吃掉你的青蛙治療你的拖延症
閱讀時間約 2 分鐘
許多人(包括我自己也是)在日常生活中都有拖延症的症頭,我這就來跟大家聊聊為何有拖延症,而你要怎麼克服你的拖延症呢?
為什麼你會拖延?因為你根本不想做那件事啊! 想想熱戀中的你 是不是一刻都不能等地想要見到對方呢? 如果是的話 那你就明白我在在說什麼了
#給正在準備考試的考生
如果你有在看我寫的文章你就知道我非常強調"考古題"在接近考試階段的重要性
現在我要你把每次做考古題當作是一次的模擬考,小時候念書時學校會替我們安排模擬考,出了社會之後我們就得替自己安排模擬考, 給自己與考試一樣的時間,拿到考卷後先深呼吸一口氣, 別急著做題, 把題目從頭到尾花個幾分鐘的時間瀏覽一次,對考題內容有了大概概念之後, 先別被你不會做的考題給絆住了, 把你覺得很難的題目看幾遍之後,先把問題交給你大腦的潛意識, 用你的意識去做你認為最難(也就是我這裡所謂的青蛙=difficult task)但你有唸到有把握的題目,做完之後我相信的你信心也增加了不少,都完成困難的題目後,接下來開始做簡單的題目,在解題的過程中,你的潛意識也默默地在作用中喔,所以最後再回過頭來做你覺得很難沒把握的題目,千萬不要空白,把你前念那兩個步驟的答題內容融合一下,唬爛一下也要寫點東西向閱卷老師要點同情分,別小看這一點點的同情分,累積起來可能都會是影響你上榜與否的關鍵
#給正在上班的你
我知道我們常常就是會有我不想做,但就是要去做的時候,所以這時候你真的也只能硬著頭皮先吃下你那隻青蛙。Eat that frog 是來自一本書的說法, 旨在教人每天第一件事情就是先做最困難的事。
在這裡我要教你一個我獨特的發明,叫做"番茄青蛙"法, 你有沒有那種感覺,就是當你開始真正執行你手中棘手的案件時,你會發現事情常常沒有我們想像中的困難(因為我們人類的大腦最擅長的就是自己嚇自己),於是做著做著你也就釐清了思路,找到解決問題的脈絡及辦法
我前面解釋過青蛙代表的你覺得困難棘手的事情,而番茄呢? 就是所謂的番茄鐘工作法,一般的番茄鐘是指專注不中斷地工作25分鐘後休息５分鐘，在這裡我給你的建議是你要依據你自己的自身經驗來調整時間的間距，重點在於你要給自己一個番茄開始專心吃青蛙的時間，而這個服用番茄青蛙的最佳時機為早餐飯後進入上班模式第一要事。
這樣你明白了嗎？請自行服用
如果你覺得我的文章對你有幫助，請幫我按讚並且分享給你的朋友喔！如果你不喜歡的話也請你分享給你討厭的人 用我的文字來轟炸他
也歡迎有任何問題來信與我分享及討論（謝絕騷擾）
stephaniefreelife@gmail.com
7會員
15內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
學術壓力大、瑣事一堆，時間總是不夠用？這份 時間管理 Cheatsheet，為碩博士生提供 8 種實用工具，幫助你從混亂到高效，輕鬆掌控每天的行程！
1. 吃掉那隻青蛙 (Eat That Frog)
• 方法：每天早上先完成最重要、最困難的任務。
• 適用情境：擺脫拖延症，解決最
拖延症影響著許多人，它不僅導致焦慮和壓力，還會使生活中的每一項任務變得更加困難。這篇文章探討了克服拖延的有效策略，包括找到一天中最重要的任務（青蛙）、列清單來明確優先級、利用早晨的精力先解決難題，以及使用番茄鐘來管理工作時間。通過這些方法，你可以學會如何集中精力，消除拖延，提升生活和工作的效率。
一天只做一件事？從吃掉最醜的青蛙開始！「吃最醜的青蛙」這一時間管理技巧，學習如何識別並優先處理最重要的任務，以提升工作效率，減少拖延與壓力。本文還結合名人智慧，提供實用的步驟，幫助你更好地掌控日常生活。瞭解這一策略對生產力的影響，並鼓勵你勇敢面對挑戰，從而提升自信與效率。
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
學術壓力大、瑣事一堆，時間總是不夠用？這份 時間管理 Cheatsheet，為碩博士生提供 8 種實用工具，幫助你從混亂到高效，輕鬆掌控每天的行程！
1. 吃掉那隻青蛙 (Eat That Frog)
• 方法：每天早上先完成最重要、最困難的任務。
• 適用情境：擺脫拖延症，解決最
拖延症影響著許多人，它不僅導致焦慮和壓力，還會使生活中的每一項任務變得更加困難。這篇文章探討了克服拖延的有效策略，包括找到一天中最重要的任務（青蛙）、列清單來明確優先級、利用早晨的精力先解決難題，以及使用番茄鐘來管理工作時間。通過這些方法，你可以學會如何集中精力，消除拖延，提升生活和工作的效率。
一天只做一件事？從吃掉最醜的青蛙開始！「吃最醜的青蛙」這一時間管理技巧，學習如何識別並優先處理最重要的任務，以提升工作效率，減少拖延與壓力。本文還結合名人智慧，提供實用的步驟，幫助你更好地掌控日常生活。瞭解這一策略對生產力的影響，並鼓勵你勇敢面對挑戰，從而提升自信與效率。
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。