閱讀札記│啟動你的行動開關吧！《一本書終結你的拖延症》
2023/05/21閱讀時間約 3 分鐘
書籍資訊
- 作者：太平信孝
- 譯者：林于楟
- 類別：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變
- 出版：遠流事業
- 出版日期：2023年2月1日
將「總有一天」轉變為「現在立刻」的那個瞬間，人生將隨之改變。
目錄綱要
- chapter1：消滅拖延！「啟動」行動的方法
- chapter2：維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
- chapter3：不被情緒左右！創造行動派心態的方法
- chapter4：消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
- chapter5：朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法
摘錄筆記
- 為了可以立即採取行動，重要的是要明白先重「量」再重「質」的順序。－p25
- 不順利不代表失敗，而是「採取行動後得到的成果」。－p27
- 整理東西，想著「只要減少找東西花費的時間就好」，別想要一口氣全部整理好。－p55
- 極端來說，人類會行動的理由只有兩個，那就是「迴避痛苦」與「追求快感」。－p83
- 關注「做到哪些」，而非「沒做到那些」。－p102
- 養成當達成目標八成時，就訂定下一個目標的習慣。－p175
讀後感想
身為對生活瑣事的重度拖延症患者本人，這本書根本專為我而出版阿！好比一直想寫書評、想多磨練自己的文字表述，卻因為過度思考細節導致躊躇不前，從有念頭到現在起身動工，途中也因為拖延而喪失好多寶貴時間。
作者以五大主題區分共37個方法，專為「拖延症患者」作為可實行建議。結合腦科學與心理學，讓處於拖延狀態的人，除了懂得不費力的啟用行動開關，並了解拖延背後的原因，正是因為「大腦」的存在。
以前總會把拖延與懶惰畫上等號，甚至把它貼上了「絕對負面」的標籤。但看完這本書認知拖延背後的成因，開始了解到拖延的問題並非出在能力、個性或幹勁上，而是如何妥善的調適大腦本能與心理思維。
先以大腦構造來說，如作者所述，我們的大腦其實非常怕麻煩，難以一口氣就把事情做到完美。（筆者碎碎念：這世界上或許也沒有完美的存在）但大腦中有個叫做「伏隔核」的部位，只要刺激它就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而這個多巴胺就是行動力的來源。
也就是說，出自大腦的防衛本能，本質無法迅速接受巨大變化，但它可以接受小變化，所以只要從小行動開始做起，大腦仍然有辦法加以應對。這也是近幾年來流行的番茄鐘工作／讀書法的盛行原因吧！
另外心理思維部分，作者在書中後半段以「吸引力法則」為主軸，尤其在欲望的本質上，又分別運用「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心理的聲音」來層層解析個人潛意識想法，並提供讀者多種方法一步一步朝向心想事成。
而讓我感同身受的是，「就算沒有辦法做到完美，也要把部分做到的事情記下來」。在生活中，常有計畫趕不上變化，或預期與實際狀況不同等現象，倘若將視角放在尚未完成的部分，心理難免會產生自我不足的認知，進而沒有力量持續下去；相反地，將視角放在已完成的小部分，儘管並非全部，這依然會使自己產生成就感，進而有動力不斷前進。
雖說書名是一本書終結你的拖延症（？但本書依舊只是提供多種可行的方法，而不是看完這本書就能根治這毛病啊！
筆者評價
推薦程度：★★★✰✰（不錯，功能性取向，實行靠自己）
閱讀難易度：★✰✰✰✰（圖文並茂，適合新手閱讀者）
碎碎念
這篇原為5/8已發布的文章，今天才得知，若刪除已發佈的草稿，正文也會跟著不見QQ
幸好，當時有備份在instagram，再將此重新調整並發布在這裡，持續記錄我的閱讀步伐。
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