減脂期間遇上過年怎麼辦:調整建議|飲食、作息、社交應對

減脂期間遇上過年怎麼辦:調整建議|飲食、作息、社交應對

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘



本篇分享如何於過年期間聰明吃、避開熱量地雷,以及作息、社交的應對方法,讓減脂期間無須犧牲社交機會,依舊不打亂熱量赤字的堅持。




減脂日常與社交生活的平衡🙌


減脂,是生活型態的全方面調整。


除了對內:怎麼吃、如何運動以及調整作息,還包含了對外:社交、應對方式。平常我們堅持熱量赤字的努力,因為接連幾天持續熱量破表,以及運動量大幅下降,導致年節後出現「一個過年我胖了2公斤欸」、「怎麼才一個禮拜,褲子就有點緊阿」諸如此類的對話。


但任何人都不想為了單個目標,嚴重犧牲其他生活方面的平衡。


我們需要的是方法。


這張圖片內的豆皮就是熱量地雷XD 還有各類加工品 (例如: 丸子)




以下是針對飲食、作息、社交應對三大面向的建議:


1.聰明吃🥗


原則:一切適量,安心無負擔。話雖如此,還是有幾個熱量地雷可以避開。少吃一口炸雞,可以少跑步15分鐘。算是很划算的交易,對吧(笑)。


盡可能避開的品項


炸物、炸物的外層酥皮、加工品(丸子類、火鍋料類等)、醬料(尤其沙茶醬)、湯品、多餘的油脂去除。


  • 湯品:各類食材因經過時間烹調,熱量會容易集中於湯品。例如:炒菜的湯、火鍋的湯、沾醬的剩餘湯汁等。若真的想喝,可以趁烹煮前期食用。烹煮時間或品項越多時,熱量越高。


  • 去除多餘油脂:除了避免油脂較高的品項外,也可以於烹煮後將多餘油脂去除。例如:吃燒烤時,將多餘的脂肪用衛生紙壓掉;或是吃豬五花的時候,將多餘油脂咬掉等。



安全品項


蔬菜、根莖類、原型食物類型(即可以看到食材原本樣貌,未經加工的)、海鮮(魚蝦蛤蠣等)。


  • 蔬菜:等纖維質含量較高的品項,通常熱量也都很低。每100g通常不會超過50卡。


  • 原型食物:通常加工品有許多不必要的添加物,目的不外乎為了保鮮、保色,或是口感提升等。選擇原型食物,除了可以避免上述的添加物,還能確保食材的新鮮。食材新鮮,只要簡單烹煮,便能維持良好口味。





2.社交應對方式🤹


可參考:三個過年期間不發胖的秘訣 (還不會顧人怨喔)


  • 藉故離開:先準備好幾個藉口,並暫離情境。例如:過完年後要參加朋友婚禮,怕衣服穿不下。
  • 轉移話題:萬一無法離開,善用話題轉移術,將焦點轉移。例如:聽說表哥生意很好,他是怎麼做到的呀?
  • 據實以告:對年輕族群較有說服力。例如:分享為了熱量赤字,平時所做出的努力。


或者,相邀對方加入你的運動規律。例如:「阿姨,我很想再聽你說故事,但我要去跑步了,要一起來嗎?」。




3.生活作息🕰️


充足睡眠及水分,也是任何減脂活動開始前的主要兩大前提。


  • 飲水建議:成人每天約需攝取每公斤體重30~40ml的水分。如果難以計算總量,可利用固定大小的容器作為量測基準。例如:一60公斤成人一天約需攝取至少1800ml的水。拿一900cc的水壺作為單位,每天至少喝完兩個循環。




一切適量、適當、不要偏離日常常規太多,便能安然度過年節考驗💪


你也有什麼是年節期間熱量赤字的必勝絕招嗎? 歡迎一起分享討論哦🤩



🩵



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