減脂日常與社交生活的平衡🙌
減脂，是生活型態的全方面調整。
除了對內：怎麼吃、如何運動以及調整作息，還包含了對外：社交、應對方式。平常我們堅持熱量赤字的努力，因為接連幾天持續熱量破表，以及運動量大幅下降，導致年節後出現「一個過年我胖了2公斤欸」、「怎麼才一個禮拜，褲子就有點緊阿」諸如此類的對話。
但任何人都不想為了單個目標，嚴重犧牲其他生活方面的平衡。
我們需要的是方法。
這張圖片內的豆皮就是熱量地雷XD 還有各類加工品 (例如: 丸子)
以下是針對飲食、作息、社交應對三大面向的建議：
1.聰明吃🥗
原則：一切適量，安心無負擔。話雖如此，還是有幾個熱量地雷可以避開。少吃一口炸雞，可以少跑步15分鐘。算是很划算的交易，對吧(笑)。
盡可能避開的品項
炸物、炸物的外層酥皮、加工品(丸子類、火鍋料類等)、醬料(尤其沙茶醬)、湯品、多餘的油脂去除。
- 湯品：各類食材因經過時間烹調，熱量會容易集中於湯品。例如：炒菜的湯、火鍋的湯、沾醬的剩餘湯汁等。若真的想喝，可以趁烹煮前期食用。烹煮時間或品項越多時，熱量越高。
- 去除多餘油脂：除了避免油脂較高的品項外，也可以於烹煮後將多餘油脂去除。例如：吃燒烤時，將多餘的脂肪用衛生紙壓掉；或是吃豬五花的時候，將多餘油脂咬掉等。
安全品項
蔬菜、根莖類、原型食物類型(即可以看到食材原本樣貌，未經加工的)、海鮮(魚蝦蛤蠣等)。
- 蔬菜：等纖維質含量較高的品項，通常熱量也都很低。每100g通常不會超過50卡。
- 原型食物：通常加工品有許多不必要的添加物，目的不外乎為了保鮮、保色，或是口感提升等。選擇原型食物，除了可以避免上述的添加物，還能確保食材的新鮮。食材新鮮，只要簡單烹煮，便能維持良好口味。
2.社交應對方式🤹
- 藉故離開：先準備好幾個藉口，並暫離情境。例如：過完年後要參加朋友婚禮，怕衣服穿不下。
- 轉移話題：萬一無法離開，善用話題轉移術，將焦點轉移。例如：聽說表哥生意很好，他是怎麼做到的呀?
- 據實以告：對年輕族群較有說服力。例如：分享為了熱量赤字，平時所做出的努力。
或者，相邀對方加入你的運動規律。例如：「阿姨，我很想再聽你說故事，但我要去跑步了，要一起來嗎?」。
3.生活作息🕰️
充足睡眠及水分，也是任何減脂活動開始前的主要兩大前提。
- 飲水建議：成人每天約需攝取每公斤體重30~40ml的水分。如果難以計算總量，可利用固定大小的容器作為量測基準。例如：一60公斤成人一天約需攝取至少1800ml的水。拿一900cc的水壺作為單位，每天至少喝完兩個循環。
一切適量、適當、不要偏離日常常規太多，便能安然度過年節考驗💪
你也有什麼是年節期間熱量赤字的必勝絕招嗎? 歡迎一起分享討論哦🤩
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