把握黃金減肥期,年後這樣瘦

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
說的總是比較容易,
如果你已經看過前一篇「過年這樣吃,偷偷減肥,不怕年節胖!」,
但是真的做不到,
贅肉已經悄悄抱住你不放,
那請你把握年後的黃金減肥期,
也就是第一週到第四週以內的時間,
如果一個月內減不回來,
那麼一個月後,這些脂肪就更難減了!
把握年後一個月內,
開始改善飲食吧,請跟我這樣做:
(一) 調整用餐時間:
如果你過年不忌口的大吃大喝,那請你開始168間歇性斷食(8小時用餐,十六小時斷食),如果你在過年期間嚴格執行168,那請進階執行186或204,把用餐時間縮短,減少熱量攝取。
(二) 立刻戒掉吃零食:
不要用減量,是立-刻-停-止吃零食。
(三) 清淡飲食:
少油、少鹽、少糖,多吃蔬菜、多補充膳食纖維,還是可以吃肉,但請減少吃澱粉,飯量減半或減少一半以上,以「低脂、高纖、高蛋白」為飲食指標。
(四) 多喝水:
減少食物攝取、預防便秘、提升新陳代謝。
(五) 慢慢、專心吃飯:
多咀嚼,放慢吃飯速度,讓大腦有足夠時間產生飽足感。
(六) 多吃原型食物,盡量不吃加工食品:
多吃原型食物,讓身體盡快恢復健康狀態,可以的話加工食品不要吃,會瘦得比較快。這點真的很神奇,我親身經歷,真的很有效。
(七) 運動:
動起來吧,哪怕一天十分鐘,也有十分鐘的效果。
過去我也以為運動如果沒有半小時以上,並不會有效果,不知道是哪個節目灌輸的觀念。但是,有次我在研讀醫生分享的資訊,醫生證實,只要有運動,那怕只有十分鐘,也會有微小的效果,會比完全不運動更好。
(八) 充足的睡眠時間:
睡眠是最神奇的,如果睡眠不足、睡得不好,會讓賀爾蒙大量分泌,刺激大腦中樞讓人想吃東西。所以好好地睡覺,也能夠減肥喔~
以上八點,是我努力一字一句打出來的重點整理,而且並不是那麼困難。
本來我想建議另一種減肥法,但是一下跳太快、太快速的方式,是比較難的,畢竟大家習慣過年時候的大吃大喝。
這個頻道,每週都會發布一篇我在減肥路上的親身體驗,也歡迎你提出任何疑問或建議,與我一起討論,我們一起變得更好。
那就先這樣,我們下次見~
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減醣飲食,是減少碳水化合物的攝取。因為澱粉的減少,可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補,這樣可以減少飢餓感,而且變得更健康。我的食譜是以容易取得的替代性的食材,讓大家吃得方便又健康,畢竟我們的目標就是健康不是嗎^_^
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過年期間,大魚大肉免不了, 滿桌彭湃的好料,你真的忍得住不吃嗎? 你能抵擋的旁人勸食:過年放鬆一下沒關係啦~ 又或者揶揄你:唉唷,減肥喔~ 零食飲料放滿桌,你真的能克制住嗎? 又或者你壓根不願意讓人家知道你在減肥, 卻又害怕過個年,又胖了一圈, 那麽我的方式,你一定要試試!!!
上一篇提到的168間歇性斷食, 很意外的是竟然有一位藝人已經執行十幾年, 那就是「古天樂」。 如此意外,是因為我一直都以為身材好的人, 本身代謝就好,平日著重維持就好, 不必像我過去這麼胖,需要很努力.........
近幾年,總是聽到一聯串的數字問候。 你168嗎?186、204、231、1014…… 最常聽見的是168, 168全名是「168間歇性斷食法」,就是選擇在固定的時間,也就是8個小時內用餐,16小時空腹、讓身體進行燃脂,進而達到減重效果。 這16個小時中,可以飲水、黑咖啡、無糖茶, 就是不可以進食。
大家遇到的問題我也都遇到了。 首先,很多人會說, 我真的少吃多動也不瘦, 我就是只喝水也會胖, 我真的吃很少還是胖, 我..我…我…….我都懂, 這些我通通都遇到過..........
減肥的過程中, 我認真的請教一些朋友, 如果有良好的減肥方式,你希望它是什麼樣子? 不太意外的是,很多人都希望不要運動。 我很能理解,畢竟自己也曾經很胖過, 就身體機能來說,過度肥胖的人, 也不是那麼適合做太多運動, 就像我參加路跑, 就被長輩關心,你那麼胖很消耗膝蓋。
很多藝人都推薦過「少量多餐」, 尤其是那些在寬螢幕時代後, 依然看起來又瘦又美的女藝人, 聽著真的讓人好心動對吧, 但你真的懂「少量多餐」的減肥方式嗎? 請細看這些女藝人的菜單, 像我個人覺得長得好仙女的許瑋甯,雖然她也是少量多餐,但她的少量多餐是吃少少、不能把胃撐大,而且謹守晚上六點後不進食,許多
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