【學習】迷你習慣的魅力：簡單，難失敗；多的，都算賺

習慣（habit），根據劍橋辭典的定義「something that you do often and regularly, sometimes without knowing that you are doing it」，在達到這個境界之前，刻意行為確實不是那麼容易變成習慣的，不過一旦養成，通常也不太容易完全抹去（尤其是大家常說的一些壞習慣 XD）。

那有沒有什麼大部分人類都可以嘗試的策略呢？採用「迷你習慣」策略也許是個不錯的選擇，可以解讀為...

例如說，目標是每天做伏地挺身1下，沒錯，就是1下，或是每天寫1行日誌。這些目標對大部分還算健康、還可以打字寫字的人來說，應該是真的「小到很難失敗」。不過有趣的地方就在於，人其實有時還挺反骨的，當能輕而易舉地完成每次小目標後，可能就會有種...「啊~ 都開始做了，不如就多做幾下、多寫幾行吧~」之類的衝動。嗯嗯，那就順其你的渴望，真的多做一些吧。不過切記，不管多做了多少，請告訴自己「太好了！今天完成了一下/一行！...

即使做了50下伏地挺身，還是算「達成了1下目標」，即便寫了50行的內容，還是算「達成了1行目標」。自行不斷提高難度不是不行，但對大許多人來說，大概提高個幾次目標後，挫折感就會越來越重，在成就感與熱情不斷被考驗打擊下，最後可能兩手一攤，告訴大家「我試過了，但我這個人就是不行」。

最有挑戰之處，在於開始行動，以及持之以恆。而迷你習慣（可達成之最小具體目標行為），因為難度不高所以很難失敗，踏出第一步就變得簡單許多。因為容易達成，成就感隨之而來（即使只是一點點），有了良好的經驗，下次要再挑戰、重複此行為就變得更容易。

如果想嘗試養成什麼（好）習慣，不妨試試這招。大家也可以去翻翻《Mini Habits》（中文版：驚人習慣力）或《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》（中文版：原子習慣），或許會有更多收穫 : )

(￣(工)￣)