擺脫負面情緒的9個思考習慣part 2

「自我原則」是無意識中驅使自己行動的指令，例如：「我應該考100分」，「我必須完成所有工作」。通常大腦有制定自我原則地傾向。 心理學的溝通分析（Transactional Analysis）領域中，定義了最具代表性的五種驅動力，也就是驅使自己一定要做某事的動力，各位不妨把它想成我所說的「自我原則」。

1. 「要更完美」「我一定要凡事追求完美。」 2. 「取悅他人」「我一定要使人開心，不能讓人失望。」 3. 「要更努力」「我應該更努力」，不可以鬆懈。」 4. 「加快速度」「我一定要加快速度。」 5. 「要更堅強」「我一定要堅強。」 種種自我原則，不勝枚舉。

自我原則會像一道如影隨形的緊箍咒，左右思考與行動，其中，有許多是幼年時期（約七歲以前）父母一再耳提面命的話語，或是環境因素造成的。

過多的自我原則會把自己逼得喘不過氣，容易累積壓力折磨自己，陷入自我嫌惡的狀態中。因為只要沒有達到自我原則，就會覺得自己不合格，並且過度苛責自己。甚至認為自己「總是那麼無能」，「沒有認真努力」，「半途而廢」等等。

自我評價低的人會為自己設定許多極端的規則，然而，太多規則反而會使自己的生活與人生受到諸多限制。即使是嚴以律己的人，也會如此審視他人，因此不妨放鬆原則，讓生活過得自在一些。

Tips:

1.以數值衡量五項自我原則 以先前所提的五個驅動力作為基準，滿分為十分，分別檢視每一個動力的分數，就會知道最能驅動自己的能力為何。

2.找出其他原則 寫出自己身為上班族，為人父母，為人子女，以及社會的一份子的原則開始，如實寫出自己的想法，從這些自我原則中，選出會造成自己壓力的項目。

3.改變自我原則 以新原則置換原有的原則，並以明確且適當的語句來替換。用委婉的語氣放寬自己的原則。每天將新的原則紀錄在手帳中，持續一個月就會出現成果，不妨來嘗試看看漸漸放寬自我原則的標準吧！

4.減少自我原則 你的自我原則中，有哪些會造成壓力？ 造成壓力的原則當中，置換成哪種語氣可使自己感到輕鬆？