼兒時期，大腦會產生過剩的神經元連結（突觸）。
而小孩就像一塊全新的海綿，突觸生成的密度極高。這段期間稱為「關鍵期」或「敏感期」，大腦對環境刺激的反應極其敏銳，能輕易地建立新的神經路徑。
隨著年齡增長，大腦會進行「突觸修剪」（Synaptic Pruning），刪除不常用到的連結，並強化常用的路徑。
雖然這讓成人思考更有效率，但在學習方面，建立新的神經元連結變得困難，反而需要耗費更多的能量與重複練習。
所以許多人認為自己很難學習新事物，但實際上成人腦神經依然具備可塑性，透過專注、持續性的練習，還是能為自己帶來意想不到的學習成效！
在「神經可塑性」的基礎上，還要談到另一個問題：
「自我敘事會影響腦神經迴路的連結。」
這本書提到，我們腦中的想法對自身帶來的影響，遠遠超過我們的想像。
舉例來說，自我敘事就好比電腦的作業系統，他會引發自證預言型的腦生理機制——
當你告訴自己：「這太難了，我學不會。」前額葉就會發送抑制訊號給邊緣系統，增加皮質醇（壓力荷爾蒙）的釋放，這會影響海馬迴（記憶中心）的運作，讓你真的變笨，記不住東西。
若是將自我敘事改為：「這很有挑戰性，我將會完成它。」大腦會傾向釋放多巴胺，增強探索欲，進而促發神經元建立新的連結！
這個觀點從腦神經的角度，重新詮釋了所謂的「吸引力法則」，我也經常感受到，當常常對自己保持正向的評價，確實會讓自己表現得更好。
同時也讓我想起反面的例子，以前還在台積電工作時，公司極度強調個人表現，更會細分各個員工的績效等級，我能感受到當時自我敘事高度依賴著公司給我的績效評分：
當績效好的時候，我為自己感到驕傲，認為自己是個好員工。績效差的時候，我懷疑自己的價值。最可怕的是，每次的考核結果不只影響了後續的工作表現，也影響了自己對外表現的自信。
讀完這本書之後，回想自身經歷才體會到，當路走不順的時候，真的要主動自我敘事，提升自信，對外的行為表現才會跟著好起來。
