｜輕饒那個要殺你的攻擊犯，是對自己二度傷害
｜｜高度科技化的生活方式正在削弱你身心本有的能力
｜｜｜不必練武，但要有覺，要找回身體本有的力量！你最近有搭乘捷運、公車或高鐵嗎？有沒有發現猛盯手機的人變少？四處打量的眼神變多呢？
沒錯；隨機攻擊案件的確變多了——
＃北車及中山商圈隨機傷人案 ＃台南金華路隨機砍人案 ＃台中漢口路蒸餃店刺人案 ＃苗栗市南苗市場持刀砍人者被當場擊斃⋯⋯
你可曾想過⋯⋯萬一，自己就在這樣的案發現場，會如何反應呢？
＃現場避險三原則：跑、躲、鬥｜通行國際的三個應變準則，其先後順序非常重要。
逃生 ＞ 躲起來 ＞ 正面對抗
1.【 跑 】要跑得早。第一時間往反方向跑，絕不停下來拍照錄影。利用轉彎、障礙物，往人多的地方撤離。
2.【 躲 】躲要得好。若無法跑掉，尋找「實體阻隔」＋「低存在感」的掩體。
關鍵動作：關燈、手機轉靜音、降低螢幕亮度、屏息不出聲。
3.【 鬥 】鬥要得狠。退無可退時，必須瞬間「切換人格」。利用隨身物（長傘、背包、外套）作為緩衝與干擾，直擊對方脆弱部位。
＃這裡的狠指的是＃斷絕遲疑｜
鬥得狠，這個「狠」不是我們先去對別人心狠手辣，而是被逼走入絕境時，自己要「毫不遲疑」拿出堅定果決的心，宣示「我要自保」：我 一 定 不 讓 你 傷 害 我 性 命 安 全 ， 我 要 狠 下 心 來，直面你這個暴徒！
「跑、躲、鬥」的避險原則中，「鬥」是最後的一線生機。但是「鬥」所需要的心態，與「跑跟躲」完全不同，可說是徹底相反。在跑無可跑、躲無可躲的情況下，＃你能否瞬間畫風丕變、成功切換人格，變成主動積極去「鬥」？
多數人面對暴力時，最大的阻礙是「自己」——從來就不敢傷害人、怕血、怕犯法，即使是生死關頭也是猶猶豫豫的。所以，有些人覺得反抗太費力了，就⋯⋯
但是啊，你內心的確是很生氣的啊。憑什麼攻擊犯他可以隨便殺我？
絕對不要饒恕那個輕賤你的人！
你要轉過身決定反擊，而那時，就沒有「試試看」，就只有「我也可以毀滅你」這種不退轉之心。這才是鬥要鬥得狠。
不出手則已，一出手就要有狠勁。必須全心全意去瞄準攻擊犯最脆弱的部位，例如眼睛、喉嚨、下襠。
只要你專注地看著他，鎖定他其中一個脆弱部位死盯著看，這時候「猶豫不決」的人極有可能會變成是他！
隨機攻擊案件最致命的一點是，事出突然，一般人毫無準備，而攻擊犯卻是圖謀已久，裝備齊全。在敵我兩方火力懸殊的情況下，＃一走進這種境地還能有出口嗎？
老師的答案是：有的！
案發現場，目擊者紛紛驚聲尖叫，被害人倒地或逃跑時慘叫連連，甚至有人驚恐呼救哭求：「不要殺我⋯⋯」這些都是人體不由自主發出的「聲音」。
有人說：尖叫？人人都會嘛。
其實，並不是。現代的生活方式正悄悄地讓人噤聲，更別說很多人平常就不樂意主動開口，也不會去運用發聲器官的。
然而，老師要告訴你，正確使用你的「發聲器官」，真的能讓魔鬼頭皮發麻。
前提是，你不是因為害怕而叫喊，情緒性尖叫只會讓自己愈叫愈恐慌，也讓攻擊犯更興奮！
你要像上面所說，必須一鬥時，要「訓練有素」地運用你身體的氣（丹田），敞開喉嚨，直面魔鬼，發出你的憤怒與不平之鳴。
這對攻擊犯而言會有震懾效果。這突如其來的、有意識的大叫聲會擾亂他的認知，破壞他原定的計劃，打亂他的節奏，為自己爭取到「幾秒鐘黃金時間」脫身。
犯人通常預期被害人充滿恐懼，不敢出聲或低聲求他，所以，你不按牌理出牌可以擾亂了他，重挫他的氣勢。
你有喊叫，他就會怕；喊叫一定有用。
＃如何發出氣喝 Kiai？
有句話說得好：書到用時方恨少。可別以為是人類本能就不用練；因為平常沒在練，遇到真的需要用時，任何本能也是拿不出來的。
想像一下，面對敵人時你 ＃大喝一聲，或是 ＃發出很長很長的「啊～」聲。這很像武術所說的「氣喝」，或說是發出「獅子吼」。如果你已經走到必須與攻擊犯一決生死的情況，你平常要有什麼樣的「身心準備」，才能讓你在那個決戰舞臺上使出你的大絕招，叫那個混蛋膽戰心驚？
這樣的發聲動作會帶動你的 ＃核心肌群收縮 ＃瞬間增加體內的腹壓 ＃讓你的推開、反擊或逃跑動作都更有力量。
就算不幸受了傷，你對發聲器官的運用也能暫時分散大腦對疼痛的感知，減輕痛感，防止陷入休克。
一般人或許不會為了能氣喝或獅子吼而去練武術；然而，這種「發聲能力」的確可以「自保」，也可以救人。
看過老鷹抓小雞嗎？母雞在保護小雞時，是瘋了似地大聲咕咕、嘎嘎個沒停的；那是生命最原始的悍然守護。任誰都可以用 ＃大喝一聲法自救救人。
生活禪修的「覺」雖然跟「警覺」有共同根源，但是，在心態上的微細差異會帶來天差地別的人生際遇。
很警覺的人也會很緊繃，也常預設說「有人要害我」。警覺久了會活得更累、更焦慮，因為神經系統一直處於交感神經亢奮狀態，常把自己弄得緊張兮兮。
平常有修覺的人，他每到一個地方是可以聞到一些氣息的。會讓他栽跟斗的地方，他是連一步都不會踏進去的。這就是從生活中修到「趨吉避凶」了。
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現代的生活讓人更享受，但也把人體塑成「氣虛、肩頸緊繃」，該「狠」狠不下心，更別提要「丹田有力」了。
氣喝、獅子吼的基本功正是掌握了呼吸要領，並於生活常練習而來的。這就像上花道、茶道、音樂或書法課那樣，學到後來除了有本領之外，最重要的是「氣質」。所以，從瑜伽與禪修來更認識自己、提升自己，那最後便會散發出你生命的芬芳與獨有的氣質。
練呼吸後得到來自丹田的力量，這是你日常生活中的「底氣」。當你透過「呼吸與姿勢」找回身體的主導權，轉身面對職場與人際關係的起伏時，你自然能生出一股不卑不亢的「氣場」，優雅應對。
所謂「氣場強大」是你真正做到呼吸深沉、姿勢正當、情緒與身體神經系統自然穩定後，能讓別人感受到的無形力量。
面對自己的身體，卻不能只想著要好處喔，因為那是頭腦以為的。即使是自己的身體，也要「心存善念」、「心懷謙卑」，用和緩的方式去親近、熟悉、內化。
等到身體很多地方都打通了，「氣沉丹田」自然降臨。來自腹部的力量所發出的聲音，其頻率較低、穿透力更強，也不會讓喉嚨喊得嘶啞受傷。
這個能轉化氣質的學習需要你投入一段時間，這樣子，才有餘裕，漸次地體會自身的發聲器官之間，那些用力與放鬆。但是，也不必等很久，生活中就可以發覺「誒，上課一陣子後說話比較不累喔，去唱歌的時候也很輕鬆，還能不費力地飆上高音，贏得滿堂彩！」
另一方面，從生活中應用禪修哲學，除了讓你更有智慧，其實也對身心健康很有幫助。「禪修」有許多觀念有助於「感官開啟」，而「瑜伽」呼吸與姿勢則有助於身體肌肉與神經系統的放鬆；所以，「瑜伽＋禪修」能讓我們從「緊繃」轉化並提升為「清明」。
很多人說禪修就是「覺」＝覺察＝看見。的確，覺者也是「看著這一切發生」的觀者，他不會去寫內心戲的劇本；他會願意與高層次的好能量連結。
然而，從自己的日常生活去開啟的覺，因為「有呼吸、有身體姿勢」的調整，那你就可以在「鬆而不懈」中不斷地覺，是可以「好更久」的。換句話說，能去連結遠方的能量點，那自然是好；可是，就在你「以為的理所當然」的、不足為奇的日常裡面，就有很多好能量，能幫助你不只看見，而是「多重角度」的看見。
那麼，你一定能體會到：面對同樣的一件事，現在的你，和過去的你已經不一樣了，人生已經在往上走了。
這樣的身心練習，每個月能上兩次課是最適合現代人的步調的。也是你開始與身體協同合作的一份「真誠心意」。
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｜瑜伽呼吸＋身體姿勢＋生活禪修｜
名稱：《軌道》線上課。七次為一期。可隨時加入。詳情請參閱留言區的報名連結
主題：有意識的呼吸、身體姿勢的微調、禪修觀念的開啟與實作
日期：2026年 4月 8日起
時間：隔週三晚間七點半至九點半
地點： Google Meet·
圖：東京。東銀座街頭
