紘宸正念觀測站追蹤

2020-11-23|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

📖圖卡心溝通系列 📖【非暴力溝通知識圖卡】 #No_016

作者｜馬歇爾盧森堡書連結｜博客來https://www.books.com.tw/products/0010831754下標題｜#關係四大雷區 #教你一秒關閉心扉⠀⠀⠀⠀⠀⠀🙌心交流想要得到愛? 先知道如何做絕對得不到愛。.如果說，非暴力溝通的第一章，幫助我們深耕了解人的本性、如何用愛的本性互動。那麼第二章，就是教你如何一秒毀掉你在乎的關係。.前兩章，合起來便是一個清晰的架構，指明了我們做什麼關係能靠近，我們做什麼關係會疏離的正反例。.想想看，道德批判、進行比較、迴避責任、強人所難，這四大天王在生活中，你做得多，還是做得少?.「你不要那麼自私!」👉道德批判「隔壁小明比擬上進多了!」👉進行比較「我不得不打你，這樣你才會聽話」👉迴避責任「聽我的!22:00前給我回家!」👉強人所難⠀⠀⠀⠀這樣話語在生活中多麼熟悉，我們常常使用卻心中卡卡，渴望關係有愛卻好難得到，對吧?.很多時候，從小被灌輸各種惡性競爭、阻礙溝通的思維環境，讓我們視為戰或逃理所當然。然而，我們其實可以不這麼痛苦。.那麼，可以如何開始改變，用上非暴力溝通呢?有一個很好的檢測方法，我稱為「內心觀測站」。.◎步驟一👀觀：與自我當下連結在關係中需要溝通，先不急著行動，花3個深呼吸後再留10秒鐘自然呼吸，感受自己的身體站立於原地的感覺，進而觀察自己有什麼感受升起?給自己空間，就會有時間看清楚自己，而不會馬上被應該的語言束縛。.◎步驟二🩺測：問問自己的需要看見自己的感受與需要為何?舉例，我在家中吃完飯都會習慣把自己的碗當下洗乾淨，可是下班回家看到水槽有家人吃完餐點未洗的碗盤，心有疲累糾結要不要協助去洗?⠀⠀⠀⠀⠀這時可以在前面的呼吸練習後，摸摸胸口狗受遺下自己的情緒。並問問：「想要洗好碗盤能滿足我什麼需要?」當我體會自己後，感受到我重視清潔與家裡舒適的環境，因為我希望能沒有要處理的髒碗盤的放鬆感，可以好好照顧自己。.◎步驟三👣站：用「我選擇」的對話方式以剛剛洗碗的例子，原本可能的對話是：「我不得不洗碗盤，這是我的責任。」現在改用「我選擇…因為我的需要是…」如：「我選擇洗碗盤，因為我需要清潔舒適的環境好好放鬆、照顧自己。」.內心觀測站是陪伴自己很好的練習。在剛開始嘗試時觀、測、站三個方法可以各別練習，然而如果有時間，觀測站一起練習體驗會更為完整。.今天開始，讓我們有意識的愛自己也愛他人，讓在意的關係從我們開始改變!⠀⠀⠀⠀⠀⠀🤩留言區小互動這一週，回去生活中找一天，練習內心觀測站的方法，並記錄與我們分享你的感受與發現吧~⠀⠀⠀⠀⠀⠀-----------------------------⠀⠀⠀⠀⠀⠀#圖卡心溝通圖像引導人紘宸將轉念溝通主題的書籍整理為有趣、好吸收的知識圖卡一起重拾愛的語言，讓愛發言；轉念向前，幸福就在眼前！ — 作者｜馬歇爾盧森堡書連結｜博客來https://www.books.com.tw/products/0010831754 下標題｜#關係四大雷區 #教你一秒關閉心扉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙌心交流想要得到愛? 先知道如何做絕對得不到愛。 . 如果說，非暴力溝通的第一章，幫助我們深耕了解人的本性、如何用愛的本性互動。那麼第二章，就是教你如何一秒毀掉你在乎的關係。 . 前兩章，合起來便是一個清晰的架構，指明了我們做什麼關係能靠近，我們做什麼關係會疏離的正反例。 . 想想看，道德批判、進行比較、迴避責任、強人所難，這四大天王在生活中，你做得多，還是做得少? . 「你不要那麼自私!」👉道德批判「隔壁小明比擬上進多了!」👉進行比較「我不得不打你，這樣你才會聽話」👉迴避責任「聽我的!22:00前給我回家!」👉強人所難 ⠀⠀⠀⠀ 這樣話語在生活中多麼熟悉，我們常常使用卻心中卡卡，渴望關係有愛卻好難得到，對吧? . 很多時候，從小被灌輸各種惡性競爭、阻礙溝通的思維環境，讓我們視為戰或逃理所當然。然而，我們其實可以不這麼痛苦。 . 那麼，可以如何開始改變，用上非暴力溝通呢? 有一個很好的檢測方法，我稱為「內心觀測站」。 . ◎步驟一👀觀：與自我當下連結在關係中需要溝通，先不急著行動，花3個深呼吸後再留10秒鐘自然呼吸，感受自己的身體站立於原地的感覺，進而觀察自己有什麼感受升起? 給自己空間，就會有時間看清楚自己，而不會馬上被應該的語言束縛。 . ◎步驟二🩺測：問問自己的需要看見自己的感受與需要為何? 舉例，我在家中吃完飯都會習慣把自己的碗當下洗乾淨，可是下班回家看到水槽有家人吃完餐點未洗的碗盤，心有疲累糾結要不要協助去洗? ⠀⠀⠀⠀⠀ 這時可以在前面的呼吸練習後，摸摸胸口狗受遺下自己的情緒。並問問：「想要洗好碗盤能滿足我什麼需要?」當我體會自己後，感受到我重視清潔與家裡舒適的環境，因為我希望能沒有要處理的髒碗盤的放鬆感，可以好好照顧自己。 . ◎步驟三👣站：用「我選擇」的對話方式以剛剛洗碗的例子，原本可能的對話是：「我不得不洗碗盤，這是我的責任。」現在改用「我選擇…因為我的需要是…」如：「我選擇洗碗盤，因為我需要清潔舒適的環境好好放鬆、照顧自己。」 . 內心觀測站是陪伴自己很好的練習。在剛開始嘗試時觀、測、站三個方法可以各別練習，然而如果有時間，觀測站一起練習體驗會更為完整。 . 今天開始，讓我們有意識的愛自己也愛他人，讓在意的關係從我們開始改變! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤩留言區小互動這一週，回去生活中找一天，練習內心觀測站的方法，並記錄與我們分享你的感受與發現吧~⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ----------------------------- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #圖卡心溝通圖像引導人紘宸將轉念溝通主題的書籍整理為有趣、好吸收的知識圖卡一起重拾愛的語言，讓愛發言；轉念向前，幸福就在眼前！

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