前言
歡迎回到「腰圍保衛戰」實境秀 EP7！
👉 前情提要：EP6 狂吃披薩蛋糕竟瘦了？
面對即將到來的農曆新年大魔王，AI 教練幫我做了一次最誠實的戰況分析，並擬定了「春節腰圍保衛戰」計畫！
📊 本週戰況：一場「自律與誘惑的拉鋸戰」
本週的數據非常有意思，展現了身體在面對壓力與精緻醣類時的真實反應。
1. 數據解密：體重降了，腰圍卻升了？
- 體重：63.0 KG (📉 -0.6kg)。
AI 點評：雖然有零食干擾，但體重下降代表妳平日的自律（核心運動、高蛋白早餐）守住了基本代謝。 - 腰圍：94 CM (📈 +0.5cm)。
AI 點評：這就是「精緻醣類」的威力！ 這多出的 0.5cm 大機率是王子麵、西米露造成的脹氣與糖分水腫，精準堆積在腹部。好消息是，這還沒變成死脂肪，我們過年要把它追回來！
2. 關鍵數據分析：體脂與體水的秘密
- 體脂率：早上 36.2% vs. 晚上 37.2%。
AI 點評：早晚的落差驗證了我們之前的討論——晚上的數據更接近真實狀態（因為白天喝水後，體水上升，體脂率計算會相對下降）。37.2% 顯示體脂依然偏高，這是我們長期抗戰的重點。 - 體水率：早上 47% vs. 晚上 46%。
AI 點評：這與體脂率是連動的。對於有甲狀腺低下的妳來說，體水率偏低代表細胞缺水，但組織間隙卻可能水腫（例如現在的腰圍）。下週的「申時排鹽」計畫，就是為了修正這個問題！
3. 教練總評：前緊後鬆的代價
- 運動紀律 (80分)：在繁忙中堅持完成「核心三寶」與揉腹，非常不容易！這保住了妳的肌肉底火。
- 飲食波動 (60分)：週末上課時的「嘿，王子麵」和晚餐的「西米露」是腰圍反彈的主因。
- 關鍵缺失：「原地快走」只有做一天，沒能及時消耗當天多餘的醣分。
💡 AI 教練的三個關鍵改進建議
為了突破 93.5cm 降到 92cm 的目標，教練點出了三個核心問題：
1. 建立「醣分預算制」：別讓水果與甜點疊加
現況：早餐吃水果盒，中午吃王子麵，晚餐吃蛋糕。這是嚴重的「醣分重疊」。
改進：水果與精緻澱粉，每餐二選一，且每天只能出現一次！
2. 啟動「鈉含量止損」：對抗水腫型腰圍
現況：火鍋湯、王子麵調味粉含極高的鈉，導致水腫。
改進：想吃麵時，改吃「南瓜」或「芋頭」。它們富含鉀，能反向把鈉排掉，比單純喝水更能快速縮小腰圍。
3. 處理「情緒性進食」：上課累了的備案
現況：壓力大時會想吃甜點，事後補救已經來不及。
改進：準備「戰略性零食」（無調味堅果或高蛋白棒）。想吃甜點前先吃蛋白質，對甜食的渴望會大幅下降。
教練名言： 「每一口吞下的王子麵，都要靠 40 下深蹲來還。」
🧧 下週「春節腰圍保衛戰」作戰計畫 (2/12 - 2/18)
過年期間，我們不求「暴瘦」，目標是：守住 63kg、腰圍回到 93cm 以下！
【作戰核心策略】
- 申時 (15-17點) 排鹽工程：年菜鹽分高。每天這兩小時，喝足 1000cc 溫水，是防禦水腫的最強防線。
- 聚餐順序「211」變形：
1. 先吃 2 拳頭蔬菜（長年菜、滷白菜先夾滿盤子）。
2. 再吃 1 掌心蛋白質（魚、雞、肉）。
3. 最後 0.5 份澱粉（年糕吃一小口、米糕吃兩口就好）。
✅ 本週作業清單 (過年專屬版)
【飲食監控任務】
✅早餐：維持「高蛋白+大熱美」（蛋、肉、堅果）。
✅午/晚餐：嚴格遵守進食順序（水→菜→肉→飯）。
✅申時排鹽：下午 15-17 點完成 1000cc 溫開水補給。
✅甜點紅線：年糕、紅豆湯、零食，每天僅限「一口」。
【核心運動任務 (每日必做)】
✅深蹲 40 下 (分次完成)。
✅橋式 20 下 (睡前)。
✅死蟲式 20 下 (睡前)。
✅原地快走 15 分鐘 (吃完年夜飯/聚餐後立刻做)。
【內分泌與代謝守護】
✅睡前揉腹 150 下 (過年加量 50 下幫腸胃排毒)。
✅固定測量：每天早上起床量「體重與腰圍」並記錄。
夢想實踐家的本週心得
那多出的 0.5cm 就像身體給我的警示燈，提醒我不能鬆懈。 過年是溫暖的時光，但也最容易讓人「明天再減」。這次，我要守住這份作業清單！
你也準備好迎接春節的體重挑戰了嗎？讓我們約定初二見到更精實的自己！
祝大家新年快樂，瘦腰成功！🧧💪
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