早起日記_D26_只做兩分鐘的原子習慣

昨天一整天都在做東航的手舉牌的稿子，其實我沒有很專心在做因為情緒很浮動(大概因為我家前後面都在施工很吵)，幸好是傍晚之前交出去了；我發現坐一整天真的對腸胃不好，很容易脹氣以及便秘，也不太適合在做稿期間吃太多食物，腸胃要消化這些食物下，負擔真的比較重；最好的緩解這些問題的方法就是不要吃太多，以及出去外面走一走，運動一下，可以緩解腸胃的不適以及調節自己的呼吸順暢。

所謂的運動治百病。

最近我又開始恢復了夜跑，因為我看到”一分鐘降血壓操”一書說，如果只是散步的話那個運動太輕微了，無法鍛練心肺及肌肉功能也無法調降血壓，所以我就把原先的走路習慣變成跑步，幸好我是以前己經跑習慣的人，要再回到這個習慣很快。

原先我是想用健身房的方式來減肥以及健身，但是進入健身房對我來說要付錢以及要遵守人家的規定，對我來說入門比較困難；跑步對我來說時間彈性以及之前我曾經做過算是相對容易，一個習慣想要養成的話還是先以容易的入門較好，而且我會騙我自己說只不過是把走路的時間拿來跑步，所以對我來說心理上是比較不會覺得困難的。

果然這週開始跑了跑步了以後，再來量血壓比起沒有跑時降了很多，大約降了二十毫米汞柱左右；不知道是自己的心理作用還是我量血壓的方式有做了調整，不過如果可以養成定時運動以及量血壓跟體重的習慣，這個絕對是對自己最好的。身體是讓我們體驗地球生命最重要的工具跟伙伴，是絕對要好好愛習自己的。

另外我在睡前也會跟著做”穴道導引”一式，以及”一分鐘降血壓操”，因為都是相當簡單，全部做完也不用5分鐘吧！我希望做久了就可以成為我的睡前運動習慣，只要你自己覺得很簡單的事，你就會一直做下去。一分鐘血壓操的作者說到很多讀者跟著做三個月以後就降了15個豪米于

而今年開頭可以讓我可以養成這麼多微習慣的功臣，我想要歸功於”原子習慣”這本書，這本書有相當多的方法讓我可以突破無法養成習慣的心結，比方說”只做兩分鐘”，以及”習慣的養成取決於頻率，而非時間”、”設計環境”，等很多的心理因素的突破，這本書我還沒看完就養成了一些好習慣，我覺得真的是適合一讀再讀的年度書籍；所以我也是一直推薦給我的朋友。

像我很喜歡的作家吳淡如，她做的一些事情也都很符合原子習慣的原理，她說到她很喜歡把大任務分割成很小很小來實行，這樣的蠶食鯨吞不知不覺就完成了很大的任務，這就符合了”只做兩分鐘”的原理；以及她天天上傳PODCAST，大約是一天二集以上的頻率而且一集大約也只有15分鐘(其他多的都是廣告)，內容有時沒有像線上課那麼精緻，但是因為天天都可以聽得到她上傳的PODCAST，讓我自然的上癮去聽她，因為一集也不長所以聽起來沒什麼負擔，而且也不用一次吸收太多內容，而是一天一點點地吸收她的智慧；這也符合了”習慣的養成取決於頻率，而非時間”。

有時會覺得似乎要把節目做得很好再上傳，那麼倒不如一天做一點點，讓別人養成對你節目的依賴性，反而更加適合PODCAST的特性。因為PODCAST的製作成本其實不高，己經算是最輕鬆的自媒體方式了，所以我今年也要再度把我的PODCAST讓它復活一下。

今年我己經在建立的新習慣是

1.  6點起床，早起儀式(走路2K，冥想5MIN以及日記更新)

2.  早晚量血壓

3.  一天做一式穴道導引

4.  一天一頁英文閱讀

5.  一天一頁日文閱讀

6.  夜跑4K

是再來我要挑戰的習慣則是，早睡以及製作日更PODCAST，我一定可以完成的。