完全體驗當下的練習－儀式感生活練習系列（一）

1. 更感知／認識到宇宙。
2. 更感知／認識到自己。
3. 學會怎麼和宇宙合作。

完全體驗當下的練習

1.完全吃飯練習

這個要自己一個人吃飯才能練習，或，所有共同吃飯的人都做這個練習。吃飯的時候「專心」吃飯，不開電視、音樂，不看手機，如果是一群人一起吃飯，彼此也不交談，甚至不要有視線接觸。吃每一口都仔細「品味」，這塊肉是什麼顏色？看起來給人什麼感覺？聞起來香嗎？新鮮嗎？咬下去第一口是什麼感覺？有湯汁溢出嗎？什麼滋味，反覆咀嚼的時候口感如何？味道如何？有層次變化嗎？每一口食物都這麼「全面打開感官」去體驗，所有的注意力都在自己的感受上，而不是外在世界，而對自己產生的感受都不做任何評斷，也不試圖調整，就是去全面感受。整頓飯吃完，也去感覺這頓飯吃完是有補充精力的感覺嗎？好吃幸福的感覺嗎？還是反而沈重有負擔？

2.完全泡澡練習

在泡澡的整段時間中完全不想別的事情，只專注在當下，水的溫度，水為肌膚帶來的感覺，自己的身體看起來如何？仔細撫摸或按摩身體的每個部位，去感覺每個部位被撫觸時的感受，或是哪個部位比較緊繃？哪個部位的皮膚很好摸？撫摸身體的時候，手在水中移動帶來水的波動，還有水發出的聲音，仔細去看、聽、感覺。

3.完全抽煙練習

對，真的就是抽煙。抽每一根煙的時候做這個練習，不要一邊抽煙一邊聊天，不要一邊抽煙一邊想事情，就是把「抽煙」當作很神聖重要的事，每一口都去完全體會，那個口腔裡的味道，呼吸道的感覺，心理的滿足感，抽完整根煙又是什麼感覺。

有人說最好的戒煙方式就是這個練習，我並沒有以戒煙為目的，但是當時在做這個練習時確實每天對煙的需求量降低很多，好像每一根煙得到的感受都是百倍於平常「無意識抽掉一根煙」的感受。

4.完全走路練習

走路的時候（但要確定這段路是安全的，比如就在客廳或是自己家的庭院繞三圈）完全專心在「走路」這件事，我是習慣左腳開始？還是右腳，抬起右腳的時候髖、膝、踝這些關節是怎麼運作的？臀、大腿、小腿甚至腰、背的肌肉又是怎麼配合？踩下去是習慣腳尖？腳跟？外側？內側？左腳跟右腳的狀況一樣嗎？右腳踩下去的時候手的位置如何？呼吸一直均勻嗎？上半身放鬆嗎？

這些練習不需要花很長的時間，最好是你每天本來就要做的事情，不對自己造成額外的時間負擔，但是重點是「每天都做」，當時間久了，你自然會發現「每天的自己都不一樣」「每天的練習都不一樣」，但在理解這個事實之後，很快你就會發現自己產生了變化：心容易靜，感官細緻，甚至覺得壓力減輕，或是某些一直困擾的問題突然有了靈感。

其實，「完全體驗」的練習，就是「活在當下」的練習。能有一刻自己的注意力是完全集中的，那一刻自然顯得有儀式感，顯得神聖。但漸漸學會這個態度，變成「每一刻都是神聖的」，反而這種平靜或神聖的狀態又會變得日常，當你能在每個當下回歸這種平靜和神聖的狀態，自然就會放鬆，也就會看透了。

這是 儀式感生活練習系列的第一篇。我不想設成需要付費的系列文章，我希望任何有需要的人都可以看到文章。但如果你覺得有受益，歡迎你透過以下的贊助按鈕自由贊助我，我也會繼續跟大家分享。

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