只要一晚的睡眠不足，就會搞亂你的免疫系統
閱讀時間約 3 分鐘
2019新冠狀病毒肆虐全球，除了外在的衛生安全防護之外，許多專家也都提出提升自我免疫力的重點，當中可以看到有一個生活習慣的提醒很常出現，那就是──
充足的睡眠。
究竟為什麼要這麼強調這一點呢？因為睡眠的剝奪會讓你對感染及慢性疾病更加敏感！以下是流行病學的研究顯示：
＊睡眠不足或睡眠受到干擾與肥胖症、糖尿病還有心血管疾病之間有強大的關聯性。
＊缺乏足夠的睡眠已顯示與由各種原因造成的發病率和死亡率增加相關
這表示是什麼呢？就是如果你長期無法獲得充足的睡眠，你生病和死翹翹的風險就會比較高。當然不是說你多睡一點就會長生不老，但睡眠不足的確會增加你猝死、慢性疾病和感冒的風險。
睡眠不足會引起發炎反應
睡眠不足會引起發炎反應，甚至在年輕、健康的人身上也一樣。許多研究都指出，將睡眠時間限制在每晚四小時，連續三到五天，發炎反應標誌物和血液中的白血球都有增加。
你可能會說：「可是我只是一晚沒睡，補一補就回來了啦！」
很抱歉！即使只有一個晚上沒睡，都會讓年輕、健康的人發生發炎反應──僅僅開一晚上的夜車就會使血液中的發炎反應標誌物「戲劇性」的增加，其中包括C-反應蛋白和促炎性細胞激素。
而且，之後補睡回來的效果──並不大，已經受到刺激的免疫系統並沒有辦法完全由週間早起晚睡所造成的過度刺激中恢復。如果你總是過著週間睡眠不足，週末狂睡的生活，那就是冒著免疫系統崩壞、造成大混亂的風險。
睡眠不足會讓你更容易「受感染」
睡眠的剝奪也和受感染的敏感性增加有關聯，有研究顯示，你睡眠的時間愈少，被感冒傳染的機會也會愈高。
獲得足夠的睡眠也能保護你免受感染的侵襲，甚至有一項研究顯示在哺乳動物中，睡眠時間持續愈久，寄生蟲感染的發生率愈低。
睡眠不足會讓你代謝變差
睡眠不足對飢餓激素和代謝也影響深遠（胰島素、瘦體素、飢餓肽和皮質醇等飢餓激素都是免疫系統中重要的調節物）。舉例來說，睡眠剝奪後（連續五天每天只睡四小時）的進食量時，會比你正常食量增加了二十％。
至於胰島素、皮質醇和瘦體素的巨大改變，根本不需要整整五天睡眠不足才看得到，光是一個晚上只睡四小時，就會在健康人身上引起胰島素抗性。另一項研究則顯示單一個晚上只睡三小時，會導致晨間皮質醇濃度較低（本該是皮質醇濃度最高峰的時間），正午和晚間皮質醇濃度則變得較高（本該減少），以及晨間瘦體素濃度較高的狀況。
這代表什麼？
一個晚上只睡三至四小時，就會導致胰島素抗性、皮質醇失調以及瘦體素的增加，而這只是你為了追劇或夜店狂歡而熬夜一個晚上的代價──僅僅一晚。
對大多數人來說，一晚睡七小時是不夠的
那麼你需要多少睡眠呢？
這個問題並沒有一體適用的答案，就一般大多數人來說，八到九小時是最低標準──沒錯，對許多人來說，一晚睡七小時還是不足的！
讓睡眠成為你生活的優先事項之一，對現代人來說或許是很難的事，因為我們已經習慣把社交生活、休閒活動或工作排得比睡眠更前面。然而，如果你覺得最近容易累、容易感冒，甚至你已經有自體免疫疾病，請記住，不論是工作或遊樂休閒，都不應該阻擋在你和睡眠之間。
《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經（暢銷紀念版）：你根本就不知道你也得了這種病》
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熬夜對健康影響深遠，如發胖、失憶、皮膚受損、猝死及罹癌風險。康德醫學網刊載相關研究報告，顯示睡眠不足與癌症風險息息相關。保持充足睡眠有助於降低患病風險。父母給我們健康身體長大，不是用來熬夜的。不要熬夜，保護自己的健康。
熬夜對身體健康的影響深遠且多樣。本文將詳細探討熬夜所帶來的各種傷害，並提供有效的緩解方法，幫助上班族及熬夜者緩解熬夜對健康的影響。
熬夜可能帶來的傷害：
一、熬夜削弱免疫系統
研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，說明了熬夜與猝死有關，長期熬夜會增加健康風險。本文介紹了熬夜後如何保護自己，包括避免激烈運動、減少認知負荷、選擇適當的休息方式。提供了三個緊急應對方法：早上完成重要任務、中午小睡、輕斷食。最終強調充足睡眠的重要性。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠呼吸中止症是一種在睡眠中呼吸中止或異常淺的疾病，通常由喉嚨後部的軟組織在睡眠時阻塞氣道導致。 這種疾病不僅會導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題，更嚴重的是它會對心臟造成巨大負擔，增加患者心臟病、高血壓甚至中風的風險。 研究表明，睡眠呼吸中止症患者中風的風險是一般人的四倍。
心臟負
睡眠對身心健康至關重要，良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量，還能促進大腦功能、加強免疫系統，並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質，讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
睡眠呼吸中止症是一種在睡眠中呼吸中止或異常淺的疾病，通常由喉嚨後部的軟組織在睡眠時阻塞氣道導致。 這種疾病不僅會導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題，更嚴重的是它會對心臟造成巨大負擔，增加患者心臟病、高血壓甚至中風的風險。 研究表明，睡眠呼吸中止症患者中風的風險是一般人的四倍。
心臟負
心血管疾病與睡眠呼吸中止症是互相影響的，心血管疾病的危險因子會增加睡眠呼吸中止症發生率；而睡眠呼吸中止症也會增加心血管疾病的發生率。如果發現晚上睡覺時打呼嚴重，合併早上起床後精神不濟，可能就是「睡眠中止症」，這篇提醒你檢視自己的睡眠並知道如何改善！
我有睡眠呼吸中止症嗎？
6 招帶你判斷
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
熬夜對健康影響深遠，如發胖、失憶、皮膚受損、猝死及罹癌風險。康德醫學網刊載相關研究報告，顯示睡眠不足與癌症風險息息相關。保持充足睡眠有助於降低患病風險。父母給我們健康身體長大，不是用來熬夜的。不要熬夜，保護自己的健康。
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