擷自天下文化
(擷自天下文化)
這篇是我實際執行後最有感的【Chapter 6 每個人都會拖時間│心理學教我如何克服拖延症】~真的能提升生活效率😁😁 希望也可以幫助到你們〰️
劉軒老師提到，在心理學界常用到一個比喻「及時行樂猴🐒」，它位在腦緣系統，歸類為衝動情緒化的部位；前額葉皮質則屬於理性自律的系統，主要負責分析、整理資訊、計畫與決策等，這是人類比其他哺乳類動作進化最多、發展也最明顯的地方。換言之，前額葉皮質經常與「及時行樂猴🐒」左右拉扯，一個當天使😇、一個當惡魔😱。要解決這個問題，可運用這三個步驟來形成一個正循環，如此可逐步完成目標：
❶ 設定目標 (寫下必須要完成的事情)
❷ 定義規則和時間 (1小時內要完成專案報告)
❸ 懸賞獎勵 (買杯咖啡犒賞自己)
擷自心理學如何幫助了我：享受美好人生的八堂生活課
📣如何克服拖延症tips
《當個未來人》
想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。
《待辦事項的超能力》
遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~
- 第一件事：選擇一件容易完成的事情，例如回一封mail，獲得一點成就感，同時降低壓力。
- 第二件事：與未來計畫有關、需要完成但不是最急迫的，例如為年底的報告做一點研究，因為每天增加一點進度絕對有好處。
- 第三件事：今天必須處理完的事情。
《番茄鐘工作法》
先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。
這是義大利人弗朗切斯科˙奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的，能幫助集中精神、達成高效率，也能抵抗分心的誘惑。
現在有番茄鐘APP，例如：Forest專注森林、小番茄、Flat tomato等，大家都可下載來嘗試這個工作法，一起優化自己的生活效率
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