閱讀札記│啟動你的行動開關吧！《一本書終結你的拖延症》

Sunny桑妳

2023/05/21閱讀時間約 3 分鐘

書籍資訊

作者：太平信孝
譯者：林于楟
類別：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變
出版：遠流事業
出版日期：2023年2月1日

將「總有一天」轉變為「現在立刻」的那個瞬間，人生將隨之改變。

目錄綱要

chapter1：消滅拖延！「啟動」行動的方法
chapter2：維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
chapter3：不被情緒左右！創造行動派心態的方法
chapter4：消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
chapter5：朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法

摘錄筆記

為了可以立即採取行動，重要的是要明白先重「量」再重「質」的順序。－p25
不順利不代表失敗，而是「採取行動後得到的成果」。－p27
整理東西，想著「只要減少找東西花費的時間就好」，別想要一口氣全部整理好。－p55
極端來說，人類會行動的理由只有兩個，那就是「迴避痛苦」與「追求快感」。－p83
關注「做到哪些」，而非「沒做到那些」。－p102
養成當達成目標八成時，就訂定下一個目標的習慣。－p175

讀後感想

身為對生活瑣事的重度拖延症患者本人，這本書根本專為我而出版阿！好比一直想寫書評、想多磨練自己的文字表述，卻因為過度思考細節導致躊躇不前，從有念頭到現在起身動工，途中也因為拖延而喪失好多寶貴時間。

作者以五大主題區分共37個方法，專為「拖延症患者」作為可實行建議。結合腦科學與心理學，讓處於拖延狀態的人，除了懂得不費力的啟用行動開關，並了解拖延背後的原因，正是因為「大腦」的存在。

以前總會把拖延與懶惰畫上等號，甚至把它貼上了「絕對負面」的標籤。但看完這本書認知拖延背後的成因，開始了解到拖延的問題並非出在能力、個性或幹勁上，而是如何妥善的調適大腦本能與心理思維。

先以大腦構造來說，如作者所述，我們的大腦其實非常怕麻煩，難以一口氣就把事情做到完美。（筆者碎碎念：這世界上或許也沒有完美的存在）但大腦中有個叫做「伏隔核」的部位，只要刺激它就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而這個多巴胺就是行動力的來源。

也就是說，出自大腦的防衛本能，本質無法迅速接受巨大變化，但它可以接受小變化，所以只要從小行動開始做起，大腦仍然有辦法加以應對。這也是近幾年來流行的番茄鐘工作／讀書法的盛行原因吧！

另外心理思維部分，作者在書中後半段以「吸引力法則」為主軸，尤其在欲望的本質上，又分別運用「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心理的聲音」來層層解析個人潛意識想法，並提供讀者多種方法一步一步朝向心想事成。

而讓我感同身受的是，「就算沒有辦法做到完美，也要把部分做到的事情記下來」。在生活中，常有計畫趕不上變化，或預期與實際狀況不同等現象，倘若將視角放在尚未完成的部分，心理難免會產生自我不足的認知，進而沒有力量持續下去；相反地，將視角放在已完成的小部分，儘管並非全部，這依然會使自己產生成就感，進而有動力不斷前進。

雖說書名是一本書終結你的拖延症（？但本書依舊只是提供多種可行的方法，而不是看完這本書就能根治這毛病啊！