＃不練呼吸讓你的全身心低能量、失去熱情
＃手麻、拱背、肩頸僵硬酸痛？元兇是手機或電腦，或「呼吸代償」！＃很多難治的病是「呼吸債」一筆一筆欠出來的
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【2026 健康新知：你的疲勞可能來自「螢幕屏息症」】
最近的醫學報導指出，我們在滑手機、看電腦、趕稿時，大腦常會進入一種「忘記呼吸」的狀態。這種現象稱為 「螢幕屏息」（Screen Apnea）———專注於螢幕時，會短暫屏息，或呼吸短淺。
久而久之，身體可能會在 94% 左右的血氧值邊緣掙扎，於是出現———
- 腦霧
- 莫名焦慮
- 注意力下降
- 容易疲倦
很多時候，妳不是累，而是只顧看手機，卻把呼吸給忘了。
另外，近年對長新冠（Long COVID） 的長期追蹤也發現：有些人即使康復，血氧仍然偏低，體力始終回不來。
這些現象都在提醒我們———現代人的生活方式，正在讓整個社會「集體缺氧」。
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＃你的身體，是否常常只充 15% 的電？
正常人的血氧值通常要在 95% 以上。但長期處於高壓、久坐、呼吸短淺的生活型態下，血氧落在 91%-94% 的「缺氧邊緣」並不少見。
這就像手機電池 長期都只充到 15% 就急著拔插頭。雖然還能開機、也能運作，但整體效能就是愈來愈差，也隨時可能「斷電」。
很多人覺得自己只是年紀大，體力才變差，但真正的問題點，很可能是———
你的身體長期都是在低氧狀態下運作，勉強撐著。
＃有 6 種身心症狀，按摩吃藥都很難真正改善
＃呼吸錯誤的無聲警訊
現代人壓力大、久坐、長期呼吸短淺，這就容易血氧低。常見的身體警訊有：
🌸 一、心血管方
＃心肺相依。當肺部沒有足夠氧氣，心臟就必須更努力來彌補缺氧。久了便會增加心血管系統的負擔與風險。
🌸 二、神經系統
大腦是全身最耗氧氣的器官之一，長期血氧偏低，可能導致：
- 腦霧（思考變慢）
- 慢性失眠（因缺氧而被迫醒來）
- 記憶力與專注力下降
研究也發現，這些情況與 失智症風險增加 有一定關聯。
此外，呼吸短淺的人，他大腦的 杏仁核（恐懼中心） 也容易過度敏感。
於是身心變得：容易心悸、容易焦慮、動不動就緊張
🌸 三、消化與代謝
＃橫膈膜是腹腔的天然按摩器。不練習＃橫隔膜呼吸———
- 腸胃蠕動會變慢
- 消化功能下降
缺氧還會降低＃基礎代謝率，這也是許多人 容易發胖 的原因之一。
🌸 四、免疫力下降
呼吸短淺時，體內＃氣體交換效率變差，身體更容易進入＃慢性發炎狀態。可能表現為：
- 皮膚炎
- 過敏性鼻炎
- 傷口癒合慢
- 反覆感冒
🌸 五、手麻與「上交叉症候群」
很多人以為，肩頸僵硬、痠痛只是因為 滑手機或打電腦。
但另一個常被忽略的原因是：你的＃身體姿勢 根本讓橫膈膜沒法好好工作。於是身體只好讓：
- 脖子
- 胸口
- 肩膀的某些肌肉勉力暫代呼吸功能。
要知道，人一天大約呼吸 兩萬次。如果這兩萬次都由肩頸肌肉代勞，久而久之就可能會：
- 手麻
- 圓肩駝背
- 上交叉症候群
- 頸椎壓力增加。這種情況下，按摩或泡澡或許能暫時舒緩，但如果 呼吸模式沒有改變，問題往往很快又回來。
真正的關鍵，是＃定期重新校準呼吸。
🌸 六、低能量人生
有些人說：「我睡很多、吃得也不錯，但就是不來勁、沒力氣。」整個人像是長期處在 低能量模式———
- 做什麼都提不起勁
- 對生活失去熱情
- 常說：「沒有。」「不用。」
這種 全身心的低能量狀態，往往也與長期呼吸品質不佳有關。
圖——京都鷹峯。有 Maiko-san 相伴的午後茶會
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＃情緒與身心問題
這些都可以從「學會呼吸」來養成全新的身體習慣。這條路沒有捷徑。唯一的方法是———願意投入一段時間練習。
當時機成熟，你的身體自然會知道：「原來呼吸可以這樣。」那時候，很多問題就會慢慢鬆開。
＃用有益處的「全新練習」，來取代舊的行為慣性。不是靠壓抑或戒斷，去痛苦地對抗舊習慣；是用全新的身體探索，慢慢取代掉舊模式。透過 有意識的身體操作，用今天的主動覺察，去代謝掉昨日的積習。
＃讓呼吸變成你的生活工具
呼吸，是人體的自動系統裡極少數可以被我們操作並影響的功能。你不能命令心臟慢一點，但可以透過＃深長吐氣，讓呼吸為你所用，讓身體從交感神經（緊張）慢慢轉向副交感神經（放鬆）。
當你開始感受———＃氣流進出鼻腔＃橫膈膜上下移動，你就會慢慢地從大腦回到身體。
能找回自己的呼吸，往往就是身心重新整合的開始。
＃動盪之中身心不亂
外在世界愈複雜，生活反而愈需要回到 單純。
讓我們回到簡單的身體動作，從每天必做的＃坐姿＃站姿＃進食＃步行等安頓自己，
讓身心不再「無意識抗拒」，回到安穩，並開啟「自發性」。
當身心重新一致，你才能真正發揮自己的潛能，去做事、創造、愛人與被愛，
也更容易感受到真正的＃心之所向
