最近去看牙醫
牙醫說我的牙齒下排之所以會有牙齦浮腫出血是因為慢性發炎跟免疫力下降
我自己也有發現我只要吃了油炸物或是熬夜的隔天
就可能會讓牙齦發炎
上網查了資料如何改善發炎
增強免疫力
做了筆記
希望身體越來越健康
減少易發炎食物
包含油炸食物、加工食品如香腸、火腿、培根，還有小孩最愛的精製糖甜點、含糖飲料跟精緻澱粉如麵包、飯、麵等。
抗發炎的食物
含 Omega-3 魚類，或補充魚油。多吃藍莓紅莓黑莓草莓、核桃堅果、深海魚、兒茶素、綠花椰菜、薑黃、維C水果及含 Omega-3、B 群、維他命 E 和抗氧化劑抗氧化物與 Omega-3 脂肪酸的食物。
增強免疫力食物
柑橘類水果、奇異果、番茄、多色蔬菜（菠菜、花椰菜、彩椒)、南瓜
紅蘿蔔、 菇類、黑木耳
蛋白質來源，魚類（鮭魚、鯖魚） 豆製品（豆腐、黃豆、毛豆)、雞蛋、大蒜
中醫藥材增強免疫力
枸杞 黃耆 紅棗
讓身體遠離慢性發炎的方法
保持均衡飲食、規律運動、良好睡眠品質與壓力管理，並減少攝取高糖、油炸、菸酒。以燕麥、糙米、全穀類、蔬果、豆類等原型食物取代精緻澱粉跟加工食品。
保健品
推薦魚油、薑黃素、維他命D或綠茶萃取
在飲食方面，可以補充富含維生素C、多醣體、蛋白質的天然食材，例如：柑橘類、奇異果、菇類、紅棗、豆製品等
透過調整作息、補充營養、適度放鬆，規律運動，每週至少三次
所以平常除了吃好、睡好、動起來之外，也要記得心情的照顧，做自己喜歡的事、找人聊天、接觸大自然，讓自己喘口氣。
如果長期慢性高壓，會使壓力荷爾蒙處於紅線，影響免疫。透過正念打坐冥想、深呼吸、泡澡或大自然散步這些舒緩的方式，幫助情緒回穩。
資料來源:
血清幫幫忙
https://goodmood.com.tw/anti-inflammatory-food/?gad_source=1&gad_campaignid=19962537777&gbraid=0AAAAACZOY_cDA0p44x6kX8I8Xtx56IFCd&gclid=CjwKCAiAkvDMBhBMEiwAnUA9BbXd2yi7h6w4hDZR61XTZ-QPTpdt2Pz8PiluHNZEhU3xZOc9t7m4JxoCB_gQAvD_BwE
傳世生藥
https://www.chuan-shi.com.tw/Article/Detail/99239
