《心理學如何幫助了我：享受美好人生的八堂生活課》-只要讀懂人心，不怕世界萬變(下)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
(擷自天下文化)
這篇是我實際執行後最有感的【Chapter 6 每個人都會拖時間│心理學教我如何克服拖延症】~真的能提升生活效率😁😁 希望也可以幫助到你們〰️
劉軒老師提到，在心理學界常用到一個比喻「及時行樂猴🐒」，它位在腦緣系統，歸類為衝動情緒化的部位；前額葉皮質則屬於理性自律的系統，主要負責分析、整理資訊、計畫與決策等，這是人類比其他哺乳類動作進化最多、發展也最明顯的地方。換言之，前額葉皮質經常與「及時行樂猴🐒」左右拉扯，一個當天使😇、一個當惡魔😱。
要解決這個問題，可運用這三個步驟來形成一個正循環，如此可逐步完成目標：
❶ 設定目標 (寫下必須要完成的事情)
❷ 定義規則和時間 (1小時內要完成專案報告)
❸ 懸賞獎勵 (買杯咖啡犒賞自己)
❷ 定義規則和時間 (1小時內要完成專案報告)
❸ 懸賞獎勵 (買杯咖啡犒賞自己)
📣如何克服拖延症tips
《當個未來人》
想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。
想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。
《待辦事項的超能力》
遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~
遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~
- 第一件事：選擇一件容易完成的事情，例如回一封mail，獲得一點成就感，同時降低壓力。
- 第二件事：與未來計畫有關、需要完成但不是最急迫的，例如為年底的報告做一點研究，因為每天增加一點進度絕對有好處。
- 第三件事：今天必須處理完的事情。
《番茄鐘工作法》
先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。
先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。
這是義大利人弗朗切斯科˙奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的，能幫助集中精神、達成高效率，也能抵抗分心的誘惑。
現在有番茄鐘APP，例如：Forest專注森林、小番茄、Flat tomato等，大家都可下載來嘗試這個工作法，一起優化自己的生活效率
若您喜歡這篇文章，您在LikeCoin的拍手👏或是追蹤我🍀、按讚👍️、留言💬，就是給予我繼續創作的鼓勵，謝謝您~
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
You just do what you gotta do and know when to do it意思就是你做你該做的事，你在什麼時候該做什麼事，你就去做那件事就對了，這其實就是時間精力管理，搭配心流狀態的工作方式，就是一個很有效的時間管理法則。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
本文介紹了利用WOOP來制定工作或生活目標，根據未來目標導向型的時間觀思維來降低拖延症狀的方法。內容包括WOOP的應用，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應三種心理學方式。同時也提到了未來目標導向的正面與負面想像，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應的詳細應用方式。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
You just do what you gotta do and know when to do it意思就是你做你該做的事，你在什麼時候該做什麼事，你就去做那件事就對了，這其實就是時間精力管理，搭配心流狀態的工作方式，就是一個很有效的時間管理法則。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
本文介紹了利用WOOP來制定工作或生活目標，根據未來目標導向型的時間觀思維來降低拖延症狀的方法。內容包括WOOP的應用，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應三種心理學方式。同時也提到了未來目標導向的正面與負面想像，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應的詳細應用方式。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。