煩惱跟愛不愛自己有什麼關聯性嗎？煩惱多數是因為事情困難、有無法解決的問題，愛自己就能解決這些煩惱嗎？作者透過愛自己的四個面向--認同自己、原諒自己、讓自己開心及讓自己幸福等方式給予建議。
【愛自己就好】
1.眾多煩惱的原因只有一個：內心懷抱不滿的同時，依然沉默的遷就他人
當自己行為模式遷就對方行為，對方就知道你會抱怨，也會做，期待他人改變是不合理也無法強求的事情，所以，不要期待他人改變，改變自己才是最快的途徑，是自己的行為模式才導致問題一再產生，而這歸咎於不夠愛自己，沒聆聽自己的聲音。
2.不愛自己概念：以他人為中心，把別人放在自己的前面，你把別人的想法或意見看得比自己重要時，容易忽略自己的情緒及感受，事情跟問題油然而生。
解決之道：以自我為中心--閱讀前，對於自我中心的認知是「不同理他人的情緒、感受」；而作者認知的自我中心是「感受自己的感受」。
3.「感覺」比「思考」更容易讓事情順利進行
在選擇的時候，是否依情感準則作為標準，問問自己：「對我而言，哪個選項比較好？」或「我想不想做這件事？」，選擇前者，雖然是理性，但情感無法過關時，會被情感束縛，心中有罣礙，煩惱也由此產生。
所以，想不想做 > 該怎麼做，只要想做→辦法總比困難多
先感受，再判斷吧！選擇了就選擇了，只要自己滿足，就是最合適的選擇，
用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天！
4.有時，潛意識會比你更了解自己
當煩惱出現的時候，就是告訴你「請更珍惜自己」的訊號。
以認同、原諒、開心及幸福的面向來理解愛自己的方式
【只要認同我自己就好】
1.拒絕「思考成癮」：問題來了，做就對了！不要一直想「我該做什麼、期待甚麼、展開什麼行動」，因為不會有答案，越想越煩惱，是一種虛幻的行動，唯有落實，才懂得侷限及感受，Just Do It！
2.少用「可是」的口頭禪：使用這種口頭禪，是從情感或心態層面就認為自己做不到，才會去找理由或藉口，建議改用「那麼...，先做...」的話語，透過語言的力量幫助自己達成目標。
3.理解害怕失去的恐懼：人為什麼會害怕失去，是怕失去自己價值，其實是把將來的焦慮拿到現在煩惱，要理解「每個人都有優勢」，要做的事情是「找到它！」
4.活在當下：開啟以「我」為主的人生，以「自己」為基準，只有當下的一切才是真實，過去的就放下，未來的就期待，只要抱持「活在當下」總能創造未來的期待。
【只要原諒我自己就好】
1.遠離罪惡感：只要是自己不想要做的事，就不做，這是自己的選擇，無關乎他人，別受他人眼光的影響。EX：自己不想做的工作，主管交給你，你拒絕之後有罪惡感的原因，是因為以「他人」為中心，沒考慮自己的想法。
2.選擇自由本身就賦有責任感：當選擇了做A事，不做B事，如果A是後續有任何問題，就應負起相關的責任，選擇當然有利有弊，但只要當下做的選擇就是自己最佳的選擇。
3.被「必須做」壓迫思考，產生罪惡感：必須做背後意義是什麼？有不得不做的原因也就不用煩惱，因為沒有選擇權，而當有選擇時，知道自己想做、想要或喜歡的事情，就能針對問題來解決，心裡就不會承擔過重的責任，當你盡責，表示已在自身能力範圍內，盡了自己的責任，如果這樣的狀況下還會產生罪惡感，表示這個責任已超載。
4.拒絕「忍耐一下」：以自我中心主張自己的想法或表達意見時，會被否定或起爭執時，先思考自己主張的目的為何？是要辯贏對方，還是主張觀點呢？如果只是主張觀點，則應該以自己心情舒暢的方式表達，而非爭執的臉紅耳赤，當然也就不會有忍耐一下的感覺。
5.不要自尋煩惱：有事立即問，有事立即做，不拖延，拖延只會讓自己一直煩惱，傾聽自己的聲音，傾聽內在聲音，立即處理，煩惱就不見。
【只要讓我自己開心就好】
1.有在意的話或事，最好當下就說： 如果能勇敢表達時，就當下完成，煩惱就不會停留，但如果表達時機錯失或猶豫時，只要決定下次能這樣做就好，接受自己不完美的弱小情緒、接受自己的負面情緒，不要否定自己的負面情緒。
2.憐惜自己的負面情緒：要理解自己一定是曾經有受過傷，才會有負面情緒產生，所以負面情緒產生時，不要否定，是理解自己的負面情緒。
3.當你滿足自己時，就能不在意各種小事。
【只要讓我自己幸福就好】
1.拒絕「為什麼」：不要質疑自己的想法或決定，而是以「我已經做了~~~什麼事...」來告訴自己，同理自己已做了的事情，拒絕質疑自己的做法，煩惱就會減少。
2.認同「貪心」的自己：只要肯定是自己想做的事，就積極去做，而非一直思考「為什麼要這樣做」，反而是煩惱所在，貪心的想做什麼事，就落實執行，世上沒有那麼多10萬個為什麼，滿足自己的想要就可以了。
3.用女王大人的心情看待事物：不是以高高在上的態度來看事情，是要肯定自我價值，自己做事情是有意義的，無須畏畏縮縮或唯唯諾諾，事情不完美可以改善，但所做的一切事情毋須被否定。
4.對自己說「謝謝」、「抱歉」：感謝自己所做的一切努力，為了自己可能說出別人不願意聆聽但在自己的感受上仍要表達出口的事情感到抱歉，當說出口時，就是對過去和未來 進行療癒。
【心得感想】
在愛自己的路途上，看似遙遠的做法，但有些事情其實非常簡單就做得到，關鍵在於感受自己感受，當你漸漸地認識自己、理解自己、認同自己後，才能慢慢肯定自己、接納自己，邁向走上愛護自己的道路，文字撰寫或語言表達是簡單的，但實際過程卻是一條漫長的旅程，光是否能自我認識就會反覆確認，但有時就如同作者所說：「思考成癮」不是件好事，過多思考不會讓自己變得更好，只要勇敢做，終有變成蝴蝶的一天，願你我都能成為隻美麗蝴蝶，揮動著斑斕翅膀迎向愛自己的世界。
我是小魚，以書為本，分享想法與感受！
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