每天早上睜開眼，想到要上班就胸悶、心悸，感覺靈魂被掏空嗎？面對難搞的同事、強勢的主管，你是否常在「辭職」與「硬撐」之間反覆掙扎？
今天的閱讀人專題讀書會，特別邀請到朱仲翔醫師。朱醫師不僅擁有身心科專業，更是國際認證的教練。他將結合醫學背景與跨國企業的實戰經驗，教我們如何透過「心靈健身」，讓心臟變強壯，從容面對職場壓力。
一、 醫師的告白：我也曾想過要離職
雖然身為身心科醫師，朱仲翔醫師坦言，自己在 2017 年從醫院轉職到跨國製藥公司擔任學術顧問時，也曾深陷職場泥淖。
「那時我發現，即便我有醫學專業，面對難搞的同事、適應新主管，以及永遠做不完的工作，我一樣會感到壓力爆表。」朱醫師回憶道，當時的他也在「硬撐」與「離職」間糾結。幸運的是，他遇到了職場貴人，點出他可以調整的觀點與習慣，才讓他發現：原來職場難題，很多時候是有解的。
二、 辨識你的「壓力超載」警報：腦、心、生
很多人直到身體垮掉，才發現壓力已經超標。朱醫師建議，我們可以透過內建的「警報系統」來自我檢測：
- 腦（思考）： 變得愛找碴、容易責怪環境或他人，甚至開始自我否定，覺得「我怎麼這麼沒用」。
- 心（情緒）： 焦慮、憂鬱、易怒、挫折感頻率增加，且持續累積。
- 身（身體）： 這是最誠實的訊號。包含失眠、肩頸痠痛、胸悶、心悸，或是腸胃系統出問題（如壓力性暴食或拉肚子）。
三、 壓力不是敵人，是健身房的「啞鈴」
朱醫師提出一個有趣的觀點：「大家討厭的不是壓力，而是壓力超載。」
適當的壓力就像健身房的啞鈴，能幫助我們成長。如果啞鈴太輕，就沒有訓練效果；如果舉不動，往往不是因為啞鈴太重，而是「舉法不對」。
當壓力來臨時，試著問自己：「這個壓力想要教會我什麼？」 如果學會了，你就升級了。如果逃避了，同樣的課題（例如不敢拒絕、不敢表達）在下一份工作依然會找上門。
四、 劃清界限：不是自私，是為了「救命」
在職場，「界限」就是規則。很多人害怕劃清界限會顯得自私，但朱醫師用飛機上的「氧氣面罩」理論來解釋：
「自私是只顧自己、不顧別人；界限是先顧好自己，再顧別人。」
如果你不先戴好自己的氧氣面罩（照顧好身心），你根本沒有體力去協助團隊或照顧家人。
拒絕的藝術：
當老闆或同事提出無理要求時，別急著說「好」，試著爭取緩衝時間。你可以說：「這件事很重要，我要先看一下行程表，想清楚再回覆你。」 這樣既表現了尊重，也讓你有空間理清自己的負擔上限。
五、 搞定難搞同事：運用 DISC 四型框架
職場中的「難搞」，往往源於「不一樣」。朱醫師建議運用 DISC 人際風格工具來加速磨合：
- D 主導型（Dominance）： 講求效率、結果導向。與之溝通要「直接講重點」。
- I 社交型（Influence）： 熱情活潑、重氣氛。溝通時要「熱絡有願景」。
- S 穩定型（Steadiness）： 節奏穩健、重和諧。他們是好的傾聽者，溝通不宜大改大動。
- C 謹慎型（Conscientiousness）： 數據精準、重邏輯。溝通時要「符合 SOP 與事實」。
理解對方的頻率，不是為了迎合，而是為了縮短摩擦期，讓合作更順暢。
六、 給糾結者的最後建議：不要用健康換成績
如果你現在正處於想離職卻不敢、留下又痛苦的矛盾中，請記住朱醫師的這句金句：
「不要用健康換成績，要用能力換成績。」
如果你決定留下來，請積極尋求資源、調整方法；如果你發現健康已受損且無法逆轉，那麼「離職」也是一種選擇。但在跳到下一個火坑前，請給自己一點緩衝時間，思考這份工作帶給你的價值與教訓。
職場路很長，心臟練強了，界限劃清了，你會發現，你真的不用硬撐，也能過得很好。
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