多做上面3件事

那到底，如何延長中年？ 不需要求神問卜、吃齋念佛，但需要遠見，在三、四十歲時，願意為自己有品質的老後奮戰。

一、防止3種「殺手級」的老化 科學已經發現，健康不臥床的長壽，關鍵在於自理能力。 提前預防心血管、腦神經、肌肉骨骼的3種老化威脅，也就遠離腦中風、失智和骨質疏鬆與肌少症，就多掌握了獨立自主到老的勝算。

二、能吃就是福，吃多樣一點 向全世界最長壽的沖繩人學習，每天吃得多彩多姿。 東京都健康長壽醫療中心推廣一天至少能吃到10類食物，他們將肉類、海鮮類、蛋、黃豆製品、牛奶乳製品等10類食物群製表，向大眾宣導，份量不拘，吃到一次就劃圈，希望一天能吃到10大類食物。 日本人稱的「多樣食」，台式料理更能發揮。 廣告 本土研究也發現，「台灣特色健康飲食（Taiwanese Eating Approach, TEA飲食）」也吃得多種多樣，蔬菜水果、核果種子類、全穀雜糧、蛋白質都攝取豐富，魚貝類以及牛奶食用較多，也常常喝茶。 研究發現，台灣這種飲食內容能預防肌少症與衰弱症。

三、把運動當作第二天性 把運動333留在上個世紀，為了你自己，你現在需要運動得更多，世界衛生組織（WHO）對於中高強度的有氧運動建議量，每週已達150分鐘。 不過，這並不意味，想要慢老，需要花大把時間在健身房。運動相關的建議在這5年更精確。例如： 不需一萬步，只需7500步。研究已經發現，7500步是最大健康效益的最低步數。

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平均壽命跌破80歲 創8年新低

內政部指出，國人男性平均壽命76.63歲、女性則是83.28歲，整體平均壽命為79.84歲，不僅較110年少1.02歲，平均壽命也跌破80歲，為8年新低。另外，與聯合國公布2020年全球平均壽命比較，我國男、女性平均壽命分別高於全球平均水準6.7歲及8.6歲。

以台灣人均壽命看 一旦你過了50

其實生命將開始慢慢面臨到凋亡時刻

知天命的時間

你要活得更精采

你就必須多做上面3件事