幾分鐘就能換幾十年長壽！這些簡單的習慣，妳也能做

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，壹個小動作、壹件小事情反而能成為意想不到的驚喜。

　　以下這些小事，平均只會花掉妳幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎妳的想像。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏壹點也不過分。但是，壹再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。必利勁真假 專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管妳每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，必利吉P-Force 在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身性鍛煉的目的。

　　醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的壹剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘後再站立起身。

　　衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，印度希愛力 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

　　壹般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各壹次。

　　正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　壹項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。超級希愛力 因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘，眼保健操做到老

　　眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後壹句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，壹定要照做。

　　每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

　　傻笑讓血液循環增速21%

　　研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。 艾力達雙效片 而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的笑點吧！

　　握握愛人手，壓力少壹半

　　研究指出，壹個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙妳熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓妳更加放松、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%， 香港老中醫 還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。